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瑜伽調息術怎麼練習

健康 更新时间:2025-02-23 18:03:59

  現在快節奏的生活方式,讓我們每天都感覺到身心疲憊的,很少有時間去好好的放松一下自己,這樣的話就會使得人們過得特别的壓抑,而且更重要的就是缺乏一定的運動鍛煉的,使得自己的身體變得越來越差,所以最好是抽出一定的時間來進行鍛煉的,對于女性朋友們來說最好的鍛煉方法還是做瑜伽的,不過對于瑜伽的鍛煉方法有很多種的,最常見的就是瑜伽調息術。

  然後肩膀放松,頸部打直放松。用頭頂的正上方,也就是兩耳頂端聯機的正中間,來做調整姿勢的基準點,可以想象那一點有一條線往上拉,用那一條線來調整身體的正中線,然後用頭的上方,正上方那一點,也就是兩耳上方聯機的中點,吊一根線往上拉,裡面的作意要領是:用頭來支撐頸部與肩膀,不是用頸部與肩膀來支撐頭。

  頭是空的,頸部是空的,肩膀是松的,走路、站着、坐姿,通通是是這樣子,用兩耳上方的連結線的中點,做為調整身體姿勢的基準點。頭部中空,頸部中空,頸部放松,肩膀放松,用骨架打坐,不用肌肉打坐。所謂不用肌肉打坐,就是我們盡量不要用到肌肉的力量,盡量的讓身體重心形成一個三角點。

  調身,主要的重點就是這兩個作意要領,第一個是『用頭來支撐頸部與肩膀』,不是用頸部、脊柱來支撐頭,我們打坐是頭頂青天,簡稱為『頂天立地』,不隻是坐姿這樣子,立姿也是這樣子。第二個作意要領『是用骨架平衡身體的姿勢,盡量不要用到肌肉』,骨架是用來平衡,不是用來支撐。感覺上,肌肉完全沒用到力。坐姿如是,站姿也如是,走路也如是。

  接着講調息,一上座,輕輕松松地做幾個深呼吸,然後再放輕松,念頭跟着呼吸,呼氣的時候知道呼氣,吸氣的時候知道吸氣,整個呼氣的過程,念頭隻有呼,整個吸氣的過程,念頭隻有吸。如果呼吸是一匹馬的話,那念頭就是騎馬的人,當念頭跟呼吸一體的時候,就是人馬一體,讓念頭跟着呼吸。

  這種瑜伽調息術隻針對于初學者的,這是由于本身瑜伽就需要用到我們的身體肌肉,如果是肌肉太過于僵硬的話就會使得我們的肌肉拉傷的,而且在做瑜伽的時候還需要去調整自己的呼吸,這樣的話才可以達到一定的養生效果,那麼瑜伽調息術就是教我們去做深呼吸的,懂得呼吸的重要性。

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