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強迫症自我治愈的唯一方法

健康更新时间:2024-10-01 11:33:12

強迫症是一種以強迫觀念、強迫沖動或強迫行為等強迫症狀為主要表現的一種神經障礙，患者深知這些觀念、行為不合理、不必要，但無法控制或擺脫而焦慮。

強迫症患者的自我控制能力差，如果不及時治療，會越來越嚴重。有的強迫症患者可能會患上并發症——焦慮症和抑郁症。因此一旦得了強迫症就要立即檢查，盡早治療。那麼強迫症的有沒有自我治療的方法呢?

強迫症自我治療的第一步就是“再确認”。當有強迫症狀出現時，要知道這是強迫症在作祟。

然後是“再歸因”，可以跟自己說：“這不是我自己想要做的，是強迫症在作祟。”強迫想法是無意義的，這些強迫思考是來自腦補生化的不平衡。可以學着忽略這些沖動。

确認是強迫症在作祟之後，我們要學會的就是轉移注意力。将“頻道”轉換，就是放在一邊，不去管它，轉而去做其他的事情，這是确認面對強迫想法和行為最有效的方式。

強迫症自我治愈的唯一方法（你可以這樣自我治療）1

除了上述這種方法，還有兩種方法可以輔助治療，放松精神和肌肉。

一是呼吸法。通過鼻子吸氣，讓胃鼓起來，屏住呼吸2~3秒後，緩慢均勻地将呼氣，呼氣時雙肩和下颚下垂，使雙臂放松，上胸部活動盡量減少。

二是漸進肌肉放松。要求對全身肌肉進行放松。把腳趾往後伸，收緊腳部肌肉，然後放松;伸直雙腿，翹起腳趾指向自己的臉，然後放松，彎起腿;向上向裡收緊腹部肌肉，然後放松;盡可能聳起雙肩，頭部向後壓，放松;伸出雙臂、雙手，放松，彎起手臂;緊張前額和臉頰，皺起前額，皺起眉頭，咬緊牙關，然後放松。

保持全身緊張幾分鐘然後放松，重複做完若仍感覺緊張可以再重複一次。部分身體緊張可以重複部分的放松。

強迫症患者自我治療一定要選擇适合自己的治療方式。治療強迫症的方法有很多，但一定要堅持下去，相信醫生和治療老師，盡力保持正常心态。

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