夏季到來，溫度也随之增高了。李大媽照常上街買菜。在熟悉的市場小道裡，李大媽邊走邊看，挑花了眼。這天氣好了就是好啊，出攤的人多了，貨物種類也多了。

李大媽照常買了計劃做的蔬菜和肉，站在一個水果攤前躊躇了起來。李大媽想買點水果給老伴來解暑和補充補充維生素。但是老伴患有糖尿病，對血糖控制一直是非常小心的。應季的水果這麼多，而且這夏季的水果也比較甜，糖分應該都挺高的吧？要想給患糖尿病的老伴吃水果，究竟能買什麼水果啊？會不會影響老伴辛辛苦苦維護的血糖水平啊？

對于蔬菜、肉類等日常食材，肯定很多糖尿病患者可以毫不猶豫地挑出适合自己的食物。但是對于買哪種水果吃，肯定很多糖尿病患者都犯了難，甚至有些患者都不敢吃水果。

其實，水果并不是糖尿病患者的禁忌食品，如果吃對了水果還可能幫助調節血糖水平，今天就讓我們來簡單了解一下，到了夏季糖尿病患者可以吃哪些水果。

糖尿病簡單來說屬于一種内分泌及代謝異常的疾病。血糖水平升高是最直觀的特征表現。糖尿病與外界環境因素關系密切，但是歸根結底，還是患者自身的調節和代謝機制出了問題，主要可以歸因于體内胰島素分泌障礙以及胰島素的工作不能達到很好的效果。

除了基因異常等遺傳因素可能會加大糖尿病風險以外，年齡增長、長期高脂高糖高熱量的飲食以及吸煙酗酒、熬夜等不良生活習慣都可能會導緻糖尿病的發病。甚至身患一些疾病以及使用一些藥物的時候也可能會影響到人體胰島素的分泌及利用進而繼發糖尿病。

總的來說，能夠影響發病的因素在身上體現得越多，就越有可能患糖尿病。如果想遠離糖尿病帶來的痛苦，就盡量避免靠近這些危險因素。年齡增長我們避免不了，但是飲食及生活習慣我們可以嘗試改變。

糖尿病作為内分泌及代謝系統的疾病還可能會增加高血壓、高血脂等基礎疾病的發病風險。所以不管是否已患糖尿病，調控血糖水平、減少代謝壓力都是非常重要的保健手段。

如果已患糖尿病，就更要保持血糖水平的穩定了。糖尿病患者如果不能很好地控制血糖水平，就可能導緻糖尿病酮症酸中毒以及高血糖高滲性昏迷等急症的發作。長期的血糖水平不佳還可能引起慢性并發症糖尿病足，引起下肢遠端出現供血不足以及傷口難以愈合，還容易造成細菌感染，最後導緻壞死甚至需要截肢。

所以，調控好血糖水平對于糖尿病患者以及高風險人群來說非常重要。

1、草莓

草莓是具有獨特的香味和風味，可以說是老少皆宜。它的口感酸甜，能夠在夏天吃的話也是挺解暑的。據研究，草莓的含糖量在6%~8%左右，升糖指數為29，屬于雙低的水果。兩項都低就比較适合糖尿病患者來食用了，不容易造成血糖升高。

而且草莓中還含有豐富的果膠和維生素等營養物質，對于補充營養以及保護血管健康來說都是非常适合的。

2、柚子

柚子也算是含糖量及升糖指數比較适中的水果，升糖指數25,含糖量6%-12%左右。糖尿病患者吃柚子不用過于擔心血糖升高的風險。

而且柚子富含豐富的B族維生素以及維生素C，對于補充營養可以達到比較好的效果。而且柚子含有豐富的膳食纖維有利于助消化。

柚子皮還可以放在冰箱裡吸附異味，大家可以試試。

3、蘋果

蘋果是日常最常見的水果之一。幾乎在任何季節都可以見到。蘋果的升糖指數是36,含糖量大約是12%~15%左右。所以吃蘋果也可以是糖尿病患者的選擇。

蘋果還富含多種氨基酸及維生素，對于保護血管等也是有幫助的。

4、西瓜

很多人都覺得西瓜這麼甜，一定含糖量很高吧？恰恰相反，西瓜的含糖量由于其富含大量的水分，所以含糖量隻有5%左右。但是其升糖指數比較高。所以在選擇西瓜的時候，需要酌情考慮。

以上這些水果以及其他水果推薦食用都是有一個重要前提的，那就是血糖水平控制較好的情況下。

如果血糖水平控制不佳，還額外攝入糖分，哪怕是含糖量極低的水果，都相當于在給代謝不過來的身體施加重壓，是非常不可取的。還有就是，适合吃的水果也不能多吃，單個水果含糖量不高，如果吃太多，糖分的攝入就很難保證了，一定要适量。

還要提醒大家的是，這裡說的吃水果，是直接吃水果。不推薦将水果榨汁等進行飲用。榨成汁的水果破壞了粗纖維不說，還可能由于改變了形态而導緻血糖上升過快。

1、過度迷信降糖食品及無糖食品。

市面上很多食品為了迎合市場，都會打上無糖或低糖等标簽。雖然這類食物可能會比普通款的同類型産品少了一些糖分的添加。但是，脂肪和蛋白質攝入過多也是可能導緻血糖水平不穩定的。

比如無糖餅幹之類的，就算一點糖不加，光吃那個餅幹也是會幹擾血糖水平的。而且一些産品在制作過程中還會添加其他食品添加劑之類的，吃太多了也會對血糖調控不利的，還可能會造成新的問題出現。

建議大家在日常生活中就按科學比例的飲食結構來進行飲食，總能量攝入遵從脂肪不超過20%~30%；碳水化合物占比50%~55%以及蛋白質供能15%~20%的比例。在食材選擇上多選擇新鮮的蔬果以及肉類，增加不飽和脂肪酸的攝入。相信這樣吃更利于血糖調控。

2、蛋肉蔬果吃得少，主食吃得太多

有的人怕吃錯東西，就很少去豐富自己的食材選擇。這是非常不正确的。健康的飲食是需要豐富的膳食結構來組成的。如果蔬果蛋肉吃得少，不僅不會有利于血糖調控，可能還會造成體内的營養缺乏。

而且吃太多的主食反而會造成代謝壓力過大，進而造成血糖升高。而且如果再将主食進行熬煮等精加工，那升糖指數更是蹭蹭上漲。

建議糖尿病患者能夠将主食中粗糧的比例加大，粗精結合，這樣可以增加飽腹感，幫助減少主食量的攝取。

3、什麼東西都不敢吃

偏食挑食非常不對，什麼都不吃更不對。沒有人說糖尿病患者什麼都不能吃，隻是建議糖尿病患者要少吃、合理地吃。更重要的是要在控制好血糖的時候放心地吃。

控制血糖可不隻吃東西這一個途徑。降糖藥的合理使用以及運動鍛煉的搭配都可以幫助一起調理血糖。所以不要隻盯着食物小心翼翼，更重要的是積極的去面對疾病。

最後，期望大家都能夠控制好自己的血糖水平，将遵醫囑服藥、科學飲食及合理運動結合在自己的生活裡。

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