一天三餐喝酸奶能減肥嗎效果如何？-tft每日頭條

一天三餐喝酸奶能減肥嗎效果如何？

健康更新时间:2024-08-29 23:17:13

　　每個人都希望自己的形象和氣質更好一些，這就需要有一個更好的身材，那麼一天三餐喝酸奶能減肥嗎？酸奶減肥法在生活中比較常見，因為酸奶的熱量很低，還能調理腸道，改善消化功能，也能排毒通便，因此備受人們的喜愛，若是一天三餐掌握正确的食用方法，減肥效果會更好。

　　如果是人處于過分饑餓的狀态下，就不能直接喝酸奶，要喝湯或吃些蔬菜，預防胃裡酸度過高。餐後可以喝烏龍茶，但如果喝烏龍茶睡不着覺就喝菊花茶。蔬菜必須要吃，它可以提供足夠纖維素和維生素C，對于排出多餘脂肪是有幫助的。如果吃無糖酸奶，就可以多吃一些水果(因為無糖酸奶碳水化合物太低，容易反彈！);每天早餐後補充一粒複合營養素丸，這樣可以改善體力。

　　清晨

　　每天早晨起床，先喝一杯白開水，然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

　　中午

　　如果覺得胃裡很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅幹，然後喝一份酸奶(200毫升左右)，然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/内髒/血，這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。

　　下午4點

　　饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。

　　晚上

　　餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜(放湯裡煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌)，接着和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

　　飯後兩小時内飲用酸奶為最佳時機。晚上喝酸奶補鈣效果最好。晚上喝酸奶時一定要記住，酸奶中的某些菌種及酸性物質對牙齒有一定的損害，喝完後應及時刷牙。

　　上文中對一天三餐喝酸奶能減肥嗎給出了明确的介紹，想必大家也都心中有數了。減肥是一個長期而又艱巨的任務，還是不可急于求成的，而且除了要通過飲食減肥方法之外，每天堅持适當的運動鍛煉也是很不錯的，可以加促減肥的進度。

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