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減肥期間的減脂菜怎麼做

健康更新时间:2025-01-20 03:46:14

減肥無需節食，分享一道低脂菜，清爽解膩有滋味，吃到撐也不怕！

大家好！我是紫色浪漫，又到了分享美食的時間。最近一直在瘦身，想在夏天到來之前減掉冬天長出來的肉肉，經過一個多月的努力，減掉了10多斤，我每天給自己做低脂菜，因此也給朋友們分享我每天吃的減脂餐和我的一些減肥心得，希望能幫到正在減肥的朋友們。

減肥期間的減脂菜怎麼做（分享一道低脂菜）1

很多朋友減肥會選擇節食，不過我一直相信減肥是吃出來的，而不是餓出來的，而且節食容易傷身體，一來飲食不規律腸胃會受不了，二來不吃食物，身體所需的營養得不到補充，而身體的水分反而被透支了，對身體的傷害非常大。

減肥期間的減脂菜怎麼做（分享一道低脂菜）2

減肥期間，除了合理的運動，多吃健康低脂的食物，比如蔬菜，水果，牛肉，魚肉，蝦類等，拒絕吃高熱量，高糖類的食物。雖然吃低脂菜見效比較慢，不會出現一周瘦五六斤的現象，但是這種減肥方式健康呀！而且堅持下去一定會有效果。

減肥期間的減脂菜怎麼做（分享一道低脂菜）3

減肥期間，我常吃這道菜：菠菜拌金針菇，菠菜和金針菇都屬于低脂低卡的食物，100g金針菇的熱量是26大卡，而100g菠菜的熱量是24大卡，而且這兩種食材，除了熱量低，其他的營養物質卻很豐富，菠菜含有大量的粗纖維，菠菜的維生素和礦物質含量也非常高。金針菇含有人體必須的多種氨基酸，鋅的含量也非常高，食用金針菇，可以增智健腦，金針菇的脂肪含量隻有0.4克，實在是很好的減肥食材。

金針菇和菠菜搭配，拌上靈魂醬汁，既美味營養，還低脂低卡，一大盤，吃到撐也不會長肉肉。現在把做法分享給大家，喜歡的朋友做起來！

【菠菜拌金針菇】

所需食材：

菠菜200g，金針菇300g，小米椒三個，大蒜五瓣。

減肥期間的減脂菜怎麼做（分享一道低脂菜）4

1.準備食材并清洗幹淨。

減肥期間的減脂菜怎麼做（分享一道低脂菜）5

2.大蒜切蒜末，小米椒切碎。

減肥期間的減脂菜怎麼做（分享一道低脂菜）6

3.蒜末潑上熱油(我用的橄榄油)，激發出大蒜的香味，放少許鹽，兩勺生抽兩勺香醋，一勺蚝油。

減肥期間的減脂菜怎麼做（分享一道低脂菜）7

4.放蔥花香菜拌勻，靈魂醬汁就做好啦！

減肥期間的減脂菜怎麼做（分享一道低脂菜）8

5.鍋中放清水，放一勺食用鹽，幾滴食用油，水開後放金針菇金針菇煮熟，放菠菜，菠菜變色後撈出。

減肥期間的減脂菜怎麼做（分享一道低脂菜）9

6.菠菜和金針菇稍微擠幹水分，倒入靈魂醬汁拌勻就可以開吃啦！

減肥期間的減脂菜怎麼做（分享一道低脂菜）10

7.低脂低卡，營養美味的菠菜拌金針菇就做好啦！

減肥期間的減脂菜怎麼做（分享一道低脂菜）11

500g食材做了這一大盤，加上佐料，熱量不足200大卡，跟一個大蘋果的熱量差不多，而這一盤，讓我吃得飽飽哒！

經常這麼吃，一點都不擔心會長胖，而且體重會悄悄下降哦！

圖文原創，抄襲必究！我是紫色浪漫，這是今天分享的美食，希望朋友們喜歡！有好的建議請留言，我看到了會回複，喜歡朋友記得點贊加關注。圖文原創，抄襲必究！

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