一個月瘦20斤的減肥方法食譜-tft每日頭條

一個月瘦20斤的減肥方法食譜

健康更新时间:2024-11-16 16:25:37

秋季❗不減肥不瘦身，那你在冬天會胖5～20斤左右！

不想運動減肥的小仙女，不要怕，今天小編為大家分享一篇，隻吃不需要運動的減肥食譜， 按照這個食譜吃，一周能夠減5斤沒問題（體型肥胖的可能瘦10斤左右）

一周快速瘦身食譜
第一天

早餐：豆漿1杯、雞蛋1-2

午餐：雞腿一個（雞肉都可以）、黃瓜拌豆皮一份

晚餐：蘋果2-3個

第二天

早餐：雞蛋羹一份

午餐：牛排（牛肉都可以），蔬菜沙拉一份

晚餐：涼拌青菜

第三天

早餐：脫脂牛奶一杯，煎雞蛋1-2

午餐：水煮魚，炒菜花

晚餐：素炒西葫

第四天

早餐：茶葉蛋1-2個，豆漿一杯

午餐：麻辣雞塊，拍黃瓜

晚餐：蘋果2個

第五天

早餐：蒸雞蛋羹

午餐：鴨腿一個（鴨肉都可以），油菜香菇

晚餐：涼拌黃瓜金針菇

第六天

早餐：煎雞蛋1-2，脫脂牛奶1杯

午餐：水煮魚，大拌菜

晚餐：素炒洋白菜

第七天

早餐：雞蛋1-2個，豆漿一杯

午餐：小雞炖蘑菇，西紅柿炒雞蛋

晚餐：黃瓜2根

用餐時間

早餐6:00-7:30

午餐11:00-12:30

晚餐18:00-19:30
禁忌食品

豬肉、羊肉、狗肉（大寒大熱，豬肉濕寒中脂肪含量高蛋白質含量低）

動物内髒、頭、腳、皮、海鮮類的籽、蟹黃（脂肪和膽固醇含量太高）

豆角、土豆等含澱粉類的、芝麻醬、黃豆醬，酸奶（發酵型的）

帶殼幹果類、巧克力，奶油蛋糕，罐頭

西瓜、芒果、榴蓮、香蕉、甘蔗（大寒大熱）

飲料、白酒、啤酒、雪糕、咖啡（酸性太高）

減肥的過程是自律的，結果是誘人的，長胖的過程是幸福的，結果是悲催的，減肥過程中千萬不要中途下車，不然你根本不知道終點的你有多美多自信
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