小王最近白天一上班就開始打瞌睡，經常感覺身上沒有力氣。但是這樣的狀态被領導看見了，領導将小王叫去談話，說小王消極怠工。小王隻喊冤枉，自己明明認真工作，但就是身體乏力這樣的狀态他也沒有辦法。

老闆見小王不像是說謊，叮囑小王好好休息，不要因為個人生活上的原因影響工作。小王見此也沒有辦法，隻能選擇自己去醫院看看，結果各項檢查出來小王什麼毛病都沒有。

小王心想着自己身上的問題都是實打實的，幹脆去中醫看看。結果中醫生告訴小王這是濕氣重的表現，生活中注意飲食調理，做好化痰除濕就能夠改善。小王按照醫生說的話每天飲食運動調理，一段時間後果然改善了很多，上班時工作面貌也完全不一樣了，還被領導評為了先進個人。

1、大便溏稀，粘馬桶

濕氣重的人通常都是脾胃虛弱，對于排便的影響是較為明顯的，這類人群往往就是大便不成形，溏稀問題較重。通常情況下，我們正常健康的便便是香蕉狀形狀完整。但脾胃虛弱尤其是虛寒的人群，往往都是大便不成形并且比較粘膩，容易粘在馬桶上沖刷不幹淨。并且在用廁紙擦拭的時候往往也更費勁，需要更多紙才能夠擦幹爽。

2、身體乏力，打哈欠

濕氣重的人永遠都是一副無精打采的樣子，明明休息了，起床後第一感覺不是身體清爽，而是困倦乏力，就像是一晚上都白睡了一樣。濕氣重影響我們周身氣血運行，身體氣血不能夠正常運轉到達身體各處，自然全身沒力氣，困倦都是常态。明明每天睡覺時間也不短，但天天像是吃了瞌睡蟲，咋睡咋沒精神通常就是濕氣重，該調一調了。

3、皮膚瘙癢，長濕疹

濕氣淤積血脈不通，長期濕毒得不到排除就會在我們的體表皮膚上積聚，導緻皮膚上出現濕疹，瘙癢等問題。并且濕氣重我們的氣血不足，氣色自然會差，面色萎黃愛長斑愛長痘，愛出油等，通常都是因為濕氣重的緣故。

4、濕氣淤積，下肢腫

當體内濕氣太重的時候，濕氣在我們身體内大量凝聚，就能夠發現我們的身體會出現水腫問題。尤其是下肢因為距離身體中心遠，氣血溫養不到位就更容易出現水腫。早上起來發現腳脖子，小腿肚出現腫脹，一按一個坑通常情況下都是濕氣重的緣故。

5、食欲不振，易幹嘔

濕氣重的人往往是脾虛導緻的，脾胃虛弱直接影響我們正常的飲食消化能力。脾主運化水谷精微，就是我們攝入糧食轉化為精氣滋養身體。脾虛的人對于食物的轉化就容易出現問題，食欲不振，刷牙時還容易惡心幹嘔，嗓子裡總有一口痰的感覺，口氣往往也發酸難聞，通常就是濕氣重。

中醫上講濕氣重則百病生。風寒濕三邪就是導緻我們生出疾病的源頭，相對來說濕邪因為對人體産生的損害不激烈，很容易就被我們當成身體疲勞給遺忘了。但長期的濕氣重也會嚴重影響身體健康。

首先，濕氣重主要針對兩個方面，脾虛容易導緻濕氣重，因此需要健脾。其次，就是直接針對濕氣重的問題進行除濕，從這兩個方面着手才能夠标本兼治。

針對脾虛問題，我們就需要吃一些健脾溫陽的食物，通常情況下，可以選擇小米，山藥，花生，牛肉，糯米等食物，這些食物都有健脾溫陽的效果，适當補充就能夠使得濕氣重的問題得到改善。

其次，針對濕氣重需要進行除濕，最常用的方式就是紅豆薏米粥，紅豆薏米茶等，紅豆有健脾益腎，利尿消腫的功效，能夠幫助我們更快地将體内多餘的水汽排出體外。而薏米本身利水滲濕，清熱除弊的功效，兩種食物搭配将除濕的效果最大化。

除了上述的食補方式，還應該增強運動。我們人體内陽氣是天然抵抗濕氣的屏障，當陽氣不足的時候濕氣自然容易入侵人體，因此需要補足陽氣。中醫上講動則生陽，運動鍛煉能夠助長陽氣壓制濕氣，并且運動時身體出汗也将濕氣排出體外，長期堅持運動就能夠使得身體獲得改善。

濕氣重需要我們一點點慢慢祛除，但是一些不良的行為就有可能導緻濕氣加重，進而讓我們除濕的行動功虧一篑，日常生活中要注意

①愛吃甜膩辛辣的食物

很多人認為辛辣食物是熱性的所以能夠除濕氣，但實際上辛辣食物是濕熱型的食物，長期食用也容易導緻濕氣在體内增長，并且還會對脾胃産生損耗。甜膩的食物則容易生痰濕，加重體内的濕氣，這些食物盡量少吃。

②不注意防寒保暖

夏季到了想要清涼解暑都是很正常的事情，但并不代表我們不需要防寒保暖。當我們身體遭受寒氣侵襲身體就會變得虛弱，濕氣也會再次趁虛而入導緻我們身體内寒濕嚴重。想要避免這樣的方式就是注意保暖，以免身體内陽氣損耗。夏季避免吃太多生冷的食物，避免空調電扇直吹等，都能夠從中獲得改善。

濕氣重的人身體困頓乏力，不要認為自己休息休息就行了，往往都是因為沒有及時除濕讓身體每況愈下。早發現早開始進行調理，就能夠改善身體上的不适。

參考資料：

《教您一起去濕氣》2018-03-18石家莊腎病醫院腎病專家

《食欲差沒精神，黃梅天整個人都不好了！你需要這些“祛濕方”》新民網2017-06-23

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