如何練習腿部肌肉呢-tft每日頭條

如何練習腿部肌肉呢

健康更新时间:2024-10-15 01:08:09

　　經常去健身房鍛煉的朋友們肯定也不會忽略對腿部肌肉的鍛煉吧！結實有力的雙腿會讓整個身體線條看起來更加的蒼勁。如果隻練習胸肌和腹肌，而雙腿上的肉卻是松松垮垮的，那麼整個人看上去難免會顯得不協調。如何才能練習腿部的肌肉呢？别着急，我們一起來看看下面的介紹吧！

　　(1)坐姿水平蹬腿：大強度深蹲前熱身練習，安全可靠。

　　(2)斜卧負重腿舉：是股四頭肌集中訓練的經典動作，深蹲由于下蹲時腰部壓力大，而斜卧負重腿舉則可避免這一不足，因此可用來沖擊大重量。

　　(3)杠鈴深蹲：就是傳統深蹲動作，相比頸前杠鈴深蹲，頸後深蹲承受重量大、更安全;既能發達股四頭肌，也能發達臀肌，因此是一般人的首選。

　　(4)史密斯深蹲：史密斯機深蹲在運動過程中身體垂直面的運動軌迹是由史密斯機固定，比較安全。

　　(5)哈克深蹲：是腿部力量訓練的最佳動作之一，和史密斯機深蹲一樣都屬于固定器械的深蹲。

　　(6)坐姿腿屈伸：是比較理想的用于雕塑股四頭肌的形狀和線條動作，通過此動作會讓大腿前側的肌肉線條更加清晰。

　　(7)箭步蹲：箭步蹲可用杠鈴也可用啞鈴，是一項綜合性練習。

　　上面的内容很詳細的為大家介紹了關于練習腿部肌肉的方法和步驟，希望能給喜歡健身的朋友們起到良好的參考作用。腿部的力量在運動中是不可忽視的一個重要前提，研習功夫的人首先要鍛煉的就是下盤的穩，下盤就是指雙腿，可見鍛煉腿部是相當重要的。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康如何避免扁桃體炎急性轉慢性
在臨床上，扁桃體炎可以分為急性扁桃體炎和慢性扁桃體炎。急性的扁桃體炎和慢性的扁桃體炎症狀有所區别，所以治療方法不一樣，吃的食物和藥物也不一樣。現在我們一起了解一下急性的和慢性的扁桃體炎有什麼區别，以便對症下藥。急性扁桃炎起病急，畏寒，高熱可... 2022-10-27
健康韓國人愛吃泡面為什麼不胖
韓國人愛吃泡面為什麼不胖?來源：環球時報【環球時報綜合報道】在韓國，“你今天吃米飯了嗎？”是與“你好嗎？”一般常見的問候語但随着飲食習慣的改變，韓國年輕一代對大米的消費量正在減少據《韓國先驅報》24日報道，韓國統計局的數據顯示，2021年韓... 2022-10-17
健康甜橘柚子的正确吃法
錢江晚報·小時新聞記者鄭佳穎通訊員魏楊現在正是柚子、橘子上市的季節，相信大部分的糖尿病患者都知道水果裡含糖不低，有些“小糖人”更是一點水果都不敢碰，究竟水果怎麼吃合理呢？水果中含有豐富的維生素、礦物質和纖維素，對糖尿病患者益處多多。作為人體... 2022-12-31
健康山姜的功效與作用
山姜的功效與作用?山姜具有溫中散寒、祛風活血的作用山姜的果實供藥用，為芳香性健胃藥，對于消化不良，腹痛、嘔吐、噫氣，慢性下痢等病症都具有較好療效，今天小編就來聊一聊關于山姜的功效與作用?接下來我們就一起去研究一下吧!山姜的功效與作用山姜具有... 2022-08-05
健康蚝油能拿醬油代替嗎
現在生活條件越來越好，除了家裡常備的油鹽醬醋，蚝油也是一款家家必備的調料品之一，蚝油顧名思義是以鮮蚝為原料，經過煮熟取汁濃縮，加上輔料精制而成，色澤呈紅褐色，形态呈半流質狀，黏稠度比較适中，相比于醬油來說，營養價值就更高一些，鮮味也就更加濃... 2022-11-06
健康越吃越瘦的10種水果
減肥的飲食中，最應該控制的是糖分的攝入，但這并不意味着要放棄所有的“甜味”。含有天然糖分的水果，可以幫助控糖，同時增加飽腹感，減少卡路裡的攝入，屬實是減肥人的快樂！除了熟知的蘋果(熱量:53kcal，GI:36），下面這10種低卡美味，低升... 2022-08-30
健康凍幹檸檬片泡水的功效與作用
凍幹檸檬片泡水的功效與作用?檸檬片泡水喝有美白、瘦身、清腸排毒等功效常喝檸檬汁,還能起到預防骨質疏松症,消除疲勞,促進消化,抗菌消炎等作用，下面我們就來聊聊關于凍幹檸檬片泡水的功效與作用?接下來我們就一起去了解一下吧!凍幹檸檬片泡水的功效與... 2022-07-15
健康什麼樣的人不适合艾灸
“我聽說常做艾灸能養生，并且天然無副作用，但是我做了艾灸之後反倒晚上睡不着覺，整個人狀态很不好。”李先生因為工作繁忙常感覺肌肉酸痛，于是期望做艾灸能解決這個問題。但是艾灸并沒有帶來他期待的療效，反而讓他身體更不舒服。到正規的中醫院咨詢後，才... 2022-08-30
健康六款南方秋季養生湯
六款南方秋季養生湯?香濃美味的巧克力麥芬，一直都是我下午茶的首選～70%的巧克力略帶苦味，中和了蛋糕體的甜味，即使涼了也是軟綿綿的，不回縮～隻需攪一攪就能成功，非常方便，下面我們就來說一說關于六款南方秋季養生湯?我們一起去了解并探讨一下這個... 2022-10-05
健康家豬怎麼會感染豬瘟
家豬怎麼會感染豬瘟?進入下半年以來，很多養殖戶的心情變得十分複雜，可以說是既高興又害怕高興的是豬價終于漲了，而且漲得似乎一發不可收拾；害怕的是說不定哪天非洲豬瘟就會輪到自己頭上，一旦出現這種情況，可就意味着前功盡棄了不少養殖戶都說，現在養豬... 2022-10-13
健康化痰止咳的茶叫什麼
1、紫款茶原料：紫菀5g、款冬花3g、百部3g、花茶3g。用法：用300l開水沖泡後飲用，沖飲至味淡。功能：止咳祛痰。用途：外感咳嗽久不愈；急慢性支氣管炎咳喘不息。2、紫母茶原料：紫菀5g、貝母2g、知母2g、天冬3g、桔梗3g、綠茶3g。... 2022-11-09
健康慢性胃炎的症狀以及怎樣調理
慢性胃炎是指不同病因引起的各種慢性胃粘膜炎性病變，常見慢性淺表性胃炎、慢性糜爛性胃炎和慢性萎縮性胃炎。後者黏膜腸上皮化生，常累及贲門，伴有G細胞喪失和胃泌素分泌減少，也可累及胃體，伴有泌酸腺的喪失，導緻胃酸、胃蛋白酶和内源性因子的減少。1.... 2022-12-21
健康金華大病保險報銷流程
金華大病保險報銷流程?原标題：金華“選繳保費法”運行4年半賠付超50億元（引題），下面我們就來說一說關于金華大病保險報銷流程?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!金華大病保險報銷流程原标題：金華“選繳保費法”運行4年半賠付超50億元（引題）... 2022-10-18
健康有一種野生紫色小果子叫什麼葵
鄉村野草叢生，可食可藥，每一樣都是寶。今天介紹的野果子，是一種大江南北都有生長的植物——龍葵。龍葵是茄科草本植物，高不到一米，分枝狀，心型葉子，初夏開小白花，4－10朵，秋季果子呈球形，成熟後為黑色。龍葵幾乎全中國均有分布。江蘇叫野辣虎，陝... 2022-11-13
健康孕婦早期感冒吃什麼好
肚子裡的寶寶和媽媽是連在一塊的，寶寶的成長是通過在媽媽那裡獲得營養物質，進行吸收。如果孕婦的健康狀态不好或者受到了什麼不良的影響，肚子裡面的寶寶也會感受到，嚴重的會産生不好的影響。在冬天這個很容易感冒的季節，如果媽媽感冒了是不能用藥的，這會... 2022-10-24
健康痛風之後所有的魚都不能吃嗎
山東的張先生今年剛滿30歲，從小在海邊長大的他喜歡跟朋友一起吃海鮮、喝啤酒，前段時間因為左足背紅腫、疼痛難忍到醫院就診，發現血尿酸水平已經高達560umol/L。醫學上，男性如果兩次空腹血尿酸水平高于420umol/L，就可以被診斷為高尿酸... 2022-11-12
健康腫瘤專家三大抗癌寶典
馮唐，男，真名張海鵬，1971年生于北京。1990年~1998年就讀于協和醫科大學，協和醫科大學臨床醫學博士，婦科腫瘤專業，美國工商管理碩士。馮唐：不怕壓力不生癌1.似乎越是“好人”越容易得癌症我上學的時候，學的是醫，主要是婦科腫瘤方向，但... 2022-10-23
健康制藥工程就業前景
制藥工程就業前景?制藥工程專業就業方向：畢業後可制藥工程專業從事一切與藥物有關的工作研發人員：在藥廠、大學、研究所的研究部門，從事藥物研發工作；生産、技術人員：在藥廠，從事藥品生産、技術工作；質檢化驗人員：在藥廠、食品廠、藥檢所，從事食品藥... 2022-06-08
健康薄荷紅茶能減肥嗎
薄荷有抗病毒、殺菌、利膽等作用和功效。由薄荷制成的薄荷茶在理論上有減肥功效，但屬慢性減肥，短期内成效不明顯。薄荷茶易引發腹瀉，使人對它的減肥效果産生誤解。薄荷茶減肥并不适合所有人。首先，薄荷有濃烈的芳香，陰虛導緻身體發熱的人最好不要服用。其... 2022-11-02
健康秋季潤肺甜品
天氣漸漸轉涼，一不小心便會被感冒咳嗽纏身，本期介紹一款應季、可口又有藥效的甜點——杏仁豆腐，以備不時之需。杏仁分苦和甜兩種，甜杏仁習稱南杏仁，富含豐富的維生素E、不飽和脂肪酸，是秋冬滋養皮膚之良品，對于幹咳無痰、肺虛久咳等症也有一定的緩解作... 2022-11-07
健康拔智齒後遺症太多了
有誰沒掉過牙？乳牙換恒牙是一次“掉牙”的過程，然後随着年齡的增長或者其他因素，恒牙也掉了，不過這時再也沒有别的牙可以替換恒牙了，少了恒牙，後續延伸出一大堆後遺症是該注意的。掉牙後的危害：1、鄰牙傾斜：牙齒缺失後，若較長時間不修複，鄰近的牙齒... 2022-08-31
健康維生素b減肥功效
我們經常聽到别人說：多吃點蔬菜水果，蔬菜水果裡面有很多維生素C多吃一點對身體好。其實維生素家族不止有維生素C還有A、B、D、E，但是卻沒有人告訴你它們的好處，在生活中也很少提起，所以它們常常被我們忽視。其實不管是哪種維生素，它們在我們的生命... 2022-11-17
健康千頁豆腐是否健康
千頁豆腐是否健康?千頁豆腐是無害的千頁豆腐是大豆蛋白粉為主料生産的,不會對人體有害,屬于一種高蛋白、低脂肪的素食産品,對人體是有益産品,此産品具備人體正常需求的營養成份,但是由于低脂肪,食用此産品不會長肉的,因此現在深受廣大消費者的歡迎;但... 2022-06-22
健康吃酸棗的好處和壞處
吃酸棗的好處和壞處?酸棗裡的酸棗仁有鎮靜的作用把酸棗仁研制成粉末，加白糖用溫水調和在睡前服用，對神經衰弱有很好的治療作用，今天小編就來聊一聊關于吃酸棗的好處和壞處?接下來我們就一起去研究一下吧!吃酸棗的好處和壞處酸棗裡的酸棗仁有鎮靜的作用。... 2022-06-30
健康泡陳皮喝
泡陳皮喝?陳皮泡水喝可以治咳嗽痰多：用陳皮5克，加水2杯煎湯後，放少量姜末、紅糖趁熱服用；有化痰止咳之功效，今天小編就來聊一聊關于泡陳皮喝?接下來我們就一起去研究一下吧!泡陳皮喝陳皮泡水喝可以治咳嗽痰多：用陳皮5克，加水2杯煎湯後，放少量姜... 2022-06-15
健康健康祝福語大全
健康祝福語大全?裝滿一車幸福，讓平安開道，抛棄一切煩惱，讓快樂與您環繞，存儲所有溫暖，将寒冷趕跑，釋放一生真情，讓幸福健康永遠對您微笑，我來為大家科普一下關于健康祝福語大全?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!健康祝福語大全裝滿一車幸福... 2022-06-30
健康方舟生存進化任天堂怎麼馴服恐龍
方舟生存進化任天堂怎麼馴服恐龍?在Steam生存沙盒遊戲《方舟：生存進化》中，玩家們能夠靠着自己的力量去馴服一些已經滅絕了許久的恐龍，話雖如此，但是恐龍們不管是在體型還是力量上都能碾壓玩家，馴服它們也絕不是一件容易的事情，這個時候玩家就需要... 2022-10-17
健康番瀉葉能減肥嗎
番瀉葉能減肥嗎?番茄葉是可以起到一定的減肥的作用，但是具體多長時間能夠起到作用是因人而異的，而且減肥也是一個長期的過程，不能夠着急，下面我們就來說一說關于番瀉葉能減肥嗎?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!番瀉葉能減肥嗎番茄葉是可以起到一定... 2022-06-15
健康三叉神經疼怎麼治療效果好
有一種痛被稱為“天下第一痛”疼起來就像220V電流擊打，利刀切割、火烤，疼痛如同殘忍如酷刑。這不是分娩，也不是要人命的牙疼，這是三叉神經痛。三叉神經痛怎麼辦，怎麼治療好?功能神經外科主任别小華教授提出，臨床發現之所以有那麼多三叉神經痛患者久... 2022-11-16
健康秋季養生湯煲湯食譜大全
秋季養生湯煲湯食譜大全?鮮鯉魚湯功效:滋陰補血、益肝腎、明目安神、健脾補氣、利尿消腫，下面我們就來說一說關于秋季養生湯煲湯食譜大全?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!秋季養生湯煲湯食譜大全鮮鯉魚湯功效:滋陰補血、益肝腎、明目安神、健脾補氣... 2022-08-05

tft每日頭條

> 健康

> 如何練習腿部肌肉呢

如何練習腿部肌肉呢

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注