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健身後的拉伸運動是怎樣的

健康更新时间:2024-10-07 18:24:37

　　我們都知道健身運動後是需要進行肌肉拉伸的，這樣有助于我們促進骨骼的發育以及促進身高的生長，所以我們應該要知道健身後的拉伸運動。在健身後一半的拉伸運動有靜态拉伸以及上背部伸展以及闊背肌伸展運動等，你們可以通過拉伸運動來減輕健身後肌肉的緊縮以及肌肉出存在的乳酸。

　　靜态伸展對于傷害的預防與傷害的恢複都極為重要。靜态伸展應該在運動後進行，運動前的靜态伸展可能會限制肌肉用力程度，同時對傷害預防的效果有限。進行靜态伸展時要兩側對等的進行。

　　肩胛伸展。雙腳站立與髋同寬，雙膝微彎。将左手越過身體，手肘微彎。并以右手固定于左手肘處，然後将左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重複相同動作。

　　上背部伸展，這個簡單的伸展動作主要是伸展上背部的肌肉，對于投擲性的運動特别有幫助。指交扣，掌心向外，将雙手擡至胸前高度并伸直手臂，鎖住手肘并将肩部向前推出。

　　闊背肌伸展，此伸展直接作用于闊背肌上，适用于舉重、劃船與田賽選手。站立于一能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握并将身體往後傾，屈曲膝部。雙腿向地面施力，手臂向後拉。

　　胸大肌伸展，這個動作主要是伸展胸部上緣的肌肉，可以放松肌肉并增加柔軟度。此伸展也有助于投擲性動作訓練後的恢複。站立在穩定的直立支撐物旁。将一手置于支撐物後，保持上臂與肩膀在同一平面。将身體慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感覺。

　　對于這篇文章介紹的健身後的拉伸運動介紹，相信你們應該都知道健身後的拉伸運動有哪些了吧。我們在生活中想要通過健身後的拉伸運動來促進肌肉的生長，我們應該要選擇正确拉伸運動。對于拉伸運動的做法希望大家在運動後都需要做。

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