減肥方法的多樣性可以自由選擇,不過一定要确保身體健康,運動減肥方法還是比較常見的,既能健身,還能瘦身,确實是很不錯的,那麼最新減肥瘦身健身操怎麼做?減肥操的種類有很多,不過任何一種運動鍛煉方法,都需要長期堅持,不能出現急于求成或半途而廢的情況。
第一步
動作:墩坐和劈腿
目标:鍛煉上半身,心肺活力和下半身
首先雙腳分開站直,雙手放在身體兩側,然後下蹲直到大腿與地面平行,保持你的雙臂筆直緩緩升起直到和你的耳朵在同一條線上。然後重新站直,将你的右腿舉起直到膝蓋和臀部在一條線上,再将你的雙臂慢慢掃過你的身體直到你的左手背在你的右膝蓋外側,最後重新站好做另外一邊。建議每組12到15次,中間休息30秒。
第二步
動作:俯卧撐式滿爬
目标:鍛煉胸部,心髒和臀部 面朝下貼近地面,雙手分開至肩寬的距離,讓胸部盡可能靠近地闆,并保持該姿勢。然後彎曲右膝蓋至到右肘的外側。再回到原來的姿勢做另外一邊。建議每組12到15次,中間休息30秒。
第三步
動作:激烈蹲跳
目标:去除下半身贅肉 雙腿叉開站立,腳尖朝外,雙臂放在身體兩側。慢慢下蹲,直到大腿和地面平行,且手指能夠觸碰到地面。然後立刻盡可能高的跳起,保持你的手張開且筆直的伸過頭頂。建議每組12到15次,中間休息30秒。
第四步
動作:伏地挺身
目标:鍛煉三頭肌,胸部和心肺功能 雙手分開匍匐在地闆上,将胸部盡可能貼近地闆且同時保持手臂與身體平行,同時手肘與手臂垂直,然後複原。建議每組12到15次,中間休息30秒。如果想降低難度可以彎曲點膝蓋,對女孩子來說沒什麼不好意思的。
通過上面的介紹,大家對最新減肥瘦身健身操怎麼做也都很清楚了。減肥不是那麼容易的事情,但是隻要能夠掌握正确的方法,同樣是可以見效的。此外還要注意飲食習慣的改善,限制脂肪及高熱量食物的攝入,才能避免再次出現肥胖問題。
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