有些人壓根兒沒想到

拉！屎！這件平日裡做得最用力的事

經過一個春節假期後

帶來的折磨更是變本加厲

具體表現為：

接連數日，便意遲遲不發貨

蹲坑久久，便便始終不見蹤影

總是羨慕别人5分鐘内能結束戰鬥

自己卻要15分鐘甚至半個小時

難啊！

其實吧，排便是個技術活，不能太用力，挑姿勢，時間還得把握好——因為，排便時間可是直接關乎你的健康。

那麼，花5分鐘排便和花30分鐘時間排便的人，身體當真有什麼差别？當然有！

理想排便時長一般在3~5分鐘

說差别前，不得不提一下醫生眼中的理想排便時長——

據【成都市第五人民醫院 肛腸科 曾國劍醫生】介紹，理想的排便時間一般是控制在10分鐘内，以3~5分鐘為宜。

如果超出了10分鐘，排除排便習慣欠佳，那你多半是便秘了……

但事實往往并不那麼簡單！我們需要透過現象看背後的隐患。據曾國劍醫生介紹：

相比于5分鐘内能順利解決的人，花30分鐘排便的人不僅不能暢享順“便”帶來的愉悅、舒心、舒暢，還可能面臨：

痔瘡威脅

時間在流逝，便便卻遲遲不肯光臨，久而久之，架子還越來越大，你不蹲那麼久它還非不來，長此以往，就易得“痔”。

很多有“痔”青年，最後都是“菊花殘滿地傷”。

下肢水腫甚至靜脈血栓風險

而相對于坐廁，蹲廁隐藏的危險性則更高。

人體下肢靜脈的血液回流，需要肌肉的收縮來輔助。一旦蹲廁時間長了，就會壓迫神經血管，出現腳麻、下肢水腫等，如果經常保持這種壞習慣，還可能會形成下肢靜脈血栓。

體位改變造成頭暈、跌倒等意外

久蹲後站起出現的體位性低血壓所緻的頭暈極易引發事故，對于老年人而言，跌倒損傷可成緻命威脅。

相對于蹲廁，老年人更建議使用坐廁（馬桶），在一定程度上可減少以上風險。

看到這裡，有些人更難了：排便本就困難的我，别說控制時長了，我連天天排都做不到……對此，曾國劍醫生有話說——

規律排便比天天排便更重要

就排便時間而言，無論每天一次 or 兩次還是一兩天一次其實都沒大礙，大便成形通暢，有規律才是最重要的！

他指出，最佳排便時間為早晨起床或早餐後20分鐘，很多人都追求晨便，确實清晨排便可以使人們心情愉悅地進入一天的工作和生活，但也可以根據自己的生活及工作習慣安排其他合理的時間完成排便。

待時間相對固定之後就會形成條件反射，久而久之，便形成了規律。

若想養成良好的排便習慣，可嘗試固定時間排便，即使沒有排出來，也要定時蹲廁所。

但平時有便意也千萬别憋着，當心憋着憋着“肛門憋脹感”失靈，明明大便已到肛門口，但自己就是沒有感覺，時間一長，可就成老便秘了。

曾國劍醫生提醒，憋便對身體的危害相當大，輕則引發尿潴留、便秘；重則導緻尿路感染、腎炎、膀胱破裂、腸梗阻甚至腸壞死等，極度排便困難者可能會出現瀕死感。

至于排便姿勢，以個人喜好為主，但一定要舒服，才能一瀉千裡。醫生可不建議使用太過高難的動作喲（比如馬步蹲），易緻括約肌損傷。

想要排便更通暢，試試這樣做

如何痛痛快快一瀉千裡，按時完成任務？不妨試試醫生的建議。

● 多喝水，多喝水可以促進腸道蠕動，有助排便。

據《中國居民膳食指南》推薦，健康成年人每日水分攝入大概需要1500~1700毫升。夏天或者體力勞動消耗較大情況下，攝入2500毫升左右也是可以的。

● 注意飲食，多吃新鮮水果和蔬菜，少吃辛辣刺激食物。曾國劍醫生指出，飲食結構對大便影響較大，應多攝入纖維豐富的食物，如芹菜、胡蘿蔔、魔芋等可以幫助大便成形，蔬菜中含的鞣質，也可刺激腸道蠕動，幫助排便。

● 多運動，避免久坐。長期久坐、久站的人，更應積極運動。

● 保持良好的排便習慣，每天定時排便，即使沒有排出來，也要定時蹲廁所，如廁時最好不要玩手機。

● 少吸煙飲酒，保持良好的生活習慣以及心态，避免長期緊張焦慮，不良情緒也會影響排便暢通。

如果在嘗試改善生活習慣後，排便依然不順暢，那麼你可能需要借助一些幫手了：比如栓劑、開塞露等能軟化大便的藥品，必要時最好向醫生求助。

編輯 | 反反

制圖 | yunyun

監制 |清清 審核 | 藍岚

圖片來源 | 123rf、soogif

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