狂吃一時爽,長胖淚兩行。正所謂“每逢佳節胖三斤”,國慶假期剛過,不知道你胖了幾斤?
關于節後減肥,是很多人不變的命題,想到肉肉長在自己身上,睡也睡不着,吃也吃不下,運動還嫌累,于是想到節食減肥。
固然節食減肥會讓體重在短時間内下降,但由于長時間能量攝入過低,就會導緻身體通過降低基礎代謝進入“省電模式”。也就是說,當你忍不住恢複飲食,極易反彈。
而且,随節食減掉更多的是肌肉和水分,和脂肪關系不大……
綜上,減妞想說的是:節後減肥,關鍵還是要結合自身情況。
一、浮動3斤以内
比如,如果你的體重浮動在3斤以内,其實不必驚慌,可能你在假期吃了很多“重口味”食物,諸如吃太鹹了,鈉攝入過多,就會使身體的水分滞留;而如果吃了很多甜食,也會增加身體的儲水情況,讓你變“腫”。
想改變這種情況,建議你從下面兩個方面進行調整:飲食&作息。
1:飲食
假期放肆自己胡吃海喝,肯定沒少吃油鹽重口味,聚餐什麼的。而假期結束後,就不要再繼續吃個不停了。
想變瘦,在保證三餐規律和不攝入過量的情況下,建議多吃一些含鉀比較多的食物,有助于身體“排水”,消腫。
推薦的蔬菜,比如空心菜、小白菜、香菇、金針菇、秋葵、苦瓜、茼蒿等;水果:哈密瓜、奇異果、火龍果、香蕉等。
另外,還建議你少吃鹽和多喝水:每天的鹽控制在6g以下。減少使用味精、豆瓣醬、沙拉醬等調味包,要知道它們的熱量也是不低的。可以用醋、胡椒等為食物提味。
2:作息
國慶假期,如果你經常熬夜晚睡,會導緻身體代謝紊亂,食欲相關的激素分泌也會受到影響,這會讓你想吃高熱量食物。
而且,因為睡眠時間短,會給你更多進食的機會,增加變胖幾率。這個階段,想變瘦,要先從睡個好覺開始。盡量每天晚上11點前睡覺吧,保證每天7-8小時睡眠。
二、浮動3斤以上
而如果你的體重浮動超過了3斤,這不僅和你的飲食的重口味有關,可能吃得也不少。
1:多吃點纖維
建議你在控制熱量攝入的前提下,多吃一些富含膳食纖維的食物。
這類食物被稱為“脂肪克星”:有助于增加飽腹感;還可以控制血糖,維持血糖平衡;減少身體對脂肪的吸收。很多蔬果和粗糧中都含有膳食纖維,數量上,推薦每天1碗粗糧,2-3捧蔬菜,1個拳頭大小的水果。
2:恢複運動
飲食控制好了,你已經成功了一大半,如果再能恢複運動,很快你就可以變瘦了。因此,恢複運動的話,你可以以有氧運動為主(如慢跑、遊泳、跳操等),搭配力量訓練。
時間上,考慮到假期都沒有運動,調整到原來的50%-60%。比如原來慢跑1小時,最近運動半小時即可。等身體慢慢适應節奏後,再加量。趕緊動起來吧。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!