現在很多人減肥的時候都會選擇運動方法，不論是騎自行車也好還是跑步也好，減肥的效果都是十分驚人的。當然，在運動過程當中，呼吸的掌控十分重要，一旦呼吸頻率太高，就會讓人過早的出現疲勞的問題，而且體質差的可能會暈倒在地。今天就來介紹一下運動減肥的呼吸方法。
同步式呼吸法：每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。
1、肌肉收縮時瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰卧位做動作或須固定肩帶和胸腹部時采用這種呼吸方式，比如，做“頸後寬推”、“仰卧推舉”、“腿舉”等動作時采用。胸部練習時，為達到盡可能挺胸沉肩的要求，允許深吸氣，如“仰卧飛鳥”，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。
2、肌肉收縮時瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時采用，比如，做“啞鈴彎舉”、“立姿飛鳥”等動作時采用。這一方式強調的是意念集中。
呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。
1、幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準備活動時常采用，比如，做“俯卧撐”、“雙杠臂屈伸”等動作時采用。
2、一次動作幾次呼吸。在大重量負荷(所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習，比如，做“杠鈴深蹲”、“腿舉”等動作時采用。這種呼吸方式強調的是超負荷訓練。
對于一些女孩子來說，選擇的運動一般都是強度比較小的運動，所以呼吸應該自由調節，可以依據自身的情況來調整呼吸，如果感覺缺氧，那麼就可以深呼吸。這種自由調節呼吸法适合做慢跑、跳繩等等運動方法。這樣就可以讓身體獲得更多的氧氣，讓運動效果翻倍。
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