腰間肉、三層肚、松軟肉，别再讓它出來見人了！微凸小腹，怎樣吸氣都無法消除？粗大水桶腰，穿衣服後完全沒曲線？首次大公開！驚艷日本、中國、台灣，鄭多燕的「超完美體态」獨創瘦身操。這個夏天想要露出馬甲線，四組動作搞定。
腿部拉筋運動
1.吸氣：慢慢地解除動作平躺，并放松肌肉。此時，拉向胸前的右腳保持騰空，不可着地。
2.吐氣：采取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時，将伸直的右腳拉向胸前，并雙手環抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來。
※ 重複步驟1～2，換邊完成規定的動作次數。
雙腳并攏側轉骨盤運動
1.吸氣：手背朝上并兩手伸直與肩呈一直線，兩腿上、下疊合，盡量貼近地面以刺激側腰肌肉。
2.吐氣：雙臂高舉至頭頂的同時，兩腿屈膝并攏立起。此時挺直腰幹、将力量集中在軀幹及膝蓋上面。踮起腳後跟能使大腿内側施力，有助維持全身肌肉緊縮。
伸展側腰運動
1.吸氣：先采取步驟2 的姿勢。上半身轉向與下半身相反的方向并下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側腰及軀幹肌肉得到伸展。
2.吐氣：上半身傾向左腿的方向，盡可能伸展側腰及軀幹的肌肉。此時，手臂伸直與肩呈一直線。注意：下半身固定不動。
兩腳交叉伸展側腰運動
1.左手臂放到臀部後、右手臂舉高，上半身順勢向左傾斜，使側腰的肌肉盡可能伸展。骨盤與膝蓋固定不動，臀部往後推保持臀部及大腿的緊縮，屏住呼吸将力道集中在腹部肌肉。
2.吸氣，吐氣：左腳為軸心，右腳往前使兩腳交叉挺直身體，高舉左手臂并将上半身盡可能的傾向右邊。
※ 連貫步驟1～2完成規定的次數，換邊重複相同次數。
腰+腹
運動要領：每天完成以上指定的2個運動。
運動量：所有的動作依照自己的能力重複8～16次，共3回，每回動作間隔30秒。
腹部核心
運動要領：每天完成以上指定的2個運動。
運動量：所有的動作依照自己的能力重複8～16次，共3回，每回動作間隔45秒。
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