随着現在生活水平的提高，肥胖人群越來越多，對于上班族而言，想減肥也沒有太多的空閑時間，那麼，上班族減肥怎麼做呢？上班族減肥吃什麼呢？下面就來看看上班族減肥的方法有哪些吧！

　　上班族該如何瘦身

　　很多上班族肥胖者都想過要減肥，但是，短時間又沒有瘦下來，而且上班族基本上是從早坐到晚，就算下了班也不一定有時間運動。特别是會引起嚴重的下半身肥胖。那麼，上班族到底怎麼有效的減肥呢？

　　變換姿勢消耗熱量

　　在辦公室工作時，一成不變的坐姿隻會讓你的身材越來越走樣。想要瘦身，必然要消耗熱量，怎麼才能在窄小的辦公室裡消耗脂肪呢，總不能擺上一套健身器材吧。

　　對抗辦公室熱量消耗太少，不妨用變換工作姿勢來消耗熱量。白領族可以每隔一段時間，站着看一會電腦，一會可以伸伸手、擺擺腿。甚至可坐在椅子的前1/3的位置，堅持幾分鐘也能感覺脂肪的燃燒。而且大多數時候保持擡頭挺胸的姿勢，保持正确的坐姿，不僅不會造成彎腰駝背，還在不知不覺中燃燒體内多餘的脂肪。

　　吃點水果喝纖體茶

　　很多上班族由于作息時間不規律，往往會造成便秘的煩惱。如果不能确保每天都将體内多餘的廢物排出體外，很容易就會讓MM們産生小肚子，如果遇到便秘的情況，最好就是多吃一些新鮮的蔬菜和水果。這類食物中豐富的膳食纖維可以讓腸胃的蠕動加速，從而幫助通腸導便，減少便秘的機率。

　　一些茶飲及湯水也可以起到瘦身的效果，這樣會讓幫助清除腸胃殘留的廢物，讓排便更加容易、更順暢。

　　不對着電腦吃午餐

　　有調查發現，很多公司的上班族每到中午時分都喜歡圍坐在辦公桌邊吃午餐。他們一邊對着電腦，浏覽網頁，一邊大嚼特嚼買來的盒飯。事實上，這種分散注意力的吃飯方式，特别容易導緻過度進食，增加肥胖的概率。所以，要吃得健康，上班族最好還是從電腦前移開，專心享受自己的午餐。

　　4個上班族減肥實用小方法

　　一天中最佳減肥時間

　　(1)飲食減肥最佳時間

　　在不同的時間裡，人的代謝能力有所不同，這也就使得在不同的時間裡進食，會産生不一樣的減肥效果。據英國近日報道，英國一家節食指導公司調查1000名減肥成功的人，了解他們吃三餐的時間。結果顯示，早餐應該在上午7點之後吃，午餐在12點半到13點之間吃，晚餐在18點到18點半之間吃。最理想的三餐時間是，上午7點11分吃早餐，12點38分吃午餐，18點14分吃晚餐。

　　一般來說，人在早上的代謝能力比較好，這時候進食食物能夠被充分消耗掉。而晚上，人的身體運動減少，消耗的熱量也會變少，晚餐并不宜多吃，也不要安排得太晚。

　　(2)運動減肥最佳時間

　　運動并沒有時間的限制，從防止運動傷害的角度來說，選擇下午或者傍晚運動是最好的，下午運動你更不容易受傷，因為下午體溫比上午高，肌肉和關節更加靈活，人的各項體力指标達到峰值，如心跳、血壓調節等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體内激素、酶等調節處在最佳狀态時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛煉更利健康。因此冬天可以把運動時間安排在下午三點到六點，夏天可以安排在下午四點到晚上七八點。

　　4個上班族減肥實用小方法

　　1.爬樓梯代替坐電梯

　　爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。

　　2.多起身走動

　　久坐不起是導緻上班族肥胖的一個重要原因。為了避免肥胖，平時每坐下40~60分鐘應該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個洗手間。上洗手間洗手時候，一邊洗手一邊做踮腳的動作，能夠有效瘦腿哦。

　　3.坐椅子的三分之二

　　坐下時，整個屁股都坐在椅子上，對臀部和大腿部位的壓迫較多，會導緻淋巴不暢通，影響血液循環。正确的坐姿應該是隻坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要跷二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。

　　4.工作間隙做個小運動

　　很多人埋怨上班沒時間做運動，這是因為他們不會利用上班的零碎時間來做些小運動。上班的空隙，可以就坐在椅子上簡單動作。具體動作：坐在椅子的三分之二位置，兩腿攏，自然擺放，左手放在椅子後背上，右手放在左邊椅子邊緣上，腰部向左邊扭動，保持下半身不動。這個動作對消除腰間贅肉大有好處。

　　上班族瘦身必備的營養早餐

　　不少上班族都認為，不吃早餐，既可以多睡一會兒，又可以減肥。事實上，不吃早餐不僅不能減肥，而且對健康有害。但是，作為上班族又不允許花太多的時間在早餐上。那麼，怎樣的早餐才能既少花時間，又營養美味呢？并且還要有助于減肥，下面我們就為大家推薦四款适合上班族的營養早餐。

　　一、水果酸奶

　　材料

　　橙子一個、酸奶300毫升。

　　做法

　　用壓榨機将橙子榨成橙汁，倒出後轉杯，倒入酸奶搖勻即可，使用無糖酸奶效果更佳。

　　功效

　　幫助腸胃清除體内垃圾。

　　水果酸奶早餐既不需要花費太多的時間，又不需要洗碗洗鍋，還可以多睡一會兒，最重要的是，可以幫助減肥。很多上班族現在已經開始選用這樣的早餐了。如果大家時間有限，或者想早上多睡一會兒，那麼可以準備這樣的早餐，還可以在上班的路上解決完早餐哦

　　二、核桃松仁粟米羹

　　材料

　　核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高湯、色拉油各适量。

　　做法

　　1、核桃仁、松仁一起用油炸熟。

　　2、取适量高湯，加入冰糖和粟米，小火炖熟後撒上核桃仁和松仁就可以了。

　　功效

　　這道羹味道雖好，可以要注意不能一次吃太多，要不然會造成熱量過剩。

　　三、玉米面糊

　　材料

　　玉米面200克，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克，紅薯30克。雞蛋，蔥花依據個人喜好添加。

　　做法

　　1、玉米面對入涼水攪開至沒有疙瘩才可。

　　2、燒好開水，将玉米面倒入，把冬瓜、紅薯、瘦肉切成粒，花生米稍微搗碎、放進去，撒上鹽，小火煮10～15分鐘。

　　3、再打一個雞蛋攪散成蛋花。出鍋前撒一點兒蔥花。

　　功效

　　不僅可以填飽肚子，營養也很豐富。

　　四、花生炖牛奶

　　材料

　　花生100克，銀耳30克，牛奶約1500毫升。另備冰糖和枸杞适量。

　　做法

　　1、将銀耳、枸杞子、花生米洗幹淨備用。

　　2、鍋上火，一次性放入牛奶，銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米爛熟時即可。

　　功效

　　相信很多人都喝過花生牛奶，自己做的可能會給你不一樣的感覺。

　　上班族減肥飲食誤區

　　每天在辦公室的腦力工作者會出現很多飲食上的誤區，這樣久而久之就會使我們的身體健康狀況下降。在這裡，為大家總結一下常見的辦公室腦力工作者飲食誤區，來看看你有沒有中招吧。

　　上班族飲食的3大壞習慣

　　進食過快

　　加重腸胃負擔、導緻肥胖。很多辦公族的午餐，都是在非常匆忙的狀态下吃完的。進食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液澱粉酶的初步消化，加重腸胃負擔;咀嚼時間過短，迷走神經仍在過度興奮之中，長此以往，容易因食欲亢進而肥胖。

　　盡可能讓牙齒和舌頭動得慢一點，如果真的時間很緊張，那就犧牲一點打牌或者打瞌睡的工夫。

　　水果當主食

　　造成營養失衡。辦公族由于長期靜坐的工作方式而造成的消化不暢、血脂增高、血管硬化等疾病，确實需要水果中的營養物質來化解。但水果不能當主食，因為其中雖然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質和某些微量元素。

　　飲水不足：誘發心腦血管疾病、影響腎髒代謝。辦公族在工作中精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體内水分補給不足。體内水分減少，血液濃縮及黏稠度增大，容易導緻血栓形成，誘發腦血管及心血管疾病，還會影響腎髒代謝的功能。

　　上班族飲食的常見誤區

　　晚餐太豐盛

　　上班族的晚餐幾乎成了一天的正餐。早餐要看“表”，午餐要看“活”，隻有到了晚上才能真正放松下來穩坐在餐桌前，美美地大吃一頓，吃完後基本沒什麼運動就去睡覺了，這樣很容易患脂肪肝等“肥胖病”。

　　保溫杯泡茶，茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素，用80℃左右的水沖泡比較适宜，用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，會使茶葉中的維生素全遭破壞，茶香油大量揮發，鞣酸、茶堿大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營養價值，減少了茶香，還使緻癌物質增多。

　　過度飲酒

　　很多上班族人士，下了班後都會去三五成群的“喝兩杯”，這種不良習慣導緻了男人肝癌的發生。适當喝點紅酒對身體有好處，但也不可飲用過量。

　　宴席不離生食

　　三文魚、生魚片、蟹等辦公室一族商務宴請時的首選食物中，存在寄生蟲和緻病菌的幾率很高，再加上廚師們為了追求味道的鮮美，烹調往往不夠充分，很容易讓你在大快朵頤之時，胃癌也在悄悄靠近你。

　　除此之外，上班族飲食還有哪些禁忌呢

　　上班族飲食的禁忌

　　忌多吃甜食

　　糖在體内過多，可使體液改變其堿性的正常狀态，成為酸性體質，引起腦功能下降，精神不振、記憶力渙散、反應遲鈍。

　　忌主食過精

　　隻吃精制的米面等主食，會破壞血液中的酸堿平衡，消耗大量維生素，容易引起疲勞、健忘、焦躁等。

　　忌飲食過飽

　　吃得過飽後，大腦中有一種叫“纖維芽細胞生長因子”的物質，會明顯增加，使大腦節奏減慢，效率降低。

　　忌多食油炸食品

　　油炸食品含有較多的過氧化脂質，可使腦細胞早衰，不宜多食用。

　　健康的身體狀況就要避免以上不良的飲食習慣哦。

　　結語：每個人都想擁有一個好的身材，尤其是愛美女性，很多人會為肥胖而苦惱，特别是上班族，不僅沒有多餘的時間鍛煉，而且上班一坐就是一整天，很容易發胖，上面介紹了一些關于上班族減肥的小知識，希望可以幫到您！

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