都說減肥“三分練,七分吃”,大家都知道想要減脂快,最重要的是控制吃,很多人以為控制吃就是節食,甚至斷食,大錯特錯,控制吃≠不吃。
以我自己瘦了30斤的經驗,告訴大家,不餓肚子,照樣可以減肥成功。
早吃碳水:玉米,紅薯,南瓜,燕麥,土豆,紫薯(挑選一樣)
蛋白質:雞蛋 牛奶
維生素:小黃瓜 小番茄
午吃碳水:米白 糙米飯 玉米(挑選一樣,一拳頭量)
蛋白質:牛肉,雞胸肉,魚肉,蝦,雞蛋,豆腐
維生素:西紅柿,蘆筍,生菜,西藍花,苦瓜,冬瓜,芹菜
晚吃蛋白質:牛肉,雞胸肉,魚肉,蝦,雞蛋,豆腐
維生素:西紅柿,蘆筍,生菜,西藍花,苦瓜,冬瓜,芹菜
大家可能發現,中午和晚上,除了沒有碳水以外,其他都一樣,晚上吃飯避開碳水就可以了。吃飯的量一定要控制在七八分飽,細嚼慢咽,感覺不餓了就停下來,千萬不能吃到撐。
烹饪食物的時候,注意少油少鹽,戒掉零食奶茶,吃幹淨的食材,這樣吃才能越吃越瘦,再也不用餓肚子啦!
這裡有36種瘦身吸脂食物,收藏起來哦,可以搭配出各種各樣營養均衡,好吃的菜肴來。
好啦好啦,今天就分享到這裡。
希望這個夏天,你就是最亮的那道光,瘦成一道閃電,加油!
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