油作為我們烹饪食物必不可少的輔助品，能為食物的色、香、味做很大貢獻。如今，植物油種類繁多，常見的有大豆油、花生油、菜籽油、玉米油，另外還有一些比較小衆的如橄榄油、茶籽油和小麥胚芽油等，使我們在挑選時感到眼花缭亂，無從下手。也有人稱橄榄油最健康、植物油會緻癌、亞麻籽油營養最豐富……

可見食用油的挑選也是有門道的，那麼到底要怎麼吃才會更健康呢？在選用食用油之前，我們首先來了解一下關于脂肪的幾個重要概念。脂肪由甘油和脂肪酸組成，脂肪的性質和特點主要取決于脂肪酸。脂肪酸分兩大類：飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸。這兩類脂肪酸都是人體代謝所需的物質。我們常用的食用油通常都包括這兩類脂肪酸，隻不過所含的比例不同而已。

動物脂肪以飽和脂肪酸為主，在室溫下呈固态，如豬油、牛油、羊油等。相反，植物油則含不飽和脂肪酸較多，在室溫下呈液态，如芝麻油、花生油、大豆油和茶籽油等。根據脂肪酸類型和含量高低，我們大緻可以将不同類别油脂分為下面四類：

豬油、牛油、奶油、黃油、椰子油、棕榈油等。這類油脂也富含膽固醇。飽和脂肪酸攝入量過高是導緻血膽固醇、甘油三酯、LDL-C（壞膽固醇）升高的主要原因，增加患心腦血管疾病的風險。不過飽和脂肪酸比較耐高溫，适合油炸時使用。

橄榄油、山茶油、茶葉籽油、牛油果油等。這類油脂的油酸含量較豐富。油酸能降低血清總膽固醇和LDL-C（壞膽固醇）的水準，同時，還能夠保證HDL-C（好膽固醇）的水準不變，甚至有所上升，所以相對比較健康，适合高血脂和心腦血管疾病患者食用。由于橄榄油不耐高溫，不宜用來炒菜，如果是直接食用，一定要選擇“初榨橄榄油”！因為精煉橄榄油是不可以直接食用的。相對而言，茶油更耐高溫，能用于炒菜。

玉米油、大豆油、葵花籽油和小麥胚芽油、亞麻籽、核桃油、深海魚油等。多不飽和脂肪酸由于含有不飽和鍵，穩定性差，在加熱和體内代謝過程中容易氧化形成自由基，因此食用也需限量。而且忌高溫油炸，适合炖煮和炒菜，但亞麻籽油不能炒菜，最好是調涼菜，或者煮湯粥時滴幾滴調味、調香。

均衡型花生油、芝麻油、菜籽油等。與其他類型相比，這類油脂的飽和、單不飽和和多不飽和脂肪酸含量相接近，比較均衡。花生油用來炒菜，可以增加食物香氣，也不容易被高溫氧化，是很多人烹饪的首選。芝麻油也是營養豐富的優質食用油，但不适合炒菜。

至于食用油怎麼吃才更健康，建議上述不同類型的油輪換着吃，或者準備幾種不同類型的油，根據烹饪方式選擇合适的油。此外需要注意食用油的保質期一般隻有半年左右，從打開蓋子的那一刻起，就開始了氧化酸敗的過程。建議大家盡量購買小包裝，最好3個月内用完，并且應當避光保存、遠離竈台。無論使用什麼油做菜，都要注意不要「冒油煙」，冒煙說明油的溫度已經很高了，容易破壞食物中的營養成分，也容易産生有緻癌風險的物質。

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