1、走路步子太大

　　當一個走路的人想要加快速度時，最自然的反應就是加大前進步伐，依靠前腳邁出更大的距離來實現。這會導緻你的步伐不協調，顯得笨拙，雙腳需要極其費力才能做到。更重要的是，這會損傷你的胫骨，而且真無法達到提升走路速度的作用。

　　如何應對步伐過大？走路時所有的動力都來自于後腿和腳部的推力，如果你打算走得更快，應該采取更快速的小碎步。你需要思考如何讓後面的支撐腳轉起來，制造更大的推力，這樣你才能真正走得更快，還能走得更遠，對你也更有好處。

　　2、腳掌拖地

　　部分人因為太累、穿着太重的鞋子或者胫骨存在問題，雙腳走路時無法從腳後跟到腳趾輪轉起來，而是過早離地向前邁出。症狀主要包括三種：1、會整個腳掌同時着地；2、腳掌着地後直接彈起再邁一步；3、走路久了胫骨疼痛。

　　如何改變這種錯誤的步伐？行走者需要首先穿一雙鞋底柔軟、曲線合腳的運動鞋，最好是低跟的跑鞋。而要加強對胫骨、腳踝和小腿力量的鍛煉，最簡單的莫過于踮腳、腳趾點地和腳後跟走路法。最常見的踮腳練習是站在臉朝上站在台階邊緣，鞋後跟部懸空，先把腳跟盡量下壓，再盡量上提，做10-20次。足尖鍛煉任何時候皆可做，隻需要腳趾快速在地上點幾秒鐘，然後再嘗試用腳尖在地面寫出26個英文字母。用腳後跟走路顧名思義，就是隻用腳跟行走，每次以20秒為宜。

　　3、低頭行走

　　有的人走路總是盯着地闆，低頭看着雙腳。改變方法很簡單，記住先前看！科學的走路姿勢是擡頭挺胸，下巴與地面平行，這有助于走路時的呼吸，而且正确的體态可以确保你的背部、脖子或者肩膀出現病痛。走路時雙眼應該着眼于3到6米的距離處，這樣你可以避開路上的障礙物，運氣好還可能撿到錢！

　　4、錯誤的鞋子

　　并不是任何鞋子都适合走路健身穿，如果你長期穿着錯誤的鞋子走路，則會給自己帶來患上足底筋膜炎、肌肉拉傷和膝蓋傷病的危險。錯誤的鞋子主要包括四種：1、重量過重，走路用的鞋子越輕越好；2、質地過硬，鞋底如果無法彎曲則不适合用來走路，走路健身的鞋子應該柔軟，在你邁出腳步時輕而易舉地改變形狀适應你的動作；3、使用超過一年，鞋子行程超過800公裡就要更換，否則緩沖和保護作用就會降低；4、号碼過小，當你長時間走路時會覺得擠腳是不合适的标志，如果行走超過30分鐘，你穿的鞋子應當比平時穿着的尺碼稍大。

　　如何避免穿錯誤的運動鞋？可以在專業的跑鞋店選購，那裡應該有對運動鞋更為專業的人士提供意見，确保讓你得到一對輕便、靈活、尺碼合适的運動鞋。

　　5、手臂不動

　　有些人走路時雙臂不動，或者筆直揮動雙臂，導緻走路時雙手會變得腫脹。正常情況下，走路時揮臂是為了平衡雙腿的運動，如果有效擺臂，運動者不但可以走得更輕松，而且會獲得更大的動力。相反，如果像鐘擺一樣筆直揮動手臂，會降低速度。

　　走路時怎樣正确揮臂？專業的做法是将手臂彎曲90度在身體兩側自然擺動，其前後擺動的次序與同側的腳的運動恰好相反。

　　6、“雞翼式”擺臂

　　有些人走路時擺臂過于明顯，甩動的幅度超過了身體中線，甚至經常打到身邊經過的路人；還有的人也許不會超過中線，但上甩高度過大，超過了胸部，甚至達到下巴、鼻子的高度。

　　如何改變這種錯誤的走路方式，你需要時刻提醒自己将手肘緊鎖在身體邊緣，然後自然随步伐擺動手臂。向前擺臂時，注意手上下不能超過胸部高度，左右不能逾越身體中線。擺臂可以增加走路的動力，如果揮臂得當，前進速度會更快。正确的擺臂可以确保所有動力都用來推動腳步前進，而不是浪費在前後擺動上。而且，錯誤的手臂揮舞看起來還很傻。

　　7、身體傾斜

　　最常見的走路時身體傾斜就是“寒背”，身體前傾超過5度就不屬于正常範圍。此外部分人也可能後傾或者偏向身體某一側。這些動作都可能引緻背痛，而且對加快走路速度沒有好處。

　　要改變身體傾斜的行走慣性，可站直身體，放松肩膀，擡起下巴與地面平行，收腹提臀。人體的背部原本就有曲線，你無須強迫它改變形狀。可通過仰卧起坐加強腹部肌肉，這類運動有助你站得更直。

　　8、不當着裝

　　如果晚上穿深色服裝運動又沒有反光設備或者保護裝，或者穿得過多或者過少，最後導緻出汗或者着涼，都不是适合走路健身的服裝。你還需要戴上一頂帽子。

　　要避免晚上步行的不安全性，應穿上帶有熒光條紋的衣服或頭巾，這些東西在當地的運動戶外專賣店都能找到。雖然很多跑鞋都有反光設計，但研究表明，最好還是準備更多，例如穿戴帶有熒光條的衣服以及運動鞋，以便來自各個方向的汽車和行人都能夠及時發現你的存在。

　　要走得舒服，應穿着舒适的衣服，多穿幾層。最裡面一層最好穿由竹纖維或丙綸制成的衣服，它們會幫助你将汗水速速排幹，不要穿全棉的衣服，它隻會在出汗後緊貼你的身體。第二層應選擇可以隔熱的衣服，如T恤或運動衫，便于熱身後将其脫下。最外面一層應該穿防風夾克，如果是在潮濕的環境中的話，還應選擇具有防水防潮功能的衣服。

　　而帽子是一個妙筆裝備，它可以減少熱量從頭部的散發，從而更快地令身體暖和起來。夏天時，帽子還可以保護頭頂免受日曬，因為頭頂不适合擦防曬霜，此外，帽子的上沿還有為臉部遮擋紫外線的作用。

　　9、喝水不足

　　在步行前、步行中、步行後沒有補充足夠的水分，都有極大危害。專家建議白天每隔一小時就喝一杯水，開始步行前十分鐘時喝一杯水。步行中也要每隔20分鐘喝一杯以上的水。步行結束後，喝一杯或兩杯水補充水分。

　　運動前不要喝含有咖啡因的飲料，因為它會阻礙水分流動，讓你容易口渴，不得不更多停頓。若步行超過2個小時，要及時補充含有電解質的運動飲料，口渴時必須喝水。在長距離步行鍛煉時，口渴了就要喝水，而且要注意補充鹽分，喝運動飲料比和清水更有效。

　　10、運動過量

　　如果你一直走一直走，但你已經毫無熱情，覺得疲勞、煩躁，身體到處酸痛，那麼你可能已經運動過量。避免這個問題不難，在堅持每天走路鍛煉的過程中，不妨有一天兩天休息，讓身體恢複，讓肌肉生長，為下一步鍛煉積蓄能量。如果你一天都閑不下來，那麼可以換個方式，做做舉重之類的鍛煉取代走路，讓你的下身得到充分休息。

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