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怎麼減手臂上的肌肉呢？

健康更新时间:2025-02-04 10:36:40

　　有些女性因為是蝴蝶袖，所以堅持進行鍛煉，可喜的是，經過自己不懈的努力，終于把胳膊上的贅肉練下去了，但是不幸的是，胳膊上出現了肌肉，看起來還是粗粗的，一點都不能顯示出女性的柔美，這樣的胳膊讓女性朋友們非常的頭疼，那麼，有什麼辦法可以減掉這些肌肉嗎？

　　減掉胳膊上的肌肉的有效方法：

　　1、拉伸肱二頭肌韌帶

　　左手手心朝上，水平伸直同時右手向下按住左手手掌，盡量下壓至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，1個月就會有改觀。

　　2、瑜伽

　　第一個動作，先讓手臂肌肉放松下來，把手先放在肩上，以肩為中心點，手肘從前向後在空中畫一個圈，上半圓的時候吸氣，下半圓的時候出氣，這樣一共做3-6次左右，再反方向做3-6次。

　　第二個動作，右臂垂直上舉，左手握住右肘，開始吸氣向上伸展，呼氣，手臂向後伸展，吸氣，回到原點。自然呼吸，曲右肘放在腦後，右手自然落于肩胛骨處，端正肩膀，眼睛往正前方看保持5-6秒鐘，反方向在進行一次，左右一共是一個回合，做2-3個回合就可以了。

　　減胳膊上的肌肉要注意的問題：

　　1、每天按摩胳膊上的肌肉，可以讓肌肉變得柔軟，比較好減。

　　2、運動後記得要對肌肉進行按摩放松，避免形成結實肌肉。

　　專家觀點：

　　胳膊上有肌肉會影響自身的美感，在日常生活中要多注意，不要經常提過重的物品，運動後一定要放松肌肉，堅持手臂的适度鍛煉，這樣才能塑造纖細胳膊。

　　在鍛煉胳膊的時候，每次鍛煉完了，都按摩胳膊，拉伸胳膊，這樣就可以讓胳膊上的贅肉消失，而且肌肉也不會出現的。如果已經出現了肌肉，可以進行瑜伽練習，這樣就可以讓肌肉消失的。當然肌肉的出現不是一天兩天可以形成的，而肌肉的消失也不是一天兩天就會完成的，必須注意堅持。

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