随着今年新型冠狀病毒疫情的發展，相關的病毒預防知識也深入人心，很多人都了解，如果想避免病毒感染，保護自己，那麼首先要提升自己的免疫力，尤其是對付那些不怕藥物的病毒，提升自我免疫，平衡免疫系統功能就成為了一項重要的預防方法，而這一切都需要從日常生活中保持良好的習慣開始。

秋季來臨，又到了傳染病肆虐的時期，一般我們認為因病原體（也就是病毒或細菌）進入體内所引發的疾病，都稱為傳染病，其中最常見的，就是我們俗稱的感冒。但實際上感冒并不是這種疾病正式的名稱，它是一類疾病的統稱，而這類疾病中具有傳染性的是上呼吸道感染以及咽喉部的感染，呈現發燒、流涕、喉嚨痛、以及胃腸表現，腹瀉、腹脹、腹痛等等。

引起感冒症狀的各種病原體中，90%以上都是病毒，而病毒感染跟細菌感染治療不同，因為細菌可以通過抗生素直接治療，從而緩解或者改善症狀；病毒感染通過藥物隻能達到抑制病毒增加的效果，對于症狀的改善有限，如果想徹底殺死病毒，必須靠自我免疫力才行。

人類的免疫力随着年齡的增長而逐漸降低，而且如果年輕人平時的生活習慣不好，導緻人體内平衡失調，同樣也會出現抵抗力下降的情況，所以在老年人、幼兒、以及生活不規律的年輕人身上都可能會經常出現感冒的情況，而且一旦不注意，感冒症狀加重可能會引發肺炎、腎病等并發症。所以，不僅要在疫情期間保持良好的習慣，在平時也應該避免各種不良生活方式，這都有助于預防疾病上身。

病毒的傳染途徑主要有三種，包括空氣傳播，直接吸入後感染；經由手口接觸進入體内的接觸傳染；以及吸入感染者咳嗽或打噴嚏後産生的飛沫傳染。其中由于社交的緣故，主要是接觸性傳染和飛沫傳染最多。所以，要想預防這兩種途徑，那麼最簡單的方法就是，人多的地方戴口罩，吃飯或者回家後就要先洗手。根據研究證實，戴口罩和勤洗手能夠有效的降低流行性病毒發病率，最高可以達到51%左右。不過需要注意的是，病毒分子大小僅有0.1微米，隻有花粉、灰塵的百分之一到千分之一，需要醫用的口罩才能隔離病毒，購買時應該多了解。

即使病毒進入體内，我們還是有機會避免感染病毒的。因為減少病毒附着在口腔、上呼吸道黏膜就能避免因為病毒引發的感染症狀。而方法就是，勤刷牙漱口、保持口腔清潔。對于有病卧床的人或者老年人來說，減少口腔中的細菌和污染物，也能避免吸入性肺炎的發病幾率。

這是有試驗證實的，國外的研究将受試者分為每天勤漱口（3次以上）和每天不漱口，兩組對照，兩個月的觀察期，研究其感冒的發病率，實驗結果，一天勤漱口的人感冒比例，比沒有漱口的人少了36%；不僅如此，研究人員對老年人進行的研究表明，有專門對其進行口腔護理的老年人比沒有護理的老年人，感冒幾率下降更明顯，減少了九成左右的感冒幾率。

即使是已經感冒的狀态下，清潔口腔也有助于減輕呼吸道症狀的效果，不過需要注意的是沒必要特意用專門的漱口水或者消毒的藥水漱口，因為這些藥水雖然能殺滅不好的細菌，但也能殺死對人體有益的細菌，一般就刷牙或者清水漱口即可。

我們去醫院看感冒的時候，臨走，醫生一般會囑咐你要多休息，這是為什麼呢？因為對于人體來說，好的睡眠有助于修複人體，同樣也有助于免疫系統的修複和平衡。

除了預防病毒入侵，提高身體的免疫系統的功能，也可以降低感染疾病的幾率。醫學研究證實，主導免疫系統運行的T細胞，是需要通過睡眠來記憶、辨識體内的病毒信息，而且因此能夠産生足量的免疫因子，幫助人體免疫，提升抵抗力。不過這就需要人們有足夠的睡眠，研究認為如果人每天睡眠時間達不到5個小時，那麼就會導緻免疫力降低了。

美國醫學研究曾經針對160個普通人進行了試驗，他們将一種普通的感冒病毒制成藥劑，定時滴入這些人的鼻腔内，然後記錄他們的睡眠時間，結果多次試驗表明，睡眠時間不夠5小時的人，比睡夠7小時的人，患感冒的幾率達到了4.5倍左右。

所以，醫生建議，無論平時再怎麼忙，每天6個小時的睡眠時間不能少，而且一定要注意睡眠的品質，如果有睡眠障礙，應該及時求助醫生。

一般很多人認為曬太陽不好，會變黑，也會讓紫外線照射導緻皮膚癌，但我們這裡說的曬日光浴并不是讓太陽直射，而是選擇陽光柔和的時候，到戶外進行運動，根據每個人不同的情況，每天10-30分鐘的日光浴就足夠了，因為日光浴有助于人體生成維生素D，避免維生素D的缺乏。

維生素D是唯一可以通過人體自行制造出來的營養素，它有助于預防流行性感冒、支氣管炎、肺炎等，此外對于哮喘、某些慢性肺病也有改善的效果。雖然我們可以通過某些食物來獲取維生素D，但一個是食物中含量有限，另一個外來的總不如自身産的更好發揮作用。

在新冠疫情中，我們發現有糖尿病、高血壓等慢性病的患者，出現重症和死亡的比例要比一般人高，尤其是糖尿病患者，因為血糖高導緻免疫功能下降，對于病毒和細菌的防護也就差了很多。所以想要讓人體的免疫系統正常工作，那麼有血壓、血糖問題的人們，應該做好疾病的管理，控制好血壓、血糖的穩定，避免病情惡化，也能夠維持正常的免疫力。

人體的機能運行是需要慣性的，也就是要形成規律，比如睡眠、清醒，血壓升高、降低，以及神經系統的改變，肌肉的收緊放松等等都是有一定的規律可循。因此，人體為了适應這個規律，就讓體内的激素分泌、神經調節也形成了一種慣性。

中午12點吃飯，那麼快到了胃液開始分泌，這樣可以讓人們吃飯的時候有助于消化吸收；早晨起床，血壓升高，能夠幫助人們馬上清醒開始工作、學習，諸如此類。

但如果人體的這種規律被打破了，或者變化很大，那麼就導緻人體很多功能出現了混亂，比如出國的人，要倒時差，容易出現内分泌和神經失調的情況，導緻失眠問題等等。

所以，一方面要讓人形成固定的生活規律，另一方面也要讓人們勞累和休息能夠适當切換，兩者統一方能維持人體的功能正常，和免疫系統的平衡。因此，在日常生活中保持良好習慣，是提高身體的免疫機能，維系身心健康，避免各種疾病感染的最佳方案。

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