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如何做深蹲翹臀的同時瘦大腿外側

健康更新时间:2024-08-28 13:38:29

以下簡體美介紹的這幾個跳躍深蹲減肥動作不僅美臂，還翹臀瘦大腿，想不想試試呢？

跳躍深蹲動作熱身

作用：瘦大腿翹臀美背

做法：

1、準備一張穩實的長凳子，如健身房的那種寬凳子也行。

2、先在凳子旁進行熱身準備活動，使身體充分舒展。

跳躍深蹲減肥動作一

step1：站在凳子上，做深蹲姿勢，雙手向前，伸直。

step2：向後翹起屁股，身體保持平衡，眼視前方。

跳躍深蹲減肥動作二

step1：左腳跳下凳子，右腳腳尖依然留在凳子上。

step2：做的時候上身保持不動。

跳躍深蹲減肥動作三

step1：放下右腳，雙腳站立在地面。

step2：與凳子離開一些距離，然後縱身一躍而起。

step3：雙腳同時落在凳子上，穩住重心，要注意控制好距離，并要注意安全。

如何做深蹲翹臀的同時瘦大腿外側（5個跳躍深蹲減肥動作）1

跳躍深蹲減肥動作四

step1：依然站在凳子上，腰腹用力做深蹲動作。

step2：保持深蹲姿勢1分鐘。

跳躍深蹲減肥動作五

step1：把右腳放在地上，左腳跟着落地，然後雙腳站立在地面。

step2：動作過程雙手始終保持平舉。

step3：然後向後方的凳子跳躍，要穩，看準距離，不要踩空。

跳躍深蹲減肥動作注意事項

1、這五個動作能夠塑造身材，但也有一定的危險，如果害怕跌倒也可以把向後跳躍換成向前跳，把凳子放在眼前。

2、深蹲時動作要标準，通過腹部用力往回收，而且手臂也要伸直，這樣效果才明顯。

這五個高強度的減肥動作，可以有效地增強你的背部、臀部和腿部肌肉的密度，實現快速地瘦大腿、翹臀和美背哦！

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