想必有不少人在日常生活中都遇到這種問題，就是頭發會出現在枕頭上，床上地上，梳子上，就是不會出現在自己頭上，有不少年輕人們都面臨着發際線後移的情況，并且秃頭出現的時間也逐漸向年輕人靠攏。

雖然對于人體來說掉頭發是身體進行自我循環以及宣傳代謝引起的生理現象，雖然較為正常掉頭發掉得太多，有會使人出現很大的心理壓力，有不少人群會認為自己的身體是不是出現了某些疾病，導緻自己頭發掉得這麼多，其實可能是因為身體缺少了某些需要的營養元素導緻的。

01頭發掉得過多，可能是因為身體缺少了這些營養物質

（1） B族維生素

在日常生活中很多人們都會注重補充維生素C，縣長還會單獨的購買富含維生素C的保健品或者富含維生素C的新鮮水果，但是人們往往忽略了維生素B的補充。

維生素B和維生素C一樣都是人體在日常的生活以及生理活動中必須要補充的營養物質以及維生素，并且維生素B這種元素是否缺乏也會直接關系到頭發的強韌程度，如果頭發掉發比較嚴重且頭發容易斷比較脆弱，就說明需要補充一些維生素B了。

（2）蛋白質

衆所周知，蛋白質是維持人體正常生理活動的最為重要的營養元素，并且蛋白質在衆多食物中都可以得到有效地獲取，但是許多人們尤其是女性朋友們，為了保持身材，均會很少的攝入雞蛋等富含蛋白質的食物。

因此就會導緻這些人群體内嚴重缺乏蛋白質，這種營養物質嚴重缺乏時就會導緻頭發無法汲取到相應的營養，不僅會影響到頭發質量，造成頭發容易掉落，還會導緻很難長出新頭發造成頭秃的情況。

（3）碘元素

想必大家隻知道缺乏碘元素或影響甲狀腺功能，但卻不知道缺乏碘元素也會影響頭發的健康，容易引起頭發的掉落，這是因為甲狀腺功能較為強大時就會使得頭發質量也有所保證，不僅烏黑有光澤還會更加強韌，如果人們體内缺乏碘元素時，就會影響到機體的甲狀腺功能，并且引起頭發經常掉落。

（4）鐵元素

雖然鐵元素最大的作用效果就是為人體造血，但是鐵元素也和毛囊細胞的分化情況有一定的關系存在着，如果機體長期缺乏鐵元素是最後會導緻脫發的問題，比如有些人群長期不吃肉，隻吃素菜，就會使得體内的鐵元素含量較少，掉發情況就會比其他的人群來說更加明顯，這是因為在這些隻吃素食的人群體中的鐵元素含量較少。

02掉頭發的人群可以吃哪些食物調理？

（1）動物内髒

有些人因為體内缺乏鐵元素，而導緻頭發經常掉落，因此這些人在日常生活中可以多食用一些富含鐵元素的食物，比如動物内髒就可以給人體缺少的鐵元素加以良好的補充，除此之外像木耳紫菜等這些蔬菜一類的也可以有效的幫助體内補充所需要的鐵元素。

（2）牛奶

在牛奶中含有豐富的鈣元素和維生素D等營養物質，人體如果長期缺乏維生素，D是也會影響對鈣物質的吸收，從而影響脫發加重的問題，因此在日常生活中人們可以适當的多飲用一些牛奶補充體内的鈣元素以及維生素D等多種營養物質，可以有效的幫助緩解頭發掉落的問題。

（3）魚肉

魚肉在人們生活中最為常見也是最受歡迎的一種肉類食物，不僅口感較好，還使得人體更加容易消化可吸收，并且在魚肉中含有豐富的營養物質以及脂肪酸等可以有效的起到滋養身體的作用，同時還可以有效的保護頭發，讓發質更加強韌。

随着日料在生活中越來越為常見，有不少人群都有吃生魚片的習慣，但是卻不建議大家這麼做，這是因為在生的魚肉中可能會有寄生蟲的出現，人體如果攝入之後可能會使體内出現寄生蟲給身體造成損傷。

（4）菠菜

在菠菜中含有豐富的維生素，E維生素E在人們的日常生活中可以有效的抵抗毛發衰老從而起到保護頭發的功效，并且如果人體總是缺乏維生素，E時不僅會導緻皮膚暗淡，沒有光澤，還會使得頭發得不到充分的營養補充，因此經常容易出現掉發脫發的情況。在日常生活中，人們可以多食用一些富含維生素E的食物，比如菠菜，黑豆等。

（5）桑葚

桑葚如今在市場上并不少見，随便購買不到新鮮的桑葚，在市場上也有桑葚幹進行售賣，大家在日常生活中可以多食用一些桑葚，這是因為在桑葚中含有豐富的維生素以及花青素等營養物質變現，桑葚本身就屬于黑色食物，可以有效地促進毛囊吸收營養，促進頭發再生，因此經常掉發，引起有掉發困擾的人群，可以使用一些桑葚來調理自己的身體。

（6）雞蛋

衆所周知，雞蛋中含有豐富的蛋白質，因此蛋白質對于身體來說也有一定的滋養效果，并且蛋白質在日常生活中還可以給人體提供所必需要的能量，因此每天吃一個雞蛋有利于身體健康，但是因為雞蛋中含有較多的膽固醇，因此不建議大家過多食用，每天食用量不超過兩個最為适宜。

溫馨提示：在日常生活中之所以出現脫發的問題，大多是因為缺乏以上幾種維生素和營養元素造成的，因此在日常生活中一定要均衡飲食，或者是有針對性地去使用富含這幾種營養元素的食物，避免掉發加重或出現掉發問題。

結語：在日常生活中大家有沒有受到脫發問題的困擾嗎？大家又是如何改善脫發問題的呢？不妨把你的做法分享在下方的評論區去幫助其他人吧。

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