狂吃一時爽，長胖淚兩行。正所謂“每逢佳節胖三斤”，國慶假期剛過，不知道你胖了幾斤？

關于節後減肥，是很多人不變的命題，想到肉肉長在自己身上，睡也睡不着，吃也吃不下，運動還嫌累，于是想到節食減肥。

固然節食減肥會讓體重在短時間内下降，但由于長時間能量攝入過低，就會導緻身體通過降低基礎代謝進入“省電模式”。也就是說，當你忍不住恢複飲食，極易反彈。

而且，随節食減掉更多的是肌肉和水分，和脂肪關系不大……

綜上，減妞想說的是：節後減肥，關鍵還是要結合自身情況。

比如，如果你的體重浮動在3斤以内，其實不必驚慌，可能你在假期吃了很多“重口味”食物，諸如吃太鹹了，鈉攝入過多，就會使身體的水分滞留；而如果吃了很多甜食，也會增加身體的儲水情況，讓你變“腫”。

想改變這種情況，建議你從下面兩個方面進行調整：飲食&作息。

1：飲食

假期放肆自己胡吃海喝，肯定沒少吃油鹽重口味，聚餐什麼的。而假期結束後，就不要再繼續吃個不停了。

想變瘦，在保證三餐規律和不攝入過量的情況下，建議多吃一些含鉀比較多的食物，有助于身體“排水”，消腫。

推薦的蔬菜，比如空心菜、小白菜、香菇、金針菇、秋葵、苦瓜、茼蒿等；水果：哈密瓜、奇異果、火龍果、香蕉等。

另外，還建議你少吃鹽和多喝水：每天的鹽控制在6g以下。減少使用味精、豆瓣醬、沙拉醬等調味包，要知道它們的熱量也是不低的。可以用醋、胡椒等為食物提味。

2：作息

國慶假期，如果你經常熬夜晚睡，會導緻身體代謝紊亂，食欲相關的激素分泌也會受到影響，這會讓你想吃高熱量食物。

而且，因為睡眠時間短，會給你更多進食的機會，增加變胖幾率。這個階段，想變瘦，要先從睡個好覺開始。盡量每天晚上11點前睡覺吧，保證每天7-8小時睡眠。

而如果你的體重浮動超過了3斤，這不僅和你的飲食的重口味有關，可能吃得也不少。

1：多吃點纖維

建議你在控制熱量攝入的前提下，多吃一些富含膳食纖維的食物。

這類食物被稱為“脂肪克星”：有助于增加飽腹感；還可以控制血糖，維持血糖平衡；減少身體對脂肪的吸收。很多蔬果和粗糧中都含有膳食纖維，數量上，推薦每天1碗粗糧，2-3捧蔬菜，1個拳頭大小的水果。

2：恢複運動

飲食控制好了，你已經成功了一大半，如果再能恢複運動，很快你就可以變瘦了。因此，恢複運動的話，你可以以有氧運動為主（如慢跑、遊泳、跳操等），搭配力量訓練。

時間上，考慮到假期都沒有運動，調整到原來的50%-60%。比如原來慢跑1小時，最近運動半小時即可。等身體慢慢适應節奏後，再加量。趕緊動起來吧。

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