春節長假一眨眼就過完了

除了要開始繼續搬磚

減肥這件大事也該提上日程了

其實減肥除了管住嘴、邁開腿

生活習慣對于提高減肥效率也非常重要

俗話說：一日之計在于晨

早起養成做這7件事的好習慣

減肥将會變得更加輕松！

當代年輕人的起床方式大概都是：鬧鐘響了3-5遍，不到最後一刻絕不起床。睜眼一看時間來不及了，快速坐起穿衣洗漱。

其實起床前賴會床，伸個懶腰慢慢起床更健康。剛睡醒時身體的血液循環仍比較慢，沒有辦法及時将氧氣輸送到大腦，如果快速起身很容易頭暈。醒後平躺幾分鐘，伸個懶腰可以幫助我們身體的血液循環，消除身體的疲勞，還可以促進身體的新陳代謝。

早上刷牙是每個人起床後必做的事情，但是三下五除二随便應付一下人的卻不少。要想在外人面前不因牙齒黃、口氣而尴尬，刷牙這件小事也要認真對待哦。

認真刷牙不僅能讓我們擁有一口漂亮的小白牙，還能減少口腔細菌，刷牙後還有抑制食欲的效果，有助于減少熱量的攝入，自然對減肥是有幫助的。

衆所周知，喝水能幫助我們身體排毒，起床後的第一杯水尤其重要。經過一個晚上，人體消耗了很多水分，整個機體正處于一種缺水的狀态中。早起刷牙後喝一杯溫水，既能補充水分，又可以有效促進身體的血液循環、提高身體新陳代謝能力。

尤其是有便秘的朋友，這一杯水更不能忽視，它有利于促進腸胃蠕動，幫助輕松排出宿便，還能讓皮膚更加水潤。

減過肥的人都知道，排便真的太重要了。早起後排便可以縮短糞便在身體内停留的時間，減少有毒廢物的吸收，可以有效地預防便秘，還能讓腸胃蠕動的速度提升，排便後鼓鼓的肚子也能瞬間變平，看起來都顯瘦不少。

排便雖然不能直接提高減肥的速度，但是卻可以讓你的身體代謝能力提升。

早起後雖然不宜進行劇烈運動，但是選擇低強度的拉伸還是可以的。早起拉伸十分鐘，不僅能提高身體的柔軟度，促進血液循環，松筋活血。還能快速趕走困意，保持精神飽滿，快速進入一天的活動狀态。

如果上班的地方距離家比較近，也可以選擇步行上班，這樣可以提升身體活動代謝，提高卡路裡的消耗。

早上時間緊迫，很多人都選擇不吃早餐，或者随便吃點東西填下肚子。其實早餐不僅要按時吃，更要吃好。按時吃早餐可以給身體補充營養，正式開啟身體代謝，同時也避免午餐暴飲暴食的情況出現。

對于正在減肥的人來說，早餐盡量不要選擇高脂肪、高熱量的食物，避免各種炒飯湯面、油條之類的食物，可以選擇雞蛋、牛奶、豆漿、玉米等高蛋白和粗糧類食物，但是切記不要吃的太多。

早餐後适量地吃一些水果，可以為身體提供充足的膳食纖維、維生素和礦物質。另一方面，水果也有助于幫助其它食物的消化吸收。

不過早上剛起來，腸胃消化功能比較脆弱，因此選擇水果時也要避開酸性太強的水果，避免引起胃不舒服，比如蘋果、梨、草莓等就是很好的選擇。

養成這些日常早起的良好小習慣

得到一個健康身體的同時

還能提高身體的代謝

減肥自然不是難事咯！

編輯：張婷

法務審核：崔洋

專業審核：劉林華

審核/校對：陳妮

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