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怎樣做才能夠收腹提臀呢？

健康更新时间:2025-04-30 17:34:06

　　很多人都會穿職業裝，我們可以看到，肩寬一些的人穿西裝會更加的好看，如果是裙子的話，臀部稍微緊實一點的人會把職業裙和西褲穿的更加的有型。有的人的臀部是一直都不緊實，其實通過一些運動或者是别的方法都是可以提臀的，而且效果也不錯，下面小編就給大家說說怎樣收腹提臀的效果才會好。

　　對于追求曲線完美的朋友來說，去健身館做專項訓練是見效最快的，不過要多聽教練的建議，否則盲目練習會對身體健康不利。

　　可以主要針對一些特殊部位去訓練，比如，大臂後側的肱三頭肌，背部肌群，腰腹部，大腿後側、内側等。

　　因為在日常生活中，我們很少應用到這些肌肉或肌肉群，所以這些肌肉就會處于相對萎縮或者力量差的狀态，在平時生活中我們通過運動燃燒脂肪的速度和效率就會相應下降，導緻這些部位的脂肪比較容易增長。來健身中心就要進行特殊的訓練，去幫助提高上述所說的肌肉燃脂的效率。

　　重點推薦動作：三頭下壓，鋼線下壓，坐姿拉背，高拉背，坐姿勾腿，坐姿大腿外展、内收訓練器，仰卧舉腿，仰卧卷腹。

　　女性适合的運動：有氧健身操、踏闆、拉丁舞、有氧爵士、健身球、街舞等。還有以上推薦動作的器械重點練習，主要練習大臂後側和背部，以及大腿内側，鍛煉的時候要多次數，少重量，以便達到瘦身、塑身的效果。

　　男性适合的運動：男性主要鍛煉大臂、胸部、肩部，可以采用以上動作的器械練習，選擇重量大一些、次數少一些的力量訓練，包括肱三頭肌下壓和鋼線下壓。

　　有很多的人都是由于自己長時間的坐着，這樣會導緻自己的臀部變大，并且臀部的肉肉還會有些松。大家在日常生活中要注意自己的坐姿，不要老是一直坐着，這樣對胃部也是不好的，而且肚子上還容易長肉，平時多做一些運動，可以約上好朋友一起去健身房。

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