擁有好的睡眠質量不僅能讓你每天都精神煥發，而且對健康也是非常有益的，不過現在很多人睡眠質量都很差，睡眠質量差有哪些方法可以提高睡眠質量呢？不同人群應該如何提高睡眠質量？睡眠不好吃什麼促進睡眠？

　　目錄

　　1、睡眠不好的原因 2、促進睡眠的方法

　　3、女人睡眠不好怎麼辦 4、孕婦睡眠不好怎麼辦

　　5、中年男人睡眠不好怎麼辦 6、寶寶睡眠不好怎麼辦

　　7、睡眠不好如何調理 8、睡眠不好吃什麼

　　9、改善睡眠的食療偏方 10、中醫按摩提高睡眠

　　睡眠不好的原因

　　1、環境因素

　　噪音或光照都會幹擾你的睡眠，高溫或者嚴寒的情況下也可能對睡眠質量産生影響，卧具不适合例如過硬、被褥厚、或者太薄都會對睡眠造成影響。臨時改變睡眠環境如住院或住旅館等都是引起失眠的因素。如果和你一起睡覺的人會打呼噜這也會影響同睡人的睡眠質量。

　　2、生理因素

　　高速跨幾個時區的旅行(時差反應)以及由白班改夜班工作，由于體内生物鐘尚未适應新的晝夜節律，因此也出現失眠。

　　3、心理社會因素

　　應激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性失眠的常見原因。

　　4、軀體疾病

　　各種疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、關節炎、晚期癌症、夜尿症、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。

　　5、精神疾病

　　抑郁症、精神分裂症、老年癡呆、焦慮症、強迫症、邊緣性人格障礙等常伴有失眠症狀。

　　6、食源性因素

　　最常引起失眠的物質有咖啡因、茶堿和各種興奮劑，以及酒精和食欲抑制劑。這類失眠稱為反跳性失眠。

　　咖啡因、茶堿、和各種興奮劑都是比較常見的引起失眠的物質，酒精和食欲抑制劑也是引起失眠的物質，上述失眠問題屬于反跳性失眠。

　　腎虛會導緻失眠嗎

　　身體的健康狀态也會引起失眠，例如很多腎虛患者經常會出現失眠的情況，但是這類人往往沒有意識到失眠是因為腎虛導緻的。其實腎髒功能與我們的睡眠質量有着非常密切的關系，腎虛很可能會導緻長期、慢性失眠。

　　腎虛為什麼會導緻失眠呢？ 腎虛與失眠有着密切關系，它是引起失眠的重要原因之一。

　　現代人由于受到生活節奏變化快、環境變化以及工作和生活壓力增大等多方面的影響，腎虛病症患者的人數越來越多。腎虛是指腎髒精氣陰陽不足的狀況，其主要可分為腎陰虛和腎陽虛，它除了通過經絡間接導緻失眠外，其典型症狀中也直接包括失眠。

　　現代科學證明，腎虛主要分為腎陰虛和腎陽虛，當人發生腎虛時，就會導緻人的免疫能力的降低，有更多的證據表明，腎虛發生時，腎髒的微循環系統會發生阻塞，即腎絡會呈現不通，這将影響到全身經絡的運行，以緻間接造成失眠。

　　腎虛會導緻失眠

　　腎虛主要分為腎陰虛和腎陽虛，腎陰虛造成的失眠除了晚上睡不着外，往往還有口幹舌燥、腰酸膝軟、皮膚瘙癢、手足心熱、耳鳴頭暈等症狀。腎陽虛表現為精神不振、面色白或黝黑、腰膝酸疼、手足冰冷、畏寒怕風、腹瀉、身體浮腫等。

　　腎虛患者想要避免失眠首先要注意休息，勞逸結合，善于通過一些休閑活動來減輕精神壓力，釋放不良情緒。均衡飲食、規律生活。

　　促進睡眠的方法

　　(1)早上在晨光中散步，會縮短睡眠周期，使你晚上上床之後容易入睡。因為陽光的照射會使大腦裡的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。

　　相反，如果發覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠周期，推遲入睡時間。

　　(2)鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以後變得活躍。

　　然而，當騎了一整天的自行車後，你的睡眠周期會縮短，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。

　　(3)在夜晚适當升高體溫，會有利于睡眠。進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。

　　(4)白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鐘以後睡覺，否則到了晚上就沒有困倦感。

　　(5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯後使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。

　　(6)晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多，從而影響睡眠。

　　(7)在上床一小時之前，停止強腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等，然後洗漱上床。

　　(8)在醫生的指導下，補充鎂、鈣、複合維生素B等，可使睡眠更好些。

　　(9)等困了才上床。床隻用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鐘後仍不能人睡，幹脆下床來讀一些輕松的書，不要躺在那裡翻來覆去。呆在床上，隻會讓你把床和失眠聯系起來。

　　(10)安裝一個隔音的窗戶，挂上厚厚的窗簾，保證卧室是完全隔音的。

　　(11)如果早上的陽光能進入你的卧室，睡覺時可考慮戴上眼罩。

　　(12)除非有要緊的事，晚上最好關掉電話，早上再打開，以免在午夜或清晨被意外電話聲幹擾。

　　(13)嘗試一下放松的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放松法、功能反饋療法、瑜珈功等。這裡介紹一種對許多人都有效的辦法：

　　上床以後，仰卧在床上，先晃動、放松一條腿，進行幾次慢速的腹式深呼吸;放松另一條腿，再進行幾次使你更放松的呼吸。

　　接着放松你的手臂、肩和頸部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進入了夢鄉。

　　(14)每天早晨在同一時間起床，以便使你形成固定的睡眠規律。

　　女人睡眠不好怎麼辦

　　1、過度勞累會引起女人睡眠不好

　　如果感到身體沉重、酸懶，說明是身體勞累過度。這種情況的睡眠不好，很好解決。多休息，避免過度的體力勞動，減少身體的過度勞動。

　　感受一下自己是否最近腦力勞動多，是否考慮事情多，是否感覺到不想考慮事，感到很煩。如果是的話，那就是腦疲勞。這種情況的睡眠質量不好，要注意減少腦力勞動，不要思慮過多。要自我寬慰，緩解不良情緒。

　　2、失眠多夢要注意放松大腦

　　如果女人睡眠中間易醒、多夢。中間醒的次數多，或者多夢，也是睡眠不好的表現，多數是神經衰弱造成的。

　　要減少思慮，注意睡眠方法，可以采用晚睡的辦法，使大腦在需要休息的時候再入睡。

　　睡前不要看報、小說，可以散散步。睡覺時，可以左腳壓右腳，左腳的外踝骨壓到右腳的腳面處最低的部分，人會馬上有睡意。

　　如果還沒有入睡，可換另一面。睡前用熱水泡泡腳，床頭放點姜絲，也許睡的更好一些。

　　3、良好的生活規律

　　如果你有一個好的生活作息時間表，在該睡覺的時候就睡覺，該起床的時候就起床，這樣你就會有一個很好的生物鐘了。

　　如果你沒有這個時間表，那麼你的生物鐘就很混亂，這樣睡眠質量也很難好，所以想要有好睡眠就需要有規律的作息習慣。

　　4、促進睡眠的飲食

　　失眠患者飲食中要富含蛋白質、維生素，不油膩、不要高熱量。不應該平時多喝茶和咖啡，尤其是在晚上。睡覺前，不要吃得過飽，腹脹也可引起失眠，對腸胃也不好。

　　多食蓮子、胡蘿蔔、海參等，加強營養補充，改善身體健康狀況。多食補腦食物，如核桃、動物腦、牛奶等。多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔、芹菜、番茄。

　　5、注意緩解壓力

　　現在很多人失眠都是因為壓力太大導緻的，想要改善睡眠質量就需要釋放壓力，不管你用什麼方法釋放壓力，隻要不損害别人的利益就可以了，壓力釋放出來了，身體也就可以放松了，睡眠質量也就有保證了。

　　6、正确的睡覺姿勢

　　睡覺的時候姿勢是很重要的，如果姿勢不對會壓到不該壓的器官，睡眠質量自然會受影響。

　　科學研究表明往右側睡覺是對身體好的姿勢，對心髒、肝髒等器官都有益，切記不要趴着睡覺，否則會傷害頸椎和腰部的。

　　7、抽時間運動

　　女性要想保持身材，保持健康，就需要每天至少抽出半小時來鍛煉身體，在鍛煉的時候可以看歡快的節目，或是聽舒緩的音樂，或是和家人朋友談心，這樣也可以提高睡眠質量。

　　8、睡覺遠離手機等電子産品

　　有些人說自己沒有安全感，所以睡覺時候喜歡開着燈，其實開燈睡覺很容易患上白血病。

　　同時睡眠也會受到影響，燈光會讓人的睡眠不穩定，開燈睡覺也會影響生物鐘的，如果想要睡的好，就需要把燈關上。

　　9、注意調節心态

　　很多朋友睡不着時，就躺在床上在翻來覆去的，結果越急心态越不好，就越睡不着，惡心循環。

　　睡不着的時候可以起床做做其他事情，比如看看電影、聽聽音樂、上上網等，不僅時間過的快，當人累的時候自然就會感覺困，幫助睡眠。

　　10、勿要依賴安眠藥物

　　很多人失眠會采用吃安眠藥的方法，這種方法雖然在短期内能有一定的效果，但是長期服用效果不大，而且安眠藥會給人的身體帶來副作用，不建議長期的使用。

　　50歲的女人睡眠不好怎麼辦

　　1、中醫治療法，健腦補腎丸，朱砂安神丸，人參歸脾丸，3藥合用.效果很好.另外要加強體育鍛煉，跑步，打太極拳等，是治療的根本.

　　2、在睡前不要看刺激性的電視，兩小時前不要做運動，調整心态，睡前喝杯牛奶，有助睡眠。

　　3、可吃刺五加和谷維素片合着吃.另外每天再吃一片乙烯雌酚，要吃二十天停三天.這種方法連吃三個月肯定不但睡得好，皮膚和精神都會好.不信你試試.

　　孕婦睡眠不好怎麼辦

　　采用左側卧位的睡眠姿勢，左側卧位可以給胎兒提供更多的血液，這樣寶寶在媽媽肚子裡就會更安逸，因為左側卧能增加流向胎盤的血液和營養物質，有助于孕婦的腎髒有效地将廢物和廢液排出體外。

　　如果你不習慣左側卧位，可以在準備懷孕或者懷孕早期胎兒尚未完全成形的情況下習慣下左側卧位。

　　良好的睡眠環境也是孕婦擁有好睡眠的一個保障，孕婦的體溫一般高于常人，因此準媽媽的卧室應該是清涼宜人的。

　　卧室的裝扮上也需要費一些心思，可以養些植物讓準媽媽在照顧植物中學會照顧嬰兒的經驗，适當的在卧室添加綠色有益于準媽媽的心情，綠色是新生的顔色，是孕育生命的顔色。

　　此外卧室的隔音和擋光效果要好，可以避免噪音和強光影響準媽媽睡眠。

　　睡覺前3~4小時不要運動，适量的運動對孕媽媽的身心健康是有益的，也有助于日後的分娩，但運動後的人精神會處于興奮狀态。

　　如果沒有足夠的時間來使身體恢複平靜，會影響到睡眠，喝咖啡、可樂以及吃巧克力也是同樣的道理，因此孕婦睡前最好減少這些東西的攝入量，甚至不吃。

　　放松心情，如果你住在郊區，可以去公園甚至小林子裡去散散步，呼吸下新鮮空氣，如果住在海邊，可以吹吹海風，調節調節心情，也可以聽聽音樂、看看書來放松身心，甚至可以做做瑜伽。

　　晚上影響孕婦睡眠的因素還有尿意頻繁，很多孕婦都有這樣的經曆，一到晚上就尿多尿頻，這是因為你的子宮日益增大壓迫了膀胱，讓你會不停地想上廁所，建議在白天多喝些水，晚上不喝水甚至少喝水，盡量在白天把尿排出。

　　養成有規律睡眠的好習慣，一個好的習慣不是一下子就能養成的，準媽媽也不要急躁，我們可以慢慢的來，可以養成在晚上同一時間睡覺。

　　在早晨同一時間起床的習慣，除了每天在床上睡覺和休閑外不要留戀床鋪，其次每天愉悅下心情，做一做護理這些都是必要的。

　　物理護理，市面上有專門為孕媽媽設計使用的枕頭，可以買來試試，枕頭充分考慮到孕媽媽睡眠的需求，通過人性化設計，讓孕媽媽睡覺更舒心。

　　孕婦失眠可以通過調整飲食的方法來改善睡眠質量，比如在睡覺前可以泡一杯加糖熱牛奶來喝，多吃一些有芬芳氣味的水，如蘋香蕉、蘋果、橘子、橙子、香梨等。

　　改善睡眠食療方法

　　棗竹燈心粥

　　原料：大棗仁20g，新鮮玉竹20g，新鮮燈心草6g以及糯米200g

　　做法：用清潔紗布将棗仁、玉竹、燈心草包好，然後放人鍋中，與糯米混合一起熬成粥，待營養滲透糯米粥中，到取出紗布包，即可食粥。

　　功效：棗仁能夠起到安神養心功效，玉竹滋陰養顔，燈心草去火清心，糯米和中健胃，四品合作共同熬制成粥，可有養陰清火、安神鎮靜、和中除煩之功效，服食時可加少許冰糖。

　　薰衣草奶酪

　　食譜原料：薰衣草8g，巧克力片1塊，紅莓1顆，綠葡萄1顆。

　　制作方法

　　1. 取一鋼盆，倒入鮮奶油;

　　2. 備一碗冰水，放入吉利丁泡至軟化，撈起濾幹;

　　3. 取一鍋，倒入薰衣草、牛奶、糖煮至80℃，加入做法2中的材料，待吉利丁溶化即可倒回做法1的材料中制成奶酪;

　　4. 取一杯子，倒入做法4所得材料，放入冰箱冷藏使其凝固;

　　5. 奶酪上放上巧克力片、紅莓、綠葡萄做裝飾即可。

　　健康提示：薰衣草氣味醇厚，愈來愈受到大衆的歡迎，飲用薰衣草茶，可調節皮脂腺分泌正常，有益于油性皮膚和油性發質，能改善睡眠起到美容保健的作用，另外薰衣草還廣泛的用于調經、濕疹暗瘡、減肥等領域。

　　中年男人睡眠不好怎麼辦

　　1、适度有氧運動

　　适當的運動是指運動後感到愉快而不疲勞的運動。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動，要注意不要在臨睡前運動。最好快步走30分鐘，然後慢步回家，再用熱水泡腳(浸過足背部)，能夠幫助睡眠。體質較差的人，适合太極、氣功、散步等緩和的運動。體質較好的人則可以進行慢跑、自行車慢速騎行等低運動量的有氧運動，給身體增加活力。

　　2、按摩湧泉穴

　　當你躺在被窩裡難以入睡時，可以自己按摩湧泉穴：将一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一隻腳。這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。

　　3、梳頭松弛神經

　　睡前梳頭有利于血脈通暢，可增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質量。在一天的緊張工作之後，梳一梳頭部，可使神經松弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。

　　梳頭的梳子應盡量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要過尖和過密;梳理用力要适度，不宜太輕也不可過重;梳理速度，不能過快也不可過慢。每次梳理時都要做到快慢适中，用力适度，梳到意到。要全頭梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分鐘。

　　4、睡前熱水足浴

　　睡前用熱水泡腳，可促進足部血管擴張，加快血液循環。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。

　　建議睡前泡腳15-30分鐘，水溫宜30℃-40℃。如果有條件，每晚睡前30分鐘洗個熱水浴。足浴療法：磁石、菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每晚1次。

　　男人快速入睡的方法

　　1、睡覺前先洗個澡，使身體放松，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。睡前洗澡要養成習慣。

　　2、上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留到明天讨論。

　　3、可以飲一杯溫熱的牛奶。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放松。

　　4、男性睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。

　　5、請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

　　6、進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情随着音樂節奏緩和下來。

　　7、讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。

　　8、睡不着覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，盡快入睡。

　　寶寶睡眠不好怎麼辦

　　1、适應寶寶的生理時鐘

　　寶寶在出生3個月之前一直都是在睡覺，這時爸媽絕對不能可以改變睡眠時間，應該根據寶寶的生理時鐘按時喂奶按時睡覺。這才是培養正确的睡眠習慣的基本方法。

　　2、哺乳後不要馬上睡覺

　　出生3個月後，寶寶的生理時鐘逐漸有規律，但是在這個時期也很難培養獨自睡覺的習慣。另外，哺乳後不要馬上睡覺，因此哺乳後最好陪寶寶玩耍。

　　3、有規律地喂奶或睡覺

　　寶寶出生3個月後，每天睡14小時左右，其中有12小時在夜間睡覺。這時，夜間睡醒的次數逐漸減少，而且白天能睡兩、三次午覺。在這個時期，媽媽就應該有規律地喂奶或者哄寶寶睡覺。在日常生活中，應該按時睡覺，而且夜間睡醒之前要充分地喂奶。

　　4、讓寶寶感受白天

　　建議媽媽在白天的時候盡量保持家居明亮，例如把窗簾拉開，讓陽光透入屋内，好讓寶寶領略一下白天的感覺。

　　5、營造甯靜感覺

　　人體在昏暗的環境下大量分泌出促進睡眠、有助于成長的激素，因此到了晚上時間，媽媽不妨在寶寶的房間裡隻亮着小燈，盡量保持家中昏暗甯靜舒服的感覺。在漆黑的環境下，能分泌出最多的睡眠激素。同時也能讓寶寶漸漸産生對夜晚的認知。慢慢養成在日間活動，晚上休息的習慣，然後逐步将寶寶的生理時鐘調教至正常狀态。

　　6、保持适當溫度

　　保持适當的溫度，對于寶寶是否能安穩入眠十分重要。當寶寶穿上衣服睡覺後，媽媽要留意一下寶寶的體溫，隻要身體不感覺太熱或太冷便可。媽媽可以用手撫摸一下寶寶的身體，如果寶寶沒有出汗，身體溫暖而不冷就是代表溫度适合。

　　7、白天陪玩

　　爸媽不妨在白天的時候給寶寶播放一下輕快悅耳的音樂，或者播一些廣播等聲音。同時，媽媽也可以用白天時間多跟寶寶說說話，又或者多陪寶寶玩耍。這樣除了可以消耗寶寶的精力，到晚間時睡得特别香甜外，同樣也可以讓寶寶感受白天。

　　影響寶寶睡眠的因素

　　1、尿濕了

　　當寶寶在晚上有大小便時，排洩物會讓寶寶感覺屁屁不舒服，這樣也就自然會讓寶寶哭個不休了。要馬上止哭，當然是盡快給寶寶更換幹淨的紙尿片為上策。

　　2、缺乏安全感

　　有時候寶寶看不見爸爸媽媽，又或者被外來的某些聲音驚醒了，在缺乏安全感的情況下，自然也就會哭起來，以喚起爸爸媽媽的注意。

　　3、白天已睡夠

　　有些寶寶白天已經睡夠了，到晚上自然就毫無睡意了，雖然有些寶寶在吃飽睡飽下自得其樂，但有時候在無聊的時候也希望爸爸媽媽能夠陪他玩耍，因此會有哭聲來引起爸媽的注意。

　　4、肚子餓了

　　寶寶的胃容量小，進食次數比較頻繁，如果半夜感覺肚餓，自然也會哭鬧不止。如果媽媽給寶寶喂奶後可以止住哭鬧，那麼應該就不會有太大問題。

　　5、身體不适

　　如果不是以上問題讓寶寶在晚上哭鬧不肯睡覺，那麼，媽媽就要留意寶寶身體是否出現不适的地方，例如腸胃、皮膚不适或者感染性問題等，如發現有異常情況，需要馬上到醫院進行診斷。

　　睡眠不好如何調理

　　1、改掉仰卧的習慣

　　仰卧是最常見的睡覺姿勢。采用這種睡姿，身體和下肢隻能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔内壓力增高時，仰卧容易使人産生胸悶、憋得慌的感覺。

　　仰卧還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用這種睡法。

　　俯卧睡覺時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心髒負荷。俯卧還會增加腰椎弧度，導緻脊椎後方的小關節受壓

　　2、最佳睡眠姿勢：右側卧

　　正确的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側卧。這是因為心髒偏左側，右側卧時心髒受壓小，有助于血液自由循環，能更好地新陳代謝。

　　而且胃内食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。但側卧要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不适。

　　側卧睡眠小貼士：頭足的朝向，以東西向為宜，避免頭北腳南。

　　3、寫日記

　　思考或進行緊張活動，可以使人體釋放應激激素，産生警覺性。但将壓力寫入日記可以幫助我們爬上床時忘卻躁動。

　　研究表明某些類型的日志使我們專注于生活中積極而不是消極的方面。

　　4、創造舒适環境

　　無論是挑選完美床墊，好好花上一筆買張800針的床單，買上嚴實窗簾遮擋光線，還是在房間裡置上風扇作為背景音，上床前要保證床舒适溫馨。

　　和同伴共睡一張床嗎？那就和你同伴一起做些變動，讓大家都睡好。

　　5、補覺

　　過去幾晚熬夜太晚了？那今晚就補個覺多睡一小時吧，這樣才能重振旗鼓呦。

　　6、别輾轉反側

　　無法入睡嗎？如果你在床上躺着超過20分鐘，不妨下床嘗試輕松活動一會兒，譬如看看書或聽首古典音樂。

　　想想吧，不睡覺會使你更加焦慮的——這是個惡性循環。

　　7、遠離鬧鐘

　　看着鬧鐘上指針滴答走過實際上會導緻更多壓力，從而難以入睡。

　　另外，電子産品發散的人工光源會妨礙我們的晝夜節律，令我們的身體以為應該熬夜或參加派對了。

　　8、運用技術

　　檢查下幫助你睡眠的各種智能手機的應用程序和其他小工具吧。長時間跟蹤睡眠也可以幫助我們确定什麼會幫助或妨礙我們睡眠。

　　9、聽聽舒緩音樂

　　舒緩的音樂可以改善睡眠質量并加長睡眠時間。聽聽古典音樂、民樂或慢節奏的現代風格樂曲吧，這些樂曲一般舒緩怡人。

　　10、嘗試漸進性肌肉放松吧

　　從足部開始，拉緊肌肉。按住、從一數到五，然後放松。然後在身體每一處肌肉群，從足部到頭頂，都這麼做。

　　每晚冥想會使你關注呼吸，從而幫助身體準備入眠。

　　11、暗淡燈光

　　明亮燈光，尤其是大多數電子設備發出的“藍燈”，可能會導緻睡眠障礙。

　　技術娴熟的失眠患者可能會想到佩戴特殊眼鏡來阻止藍光，從而酣睡通宵。

　　12、來個“電子宵禁”吧

　　電腦、電視、手機的人工照明可能使身體更難知道什麼時候該放松一會了。而且一項研究表明，睡前少看電視可以少欠睡眠債呢。

　　睡眠不好吃什麼

　　1、溫牛奶

　　睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已衆人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣。

　　2、香蕉

　　香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路裡低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

　　3、亞麻籽

　　隻要向你就寝前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

　　4、燕麥片

　　燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合适不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效！ 同時燕麥片能誘使産生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

　　5、土豆

　　大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦！它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起幹擾作用的酸。為了達到這種效果，你隻要将烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。 一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！

　　6、蜂蜜

　　溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止産生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。 大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠适時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　7、杏仁

　　杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心髒健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！

　　8、菊花

　　菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

　　9、全麥面包

　　在睡前感覺餓的時候，如果以上的不能讓你滿足，那麼你可以選擇全麥面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉化為複合胺。

　　10、火雞

　　每到感恩節，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功于火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也隻是現代民間傳說而已。當你的胃基本處于空腹狀态而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若幹全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。

　　11、紅酒

　　紅酒中所含的維他命C、E及胡蘿蔔素其抗氧化力，能提高原本随着年齡而降低的新陳代謝，而且能讓皮膚變得更好。紅酒含有豐富鐵質，加上酒精本身具有活血暖的作用，因此可以改善睡眠，暖和腰腎，有效減少身體内水分的堆積。

　　但是要注意買時一定要選正規廠家生産的葡萄酒。好的葡萄酒完全由葡萄發酵而成，味道甘酸、微甜，不含任何添加劑。那種喝起來比較甜的紅酒，都加入了很多糖，這樣一杯250毫升紅酒，與一碗白飯的熱量差不多，約240卡路裡。

　　睡前喝紅酒不宜貪多，一小杯(大約50毫升)就好。喝太多的話紅酒本身的熱量就會抵消掉減肥的功效了。

　　12.小米

　　在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人産生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦内的色氨酸數量。

　　13.核桃

　　核桃是一種很好的營養滋補食物，已證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　14.葵花子

　　葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滞，幫助睡眠。

　　15.大棗

　　含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補五髒、益脾胃、養血安神的作用。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯着療效。晚飯後用大棗煮湯喝，或取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。

　　16.醋

　　含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，可用一湯匙食醋加入溫開水中服食。飲後靜心閉目，有助入睡。

　　睡眠不好的食療有哪些

　　天麻什錦飯

　　取天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿蔔各50克，香茹、芋頭各1個，醬油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小時左右，使其柔軟，然後把雞肉切成碎末，竹筍及洗幹淨的胡蘿蔔切成小片;芋頭去皮，同水發香茹洗淨，切成細絲。

　　我們首先要将粳洗幹淨放入到鍋中，加入白糖等調味品，再用小火進行熬煮，每天午飯或者是晚飯的時候食用。

　　遠志棗仁粥

　　遠志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克。粳米淘洗幹淨，放入适量清水鍋中，加入洗淨的遠志、酸棗仁，用大火燒開移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有甯心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所緻的驚悸、失眠、健忘等症。

　　柏子仁炖豬心

　　柏子仁15克，豬心1個，精鹽、料酒、醬油、蔥片适量。把豬心洗幹淨，切成厚片，同柏子仁放入有适量清水的鍋中，加放料酒、精鹽，在小火上炖至豬心軟爛後，加入醬油、蔥花即成。佐餐食用。此湯菜有養心安神、潤腸通便之功效。可治心血不足所緻的心悸不甯、失眠多夢等症。

　　龍眼冰糖茶

　　龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗淨，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，随沖随飲，随飲随添開水，最後吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

　　豬心棗仁湯

　　豬心1個，酸棗仁、茯苓各15克，遠志5克。把豬心切成兩半，洗幹淨，放入淨鍋内，然後把洗幹淨的酸棗仁、茯苓、遠志一塊放入，加入适量水置火上，用大火燒開後撇去浮沫，移小火炖至豬心熟透後即成。

　　每天吃一頓就可以了，吃豬心和豬湯，這個湯可以幫助我們補血安神，有助于我們睡眠。

　　桂圓芡實粥

　　桂圓、芡實各25克，糯米100克，酸棗仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡實分别洗淨，入适量清水鍋中，加入桂圓，大火燒開，移小火煮25分鐘，再加入棗仁，煮20分鐘，食前調入蜂蜜。分早晚2次服食。

　　此粥有健腦益智、益腎固精之功用。可治老年人神經衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等症。

　　西洋參煲烏骨雞

　　西洋參20克，烏骨雞1隻(去毛和内髒)，香菇6隻發水攥幹，陳皮5克，再加蜜棗3粒，洗淨後共同煲湯，1至1.5小時後加入适量食鹽調味即成。喝湯吃雞。

　　西洋參，性味甘寒微苦，能補氣養陰。《本草從新》認為西洋參“補肺降火，生津液，除煩倦。虛而有火者相宜”。長期睡眠不足的最易虛火上炎，使咽痛頭暈，心煩口瘡，西洋參是很适宜的。

　　烏骨雞，滋陰養血，含有豐富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油膩，陳皮理氣開胃;略加蜜棗，可以和中補益。本食療适宜長期熬夜，陰液耗散，神疲乏力，口幹食少，頭暈面黃者服食。

　　鳗魚山藥粥

　　鳗魚1條，剖開去内髒，山藥、粳米各50克，各種調料适量。先将鳗魚切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調勻，與山藥、粳米共同煮粥食服，每天1次。

　　鳗魚性溫，富含高蛋白，填精強壯補益，十分适宜男性服食。山藥，能“健脾補虛，滋精固腎，治諸虛百損，療五勞七傷”。所以該粥具有很強的補益能力，使人精氣充沛，精神旺盛。

　　參靈甲魚湯

　　甲魚1隻，宰殺，剖開洗淨，火腿50克，黨參、浮小麥各15克，茯苓10克，靈芝、大棗各6克，蔥、姜各20克，雞湯、鹽、味精各适量。砂鍋内煲透，喝湯吃肉。

　　甲魚，即鼈，中醫認為其性陰，擅長養陰填精，清熱平肝。火腿，含有多種人體必需氨基酸，《綱目拾遺》說火腿“和中養腎、養胃氣、補虛勞”。

　　黨參益氣，浮小麥甯心，茯苓健脾利水;靈芝，可以鎮靜安神，提高機體免疫力;大棗和胃健中。所以本食療方對長期睡眠缺乏，眼圈發黑，體質下降，中氣不足，神疲乏力的人士是比較适合的。

　　枸杞雞蛋湯

　　枸杞子30克，雞蛋2個。食鹽、味精各适量。将枸杞子洗淨，放入鍋内，加清水适量，煎煮20分鐘後打入雞蛋，再煮15分鐘，加入适量精鹽、味精，調勻。飲湯食蛋，每日1劑，連服5天。

　　枸杞雞蛋湯能起到很好的緩解失眠的功效。功用滋養肝腎，補益精血。适用于肝腎陰虛所緻的腰膝酸軟，頭暈目眩、視物模糊、健忘失眠、脅肋隐痛等。

　　改善睡眠的食療偏方

　　偏方一

　　面粉、雞蛋各500克，棗泥30克，蓮肉100克，白糖650克，菜油20克。

　　将幹蓮肉去心，放入鍋内，加清水煮熟至粘軟，再以潔白布包蓮肉，揉爛成泥;将雞蛋打入盆内，用撣蛋器撣成稀糊時，加入白糖，撣約35分鐘，待蛋漿由淡黃轉變為白色時，将面粉、蓮肉泥撒入，調和均勻待用。

　　将蒸籠墊上幹淨紗布，放入木制方形框，抹上菜油後，倒人蛋漿的二分之一，用鐵瓢舀人方形框内擀平，再倒人餘下的蛋漿擀水，人籠蒸熟，用小刀切成長條方塊即成，作早點食之。

　　本方健脾補心，養血安神，适用于心脾血虧所緻的失眠。

　　偏方二

　　黃連10克，生白芍20克，鮮雞蛋(去蛋清)2枚，阿膠50克。先将黃連、生白芍加水煮取濃汁的150毫升，然後去渣。再将阿膠加水50毫升，隔水蒸化，把藥汁倒入以慢火煎膏，将成時放入蛋黃拌勻即可。每服适量，每晚睡前服1次。

　　本方交通心腎，适用于心腎不變之不寐。

　　偏方三

　　酸棗仁75克，乳香30克，蜜60毫升，牛黃O.5克，糯米50克，朱砂15克。将藥為極細末和勻，用酒5毫升，和蜜等一處，慢火煎如稀餅。不計時候，以溫酒下15克許。

　　本方實膽安神，适用于膽虛不眠。

　　偏方四

　　半夏15克，秫米50克。用河中長流水、澄清，取清液煮秫米、半夏為粥樣，但吃時去渣，隻吃其汁一小杯。1日3次，連服3天，以見效為止。

　　本方祛痰降逆，和胃，調陰陽，适用于因痰滞胃緻陰陽失調的失眠。

　　偏方五

　　黨參12克，黃芪15克，白術、茯神各9克，炒棗仁10克，桂圓肉12克，木香8克，甘草6克，當歸9克，遠志6克，生姜3片，大棗5枚。水煎服，1日1劑，早晚服。

　　本方補益心脾，養血安神，适用于心脾血虛所緻的失眠。

　　偏方六

　　黃連12克，朱砂15克，生地黃、當歸各10克，炙甘草6克。水煎服，1日1劑，早晚服。

　　本方清心、育陰、安神，适用于心腎不交所緻的失眠。

　　偏方七

　　茯苓15克，茯神12克，遠志、人參各10克，石菖蒲12克，龍齒6克。水煎服，1日1劑，早晚服。

　　本方益氣鎮驚，安神定志，适用于心膽氣虛所緻的失眠。

　　偏方八

　　茯神10克，山楂9克，伏苓12克，半夏9克，陳皮10克，連翹6克，萊菔子15克。水煎服，午晚飯後服。

　　本方健牌和胃，化滞消食，适用于胃氣不和所緻的失眠。

　　偏方九

　　桂圓肉100克，60度白酒400毫升。将桂圓肉放在細口瓶内，加人白酒，密封瓶口，每日振搖一次，半月後可飲用。

　　每日2次，每次10-20毫升，适用于虛勞衰弱、失眠、健忘、驚悸等症。

　　本方出自《萬氏家抄方》，原方用于“溫補脾胃、助精神”，為治療虛勞、心悸的常用方。品名為後加。

　　方中桂圓味甘性溫，能補益心脾，養血定神，對神經性心悸有一定療效。

　　配合白酒，通經絡，行藥力，使之更好地發揮作用。

　　本方對内有痰火及濕滞停飲者忌服。

　　偏方十

　　大棗5枚，粟米50克，茯神10克。

　　先煎煮茯神，濾取汁液，以茯神液與大棗、粟米同煮為粥，每日2次，早晚服食。

　　本方健脾養心，安神益志，凡心脾兩虛，驚悸怔忡，失眠健忘，精神不集中者皆适用。

　　中醫按摩提高睡眠

　　1、十指梳理法

　　以指代梳，指尖着力于頭皮，雙手同時進行，從前額開始呈扇狀自前向後推摩。手法以揉為主，柔中帶剛。此時會感到頭部輕松舒适感。約1分鐘。

　　2、百會穴點按掌摩法

　　用右手拇指尖在百會穴點按，待局部産生重脹麻感後立即改用拇指腹旋摩，如此反複交替進行約30秒，緊接用掌心以百會穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。

　　3、玉錘叩擊法

　　以指尖作錘，雙手同時進行，從後向前，從左至右叩擊整個頭部，反複依次緊叩，不可遺漏。叩擊時由腕部發力，甩力均勻，不可太重，不可太輕，以有較強的振蕩感而不覺疼痛為度。約1分鐘。

　　4、天門開穴法

　　兩拇指指腹緊貼于印堂穴，雙手餘指固定頭部二側。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經神庭穴推至上星穴，然後兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反複推摩約1分鐘，此時推摩局部産生熱感，并向眉心集中。

　　5、撫摩靜息法

　　用雙掌分别摩頭、摩面、摩頰。手法輕揉，約1分鐘，再結束整個按摩療程。

　　中醫解析失眠的原因

　　1、太煩躁而時睡時醒是因肝

　　若您的症狀為時睡時醒，精神欠佳，乏力面白，眼幹，舌淡等，就屬于肝血虧虛，虛煩失眠，可選用酸棗仁湯緩解。

　　2、睡着易做夢，睡醒不解乏是因為心

　　經常熬夜加班，會一點一滴耗損體内的“陰氣”，變成“陰虛”體質，就算精疲力竭，上了床也睡不着，要不就是腦袋裡連番上演各種夢境，覺得沒法好好休息。時間長了更會發現，記憶力在不斷下降，同時伴有心慌、面白、頭暈等表現。此種情況必須“滋心陰、養心神”。

　　3、體弱者失眠多因腎

　　年老體弱、久病不愈、勞累過度，或先天體質不足都容易導緻人出現睡不安、時睡時醒、腰酸腿軟、潮熱盜汗等表現，這多是腎陰虛、心火旺所緻，應滋陰補腎。

　　4、腹脹胸悶而難眠是因脾胃

　　中醫有一句話，“胃不和，則卧不安”，指的是腸胃沒顧好，造成胃氣失和、消化不良、腹脹不适，就很難一夜好眠。此時需要消食導滞，佐以安神。

　　總結：你還在為自己睡眠不好苦惱嗎？趕快進來看看吧，小編在文中裡為您介紹了失眠的原因以及不同人群促進睡眠的方法，您可以根據自己自身的情況去選擇适合自己的促進睡眠方法，希望它們能夠給您帶來優質睡眠哦！

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