1、神經衰弱患者的自我鍛煉方法

　　神經衰弱患者還可以采取下列多種自我鍛煉法配合治療。

　　自我按摩法。如有頭疼者，可以擦顔面，按摩太陽穴;如有頭暈者，可以加用“鳴天鼓”手法;如果有失眠，心悸者，可用擦湧泉法，臨睡前做。

　　具體操作方法如下

　　鳴天鼓

　　兩手心掩耳，食指放在中指上，然後讓食指滑下，彈擊腦後(風池穴附近)20次～30次，可聽到擊鼓樣的穴屬足少陽膽經，針灸這個穴位能治頭痛、目眩、項強等疾患。

　　用食指彈擊風池穴實際上就是用“點叩”的手法對這個穴位進行按摩，因此有助于減輕上述症狀，也有一定 預防作用。

　　擦湧泉

　　兩手握熱後，用右手中間三指擦左足心，至足心發熱為止，然後依法用左手擦右足心。

　　一般以擦四次為佳。按中醫理論，湧泉穴位于足心，為足少陰腎經的起點，按摩這個穴位能引導虛火下降，有助于治療失眠、心悸。

　　散步和旅行。根據實驗研究，神經衰弱患者作較長距離的散步(例如2公裡~3公裡)，有助于調整大腦皮層的興奮和抑制過程，減輕血管活動失調的症狀(如頭痛、兩太陽穴跳痛等)。

　　日常生活也有這樣的經驗，散步後精神較振作，心情較舒暢。

　　體力較好者尚可參加短距離的拉練行軍或旅行參觀，可以受到思想教育，并轉移注意力，改善情緒，鍛煉體力。

　　冷水浴。冷水的刺激有助于強壯神經系統，增強體質。

　　因此，神經衰弱患者适宜于做冷水浴;在早晨起床後進行。

　　早期先用溫水擦身，經過一段時間鍛煉，習慣以後改用冷水擦身，最後用冷水沖洗或淋浴，每次30秒到1分鐘。從夏天起可以參加遊泳，如能堅持到秋冬，效果更大。

　　其他運動。情緒較差、精神萎靡不振的患者适宜于進行提高情緒的遊戲或運動，如乒乓球、籃球、劃船、跳繩、踢毽子等，也宜于在戶外做輕量勞動。

　　神經衰弱患者進行醫療體育鍛煉要注意下列幾個問題

　　(1)醫療體育鍛煉隻是神經衰弱綜合治療的一個組成部分，除進行醫療體育鍛煉外，還應該注意去除病因。

　　合理安排一天的生活制度，勞逸結合，特别是要培養樂觀注意精神。

　　(2)鍛煉的量要适當。體力衰弱者隻适宜于做氣功和自我按摩;體力中等者每天可運動半小時至一小時(氣功時間除外)。

　　體力較好的每天可運動一兩個小時；可在上、下午時間進行。運動後如果出現大汗、興奮激動或失眠，則表明運動量過大，應當減量。

　　(3)神經衰弱患者應當抱有主動向疾病作鬥争的精神，建立起對醫療體育鍛煉的信心，不要迷信“補藥”。

　　應該克服過分好靜、不愛運動的傾向，也不應顧慮運動會消耗體力和元氣而不敢運動。

　　事實上，适當進行鍛煉，非但不會損耗元氣，反而可以增強體質，強壯神經系統。

　　2、神經衰弱的食療方法

　　根據中國傳統醫學的觀點，神經衰弱的患者可依照不同情況，選用一下食療方法調理。

　　肝火上升型症狀是心悸而煩、急躁易怒、失眠夢、脈弦細數。

　　此類患者可選用具有清肝瀉火、養心安神作用的食物。

　　如菠菜、油菜、荠菜、冬瓜、苦瓜、竹筍、鮮藕、芹菜、黃花菜、小麥、桑椹、梨、桃、葵花子、綠豆、桂圓、雞蛋、羊肉、鴨肉、烏骨雞、蜂蜜等。

　　氣血兩虛型症狀是心悸失眠、夢多易醒、頭暈健忘、食欲不振、精神倦怠、脈沉細弱。

　　此類患者可選用具有健脾益氣、補血養心作用的事物。

　　如粳米、糯米、小米、黃豆及其制品、大麥、胡蘿蔔、南瓜、西紅柿、奶類、人參、鯉魚、桂魚、豬肝、豬肚、牛肉、羊心、兔肉、鴿蛋等。

　　心腎不交型症狀是心悸不甯、虛煩不眠、健忘、盜汗、腰酸膝軟、遺精、脈弦細數。

　　此類患者可選用滋陰清熱、通交心腎的食物。如糯米、紅棗、百合、酸棗仁、枸杞、銀耳、鵝肉、豬肺、豬胰、冬瓜、苦瓜、茄子、鲫魚等。

　　神經衰弱之城因衆多，病程較長。患者應解除煩惱，樹立信心，并根據各自體質積極進行适當的體育鍛煉，同時，應選用必要的藥物，對症治療。

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