随着現代節奏的加快，人們的工作壓力也随之加大，除此之外還飽受很大的精神壓力。為此很多人，經常熬夜，有時是為了工作，有時是因為失眠，睡眠質量明顯下降。那麼睡眠質量不好怎麼辦呢？下面就讓小編給大家介紹一下吧。

　　1、睡眠的規則 2、睡眠與疾病

　　3、垃圾睡眠給肝髒帶來多大的傷害 4、睡眠的方法

　　5、 睡眠不足對身體的危害 6、怎麼睡覺最補

　　7、睡眠不足怎麼辦 8、睡眠常犯的十個錯誤如何避免

　　睡眠的規則

　　戰國時名醫文摯對齊威王說：“我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物隻有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢複。”

　　晚21點到淩晨5點為有效睡眠時間。人是動物，和植物同屬于生物，白天(淩晨5點到晚上21點)活動産生能量，晚上(21點到淩晨5點)開始進行細胞分裂，把能量轉化為新生的細胞，是人體細胞休養生息、推陳出新的時間，也是人随着地球旋轉到背向太陽的一面。陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀态。這和睡覺多的嬰兒長得胖、長得快，而愛鬧覺的孩子發育不良是一樣的道理。

　　睡覺是養生的一大功能，養就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞，如一夜睡不着就換不了新細胞。如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上隻補回來五十萬個細胞，這時你的身體就會出現虧空，時間長了，人就糠了，像糠蘿蔔似的。為什麼世上有百歲老人呢？因為他們每晚都在21點鐘準時睡覺。

　　植物吸收陽光的能量，夜裡生長，所以夜晚在農村的莊稼地裡可聽到拔節的聲音。人類和植物同屬于生物，細胞分裂的時間段大緻相同，錯過夜裡睡覺的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡，人就會過早的衰老或患病，人要順其自然，就應跟着太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太陽面前小如微塵，“與太陽對着幹”是愚蠢的選擇，遲早會被太陽巨大的引力催垮。這是客觀真理。

　　現實生活中，不少人有入睡難，睡眠質量不高的毛病。睡眠不好是一個綜合性的問題，如肝火過盛，睡覺警覺;胃火過剩，睡覺不安;肝陰不足，睡覺勞累。

　　睡眠與疾病

　　現代的生活習慣和生活方式給人們的身體帶來了很多負面影響形成“四大病”：水果病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病。

　　肝髒有一特點：卧則回血，坐立向外供血。

　　子時(23：00—1：00)，其實23點就是新的一天的開始，并不是0點開始的，這是我們犯的誤識。

　　肝膽相表裡，互為一家，23點膽經開了，如若不睡，大傷膽氣，由于十一髒腑皆取決于膽也，膽氣一虛，全身髒腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體機能大大降低，膽氣支持中樞神經，膽氣受傷易患各種精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、強迫症、躁動症等。子時膽要更換膽汁，膽經漸旺人如不卧，膽汁更替不利，過濃而結晶成石，久之即得膽結石，如果把膽給摘了，一摘就膽怯了，全身的免疫力下降了50%以上，所以不能摘，要用它本系統的巨大潛能把它化掉。

　　醜時肝經最旺，醜時(1：00—3：00)不眠，肝無法解除掉有毒之物，産生新鮮血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各類肝病，現在有些人肝不太好，特别在歐洲平均4個人就有一個大三陽或是小三陽，大都是因為違反自然規律過了子時不睡覺造成的。甲肝比較好治，乙肝就很難治。乙肝病毒攜帶者，是由于晚上經常不睡覺，人太虛弱了，也就是說秩序太亂了，病毒已經到了細胞裡了。也就是說乙肝的病毒已經到了細胞裡面，但是現在它還沒有能力造成肝炎，當人身體處于最薄弱的時候就形成成肝炎，乙型肝炎就意味着将來40%——60%的肝硬化。聰明的人是應該了解天、地、人之間的關系，不聰明的人就是應該被淘汰的人。

　　垃圾睡眠給肝髒帶來多大傷害

　　肝主疏洩，過子時不睡，可引起肝疏洩不利，肝氣郁結，可見易怒，頭痛頭暈，眼紅，眼痛，耳鳴，耳聾，胸肋脹痛，女性月經不調，便秘，也可引起肝氣升發不足，人會目倦神疲，腰膝酸軟，暈眩，失眠，驚悸，精神恍惚，重則會暈倒在大街上，不省人事。肝有藏血、調節血液的功能，過子時不睡，會造成肝血不足，還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血證狀。

　　肝開竅于目，過子時不睡，易引起肝虛，則出現視力模糊、老花、夜盲、畏光、迎風流淚，等症狀，還會形成青光眼、白内障、眼底動脈硬化、視網膜病變等眼疾。

　　肝主筋，其華在爪，過子時不睡覺，會引起肝血不足，就出現筋痛，麻木，屈伸困難，痙攣抽搐，易造成灰指甲，缺鈣，髌骨軟化，癫痫病，骨質疏松等症。

　　肝與心，過子時不睡覺，可引起肝血不足，由于心主一身之血脈，肝有儲藏和調節血液的功能，會造成心髒供血不足，引起心慌、心顫等症狀，嚴重的形成心髒病、高血壓等心腦血管疾病。

　　肝與脾，過子時不睡覺，會引起肝胃不和，由于肝助脾胃消化，由于肝氣太虛不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表現為舌苔厚，長期以來會造成中氣塌陷。

　　肝與肺，過子時不睡覺，無法滋陰潛陽，肝陰虧損，引起肝火過盛灼肺，出現幹咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的證狀，易導緻牛皮癬等各種皮膚病。

　　肝與腎，過子時不睡覺，肝虛導緻腎虧，由于肝腎同源，容易造成生殖系統疾病、不育、骨病、牙病、脫發、糖尿病、腎衰竭等疾病。

　　睡眠的方法

　　交通規則——你不懂就容易出事故。比如說，23點至淩晨3點為子醜時，膽肝經最活躍的時候，肝膽要回血，“躺下去回血，站起來供血”。如果你每晚22點鐘左右躺下，靜靜得不要說話，到23點的時候，也就睡着了。肝膽開始回血，把有毒的血過濾掉，産生新鮮的血液，到一百歲也沒有膽結石，也沒有肝炎、囊腫一類的病。如果你天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無法換膽汁，所以這些人容易得膽結石、囊腫、大三陽、小三陽各種病症。

　　在歐洲地區，平均四個人就有一個肝炎病毒攜帶者，這就叫不懂規則。睡前半小時最好不要講話，睡覺的時候更不要說話，如一說話，肺經動，然後心經又動，(因為心肺共為上焦)人就容易進入興奮狀态，所以就很難入睡。

　　21：00—23：00為亥時。亥時三焦經旺，三焦通百脈。亥時入眠，百脈皆得濡養，故百歲老人得共同特點即21：00(亥時)之前入睡。女性若想長久的保持容顔嬌好，應做到早睡早起。

　　睡覺要關窗，不能開風扇、不能開空調，人生病很多都與此有關，因為人在睡眠之中，氣血流通緩慢，體溫下降，人體會在表面形成一種陽氣層，這種陽氣層它使人叫“鬼魅不侵”，什麼意思呢，陽氣足的人，不做惡夢，就是這種陽氣，占了上風。開空調，開風扇，情況就不一樣了，開窗戶，窗戶走的是風，風入的是筋，如果開空調，也有風，風入筋，寒入骨，早上起來，身上發黃，臉發黃，脖子後面那條筋發硬，骨節酸痛，甚至有人就開始發燒，這就是風和寒侵入到了筋和骨頭裡的緣故，這也就是氣受傷了。如果說晚上睡覺不開窗，不開空調，不開風扇，連房門也關上，效果最好，如果熱，把房門打開，把窗戶關上，效果就差了一點，但是他不至于第二天早上起來渾身乏力，後背僵硬.

　　有人把客廳的空調開開了，把卧室的門打開，和直接開空調睡覺是差不多的，開了空調以後，空調那個寒進了骨了，所以心裡發冷，心在哪，心在腦髓，腦為髓之海，骨髓裡有寒，那肯定心裡就寒了，怎麼辦，補腎陽、補中氣，什麼時候補到心裡不冷，燒就退了，寒走出去了。

　　睡覺要盡量早睡，睡得晚，傷了少陽之氣，必然第二天是疲倦無力，要關上窗戶，不開空調、電扇，保護陽氣。

　　肝膽在下焦，如果胃出現問題的時候，他就會出現寝睡不安，一個是胃寒，如果這個人胃陽本來就不足，過多的喝綠茶，就會出現胃寒，胃寒的時候人是睡不好覺的，或者吃帶泥沙之物過多，胃隐隐作寒，肯定是睡不好。

　　再一個是胃熱，就是熱氣往上走，嘴裡喘的都是熱氣，像這種情況也睡不好覺;再一個是胃燥，口幹舌燥，胃裡感覺到燥。

　　還有一個就是胃厚，氣味的味，胃厚，這種情況就是吃了這種厚膩的味道，有人吃海鮮、吃魚、吃炖雞，味道好鮮美，吃多了，美味不可多用，這些東西在裡面要稀釋它，不稀釋它，它在裡面味太厚了，所以這個也睡不好覺。

　　再一個腹漲，腹是漲鼓鼓的，也睡不着，翻來覆去也睡不着;再一個是胃氣太虛，冒冷汗，這也睡不好覺，這些原因都可能形成胃不甯，胃不甯就睡不好。

　　睡覺時要肢暖，四肢要暖，因為四肢是陽之本，這個大家都知道了，四肢不暖，肯定是腎陽不足，應該在睡覺之前把手腳捂暖，手腳和肚臍、背後的命門都要蓋好。

　　睡眠法因人而異，下面介紹3種做法：

　　1、睡覺前簡單的壓腿，然後在床上自然盤坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔随呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

　　2、仰卧，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接着腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒着，再從頭做。

　　3、入睡快的人可右側卧，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎。

　　睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超過6點起床，春夏秋季盡量在5點之前起床，因為人在寅時(3點—5點)肺經旺的時候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應陽氣的舒長，來完成新陳代謝，肅降濁氣，使肺氣清，這樣有助于養肺和順應太陽的天勢升起人體陽氣，使人一天陽氣充足，否則，就好像發動機，過了這段好時機就很難發動人體陽氣，人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發動升起，會形成淫氣，嚴重損害人的身心健康。

　　早晨5點至7點是人體大腸經最旺的時候，人體需要把代謝的濁物排出體外，此時如果不起床，大腸得不到充分活動，無法很好的完成排濁功能，使濁物停留而形成毒素，危害人體血液和髒腑百骸。早晨7點到9點人體胃經最旺，9點到11點人體脾經最旺，這時人的消化吸收運化的能力最好，如果這時還不起床，人體胃酸會嚴重腐蝕胃粘膜，人體在最佳吸收營養時間得不到營養，長期以來會患脾胃疾病，造成營養不良、中氣塌陷。所以千萬不要賴床，賴床會造成頭昏、疲憊不堪、睡眠不足的感覺，而應按時起床，曆史上許多偉人都是有三四點鐘起床的習慣，比如華盛頓、拿破侖、康熙皇帝、曾國藩等。另外早起能增加工作效益，俗話說：“三天早起，一天工”。

　　現代醫學證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病。早晨不要太早出去鍛煉，因為早晨在太陽沒有出來之前，地下道的漳氣、濁氣正往上走(尤其是城市)，這些氣對人體損傷是很嚴重的。

　　養身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其餘起居、服裝等皆是輔助。

　　三事中睡眠第一。然胃納不和者，夜眠不安，故以通便利為第二。而飲食無節，饑飽過度者，腸胃必受傷，而營養日減。睡以安神為主，神以心安為主，應配合年齡，壯年至多七小時至八小時，多睡則智昏頭暈眼紅脹，四肢疲軟，童年必睡足八小時，或過九小時勿礙，老或病人至多六小時已足。

　　睡眠中不可忽視的疾病警告

　　應注意

　　1、睡眠宜早，勿過十時，老年人以八點為正，勿過九點。凡交十一時，為陽生時，屬腎，此時失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。千萬勿以安眠藥片助睡。

　　2、枕上切忌思索計算未來事，睡時宜一切不思，鼻息調勻，自己靜聽其氣，由粗而細，由細而微細而息。視此身如無物，或如糖入于水，化為烏有，自然睡着。

　　3、如有思想，不能安着，切勿在枕上轉側思慮，此最耗神，可坐起一時再睡。

　　4、如在午時，即上午十一點至一點，為陰生之時，屬心，此時如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養神，則心氣強。凡有心髒病者切宜注意，每日于此二時注意，則元氣日強，無心跳腹洩或小便頻速之病。

　　5、夏日起宜早，冬日起宜遲。居北方宜防寒氣，如在粵桂等省，早起防山岚瘴氣中病。食後勿仰天睡，早起如在寅時三點至五點，此時切忌郁怒，必損肺傷肝，萬望注意。

　　睡眠不足對身體的危害

　　又是淩晨3點才睡，公司的上班時間卻不會跟着延後。因此，7點多鐘從疲憊中起床，胡亂的吃點早餐，迷迷糊糊中穿好衣服出發了。上了地鐵，發現車上倒有一大半人和自己一樣，不是打哈欠，就是眯着眼打盹，還有人挂在扶手上左搖右晃，宛如一副清晨的百睡圖。這是許多城市上班族每日都要經曆的。

　　晚上舍不得睡，早上不得不起，三四個小時的睡眠要用來應付一天的工作。疲憊自不必說，效率低下也是大家心照不宣的秘密。可是除了這些，長期缺乏睡眠還會對身體、生命帶來極大的危害。這些危害有些您一定不陌生，有些您或許第一次看到。總之，希望讀完這篇文章後，大家能真正重視自己的睡眠。請繼續閱讀下節，了解睡眠不足可能造成的第一個危害——身體機能紊亂。

　　身體機能紊亂。

　　睡眠不足，人會異常疲憊。

　　許多人覺得每天睡8個小時是在浪費時間，這絕對是一個謬論。因為，對于人類以及其它所有動物來說，睡眠期間，各個主要内髒器官都在進行恢複與重建;生長激素會在睡眠中大量分泌，因此兒童需要大量睡眠。睡眠相當于我們人體的能源供應過程。我們很難想象一輛從不加油的汽車，那麼，那些從不需要睡眠的人自然也是怪人了。

　　當人連續24小時不睡覺的時候，身體會出現一系列的變化：首先體内的荷爾蒙分泌将會失調，皮質醇和促甲狀腺激素将會增加，導緻血壓升高;如果連着兩天不睡覺，葡萄糖的新陳代謝将會停止，身體強烈渴望補充碳水化合物，人體體溫開始下降，免疫功能也受到抑制。當然，所有的這些改變在得到一次充分的睡眠後，都将得到恢複。

　　因此，假如無法得到充足的睡眠，人就會感到疲憊。當人感到疲憊時，全身無力，身體協調能力也會下降。您大概有過睡不足後那種東倒西歪類似于醉酒一樣的感覺吧。實際上，17個小時保持清醒對身體協調能力的影響，相當于喝了兩杯白酒後身體的反應。反之，充足的睡眠會增強肌肉張力，因此，運動員充分睡眠後可以表現的更完美。

　　睡眠不足還會引發一些身體疾病，如睡眠呼吸暫停症等。睡眠不足有時候也能反映出身體和精神的某些疾病，比如抑郁症、神經衰弱、心腦血管疾病等。因此，睡眠質量也是身體健康的試金石。請繼續閱讀下節，了解睡眠對于大腦的影響。

　　大腦功能失調

　　許多白領都在過着和睡眠賽跑的生活。

　　心理學家發現，人在睡眠不足的情況下，性格會變得很糟糕，不僅比平常缺乏幽默感，還容易出現易怒、攻擊等行為。睡眠不足的父母容易對小孩發脾氣，一個睡眼惺忪的上司也常常遷怒于員工，這都是沒有睡好的緣故。

　　睡眠不足時，人比平時更容易生氣。

　　這是因為睡眠也是人體精神能量的整修過程。如同您在白天會不停的消耗身體能量一樣，大量的思考也會讓您精神困倦，這都需要通過睡眠來調整。事實上，睡眠對精神能量的恢複要遠遠大于體能的恢複。科學家通過研究發現，人通過8小時的睡眠，所能補充的能量隻有50卡路裡，這僅相當于一塊面包的能量。

　　但假如沒有睡足這八個小時，我們的語言、記憶、創造力、靈活思考的能力都會受到影響。換言之，睡眠對大腦的發展具有至關重要的作用。要想證實這一點非常容易，當您一整個晚上都沒有睡覺的時候，是不是連别人喊自己的名字都要反應半天呢？而工作時大腦也運轉極為緩慢，一些簡單的工作也會變得比平時困難。

　　睡眠不足對注意力也有很大的損害，長時間的睡眠不足後，人們很難專心緻志于一件事情。許多科學家認為，一些災難性事故就是由于工作人員得不到充足休息而引發的，比如切爾諾貝利核事故、三裡島核事故等。

　　當然，我們可能不是核電站的技術人員，但睡眠不足也會使我們在開車時更容易出事故。因此，為了生命健康，還是保持正常的睡眠吧。請繼續閱讀下節，了解睡眠不足會引起的一種兒童疾病。

　　兒童肥胖

　　還記得小時候，父母總逼着您早點睡覺嗎？如果今天的您擁有一副傲人的好身材，那麼您要感謝父母讓您養成的這個良好習慣。因為，研究發現，睡眠在控制食欲和恢複體重方面扮演着重要角色，因此睡眠不足會導緻肥胖，特别是引發男孩的肥胖。事實上，睡眠不足的兒童比其它兒童多四分之一的肥胖幾率。

　　除了暴飲暴食，缺乏睡眠也會引發兒童肥胖症。

　　美國西雅圖兒童研究中心的研究員萊特與他的研究小組對723名年齡在15歲左右的兒童進行研究後，發現在飲食、睡眠習慣等多重因素對肥胖的影響中，睡眠占據了重要的位置。睡眠愈少，睡眠質量愈差，男孩子的肥胖指數愈高。造成這種現象的主要原因有以下三個方面：

　　•由于睡眠不足，身體活力下降;

　　•熬夜的時候會吃更多的零食;

　　•睡眠不足影響荷爾蒙的分泌，而荷爾蒙可以控制人的食欲。

　　不過，女孩子受到的影響會小一些。萊特認為，這是因為女孩的身體比男孩更容易處理壓力，因此，即便是缺乏一些睡眠，身體也能比男孩更好的新陳代謝。當然，關于睡眠與肥胖關系的研究依然在進行中。

　　不過做父母的為了自己孩子的健康，也要督促孩子從電腦顯示器前離開，早一點進入夢鄉。盡管，青少年已經不需要父母在床頭講故事了，但他們自己也有足夠的能力閱讀一本好書，讓一些文學大師描述的曆險故事來裝點他們的美夢吧。請繼續閱讀下節，了解睡眠帶來的最嚴重的危害。

　　過勞死

　　這并不是危言聳聽，假如您生活在大城市并從事白領這一“光鮮”的職業的話，您一定聽說過“過勞死”這一名稱。簡言之，過勞死就是長期工作得不到充分休息而引發的死亡。

　　最近世界四大會計師事務所之一的普華永道就傳出了過勞死醜聞。一位年輕女孩由于過度疲憊，經常熬夜到淩晨，導緻體内白細胞過量增加，最終誘發急性腦膜炎而去世。

　　可見，我們剝奪睡眠時間，睡眠很可能剝奪我們的生命。

　　由于競争壓力增大，在外企和私企工作的員工睡眠時間大量減少。加之網絡的誘惑，許多人即便有時間也甯可在網上玩遊戲，或泡在網絡虛拟社區裡而不願意睡覺。孰不知，一項針對美國、歐洲、東亞150萬人口的睡眠調查顯示，長期睡眠低于6小時，會比正常睡眠的人在未來25年中多12%的死亡風險。

　　當然，目前還沒有人類由于不睡覺而死亡的直接案例。但早在1980年，美國芝加哥大學的一名研究人員Allan Rechtschaffen觀察到，實驗老鼠在持續32天完全不睡後全部死亡。

　　盡管對這項研究科學界依然存在争議，但無論如何，我們依然無法忽視睡眠與死亡的關系。

　　英國睡眠專家何尼教授說，“僅僅五個小時的睡眠對于大多數人來說是遠遠不夠的。”那麼，當您下次在睡眠還是上網中二選一時，孰輕孰重，是不是已經很明顯了。

　　怎麼睡覺最補

　　­睡眠為第一大補，告訴你怎麼睡覺最補。傳統中醫養生認為，“藥補不如食補，食補不如睡補。”可見，睡眠為第一大補。俗話說“一夜好睡，精神百倍;徹夜難睡，渾身疲憊。”因此，睡覺質量好壞與人體健康有很大的關系。那麼怎麼睡覺最補呢？

　　睡眠為大第一補告訴你怎麼睡覺最補

　　老子講“一陰一陽謂之道”。通俗來講，睡覺是人修養生息、養精蓄銳的過程，是收藏、吸收能量的過程;白天工作、學習則是釋放能量的過程。陰陽各半，缺一不可。

　　睡覺時間

　　最佳睡覺時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀态，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。可惜現代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顔姣好，就應早睡早起。

　　另外，中醫理論還認為：“膽為中正之官，五髒六腑取決于膽。”膽又為少陽，“少陽不升，天下不明”。如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。

　　除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱為美容覺，養顔效果明顯)。

　　夜裡睡得晚易傷膽，還會患抑郁症。

　　由于人的細胞100天左右更新一次，故古代養生家講：“睡覺為養生之首，一夜不睡，百日補不回來”。另外，經常夜裡睡得過晚會傷膽氣，嚴重者會患抑郁症。《黃帝内經》雲：“氣以壯膽。”“十一髒腑取決于膽”人體五髒六腑之氣都取決于膽，取決于膽氣的生發，如果膽氣能夠生發起來，身體就不會受到影響。23點至淩晨一點是子時，膽京最旺。人在睡眠中蓄養膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴重者出現“抑郁症”做事也會缺乏膽量。

　　子時不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之症。肝膽在無形中為青色，子時不睡面色易返青、醜時未睡面色則易鐵青。肺在無形中為白色，寅時末睡面色就易青灰。

　　起床時間要順時

　　淩晨3點是一天的“立春”，6點是一天的“春分”。天地在3點醒了，人體的細胞在這個時空感應下也醒了。在每天3點到5點之間醒了無須再睡，有時侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不過天地的。5點前還沒有起床，6點“春分”人的神就出不來，使人精神不足。

　　如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣，早上起得過晚會封殺陽氣。這叫“雙殺”。因此，既使睡晚了，早5點前也要起，中午補個覺，防止“雙殺”。

　　睡覺房間不宜過大

　　睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗。夏天再熱也不要開電扇和空調睡覺。人睡着了身體表面會形成陽氣保護層。如果風把這層陽氣吹散了，體内還會補充。循環往複淘幹陽氣，早上起來渾身沒勁，面色黃，頭如布裹。如果夏天太熱，可關卧室門開空調把房間吹涼，人沖完澡迅速睡覺。涼爽空氣可保持1個多小時，人已經睡着了。如果中間熱醒，可再按這個辦法做一次。

　　晚飯不宜過飽

　　如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，緻使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，誘發糖尿病。同時，晚餐過飽，必然有部分蛋白質不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會産生有毒物質，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發生。故晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食，因為這很容易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若搶救不及，往往會危及生命。

　　另外，晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，就擾動了陽氣。晚上陽氣不足，就可能導緻消化不良，食物積存在胃内，郁久就化熱，容易産生胃熱，陽盛則熱，就會睡不好覺，影響睡眠質量。因此，晚飲不宜過飽，也是怎樣睡覺最補的好方法。

　　睡眠不足怎麼辦

　　睡眠的産生，主要靠大腦分泌的激素——褪黑素來誘導，它的分泌非常有規律，在白天，血中的濃度極低，到了黑夜則顯着升高，淩晨2～3點時達到最高峰。随着褪黑素分泌量的逐漸減低，睡眠逐漸變淺，直到早晨自然醒來。

　　正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠構成，兩者交替出現，隻有深睡眠才是有效睡眠，對消除疲勞、恢複體力起到重要作用，但它在每晝夜的總睡眠時間裡，僅占15%左右。人在淩晨0~4點之間容易獲得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分鐘後才會進入第一次深睡眠。

　　因此，沒有睡眠障礙的成年人在晚上十點半前應開始進行睡前準備工作，如洗漱、放松、上床，保證晚上11點前入睡，1個小時後順利進入深睡眠，以保證良好的睡眠質量。

　　誰不希望有個規律的睡眠？可現代社會中，人們工作忙、學習累、壓力大，要天天保證充足且良好的睡眠，實在難之又難。于是，節假日補覺成了都市人不得已而為之的選擇。如此補覺，到底有沒有用？

　　上海中醫失眠症醫療協作中心副主任司明稱，補覺确實能在一定程度上緩解因睡眠不足帶來的問題。但怎麼補才能見效，還是有些講究的。

　　補覺也有學問。一般睡到自然醒，且醒來神清氣爽，就證明昨晚睡眠質量不錯。入睡不好的人不妨算算自己的睡眠效率。睡眠效率=睡眠時間/床上時間×100。睡眠效率超過90%，可增加在床上的時間15～20分鐘：睡眠效率低于80%，可減少在床上的時間15～20分鐘：睡眠效率在80%～90%，在床上的時間保持不變。老年人的睡眠效率下限應為75%。

　　一般人的理想睡眠時間是8小時，睡到自然醒，且醒來神清氣爽，就證明睡眠充足、質量良好。但對很多人來說，平時工作忙、應酬多，每天恐怕隻能睡上6個小時左右。這時，就必須要補一補了。否則，煩躁不安、情緒不穩、注意力不集中，甚至皮膚老化、免疫力降低等問題就會接踵而來。

　　司明說，通常補覺有兩種方法：中午補和周末補。午飯後，小睡15—30分鐘，就可以很好地補充睡眠，質量好于晚上多睡1個小時。周末補覺則不能太多，每晚睡眠時間掌握在10個小時以内，且最好是在晚上12點之前到第二天10點前，保證睡覺時，精神完全放松。

　　“有些人周末睡覺，上午一睡到中午，中午一睡到晚飯，弄得頭暈腦漲，反而會适得其反，影響到今後的規律睡眠。”

　　不過，補覺隻限于短時間睡眠缺乏，如果持續數十天睡眠不夠，會使身體處于負疲憊狀态，對身體造成的傷害是補不回來的。所以，司明說，補覺是萬不得已的做法，不如平時注意養成良好習慣，建立一套準備就寝的程序，保持良好的心态。

　　睡眠常犯的十個錯誤如何避免

　　我們熬夜，很晚入睡;我們在深夜還大吃大喝，沒意識到這些行為對睡眠節奏的擾亂;随着時間推移，我們教身體别睡覺，為了緩釋這些，又想通過吃安眠藥來解決，而這種作法隻是暫時掩蓋了問題并非解決，并且還有可能上瘾。以下就是我們在生活中對睡眠形成的誤解，不妨讓我們一一解決吧。

　　誤區1：沒有一個固定睡眠模式

　　我們常認為可以通過在下一個夜晚早點上床來彌補失去的睡眠，但是生物鐘調節健康睡眠模式的能力是基于保持嚴格的作息之上的。我們在周末熬夜，期望在接下來的時間裡補上睡眠，或者是利用周末的時間來彌補這周不足的睡眠。這兩種作法都打亂了身體的節奏，特别是熬夜的周末更是容易引起接下來工作日的失眠。

　　解決：制定一個計劃并且嚴格遵守

　　每天準時地起床睡覺，即使在周末也不例外。如果你想有健康的睡眠習慣，這是最重要的。我們身體會因為規律的生活而倍感舒适，并且，一個保持不變的睡眠習慣對于生物鐘的增強時在好也不過了。每天在同一個時間醒來或睡去就有利于保持一個不變的睡眠節奏，同時提醒大腦在特定的時間釋放睡眠或清醒荷爾蒙。

　　誤區2：用“長時間的小睡”來補充睡眠

　　白天睡太久，特别是下午四點過後，在晚上你看電視時，即使是幾個簡單的雞啄米式的打盹就能毀掉你良好的睡眠節奏讓你和一個晚上安恬的睡眠說再見。

　　解決：小睡時間覺不超過30分鐘

　　如果小憩是絕對必須的，那麼你就要确定一天隻能一次并且要在下午四點之前。通常，短時間的休息不會影響，實際上，午飯後或半小時或20分鐘的午休，隻要在四點之前，于大多數人還是有益的。

　　誤區3：沒做準備

　　期望身體從全速運作狀态轉讓完全停頓而沒有減速緩沖，這是不現實的。我們身體需要時間制造所謂的神經傳遞索來向大腦的睡眠中心發送反饋信号，大腦将分泌睡眠激素來讓你有打盹的感覺。

　　解決：花一些時間慢慢入睡

　　制造一個人工的“電器落日”晚上10點過後，就别坐在電腦(電視)屏幕前了，關掉所有的電器。這些東西對大腦的刺激很大，能讓你很長的一段時間裡保持清醒。當然，你得準備一張床。在你入睡前的一個小時，先把電燈的亮度調暗，洗個熱水澡，聽一些令人安靜的音樂，做一些恢複性的瑜伽或放松的動作。讓你的身體與心理都準備入睡是很有必要的。把一切阻止你睡眠的的讓你分心的東西(生理上或心理上)統統拿走。

　　誤區4：沒有給你的身體适當的睡眠信号

　　我們的身體很大程度上依靠外界信号來告訴它什麼時候該睡覺什麼時候該清醒，而最基本的就是外界是亮還是暗。但是我們工作生活在一個人工點亮的世界，常常忽略了最明顯的規律：自然的太陽光。但我們睡覺時，我們機體需要一個完全黑暗的環境來分泌一種重要的睡眠激素--褪黑激素。而我們的卧室常常不是完全的黑暗，因此影響了這一項”重要的工程“。

　　解決：夜晚讓你的卧室盡量的黑暗

　　找出你卧室中的罪魁禍首：發着紅光的鬧鐘顯示;你手機或個人數字助理設備的充電器上的紅色指示燈;電腦顯示屏;無繩電話電話的指示燈;dvd時鐘和計時器。即便是最微弱的一點亮光也會影響松果腺分泌睡眠激素并因此影響了你的睡眠節奏。隐藏或移去鬧鐘，遮蓋所有電子設備的亮光，如果窗戶對着亮光，就使用暗色或不透光的布簾。如果以上這些做不到，那就帶個眼罩吧！如果你在半夜醒來，去衛生間的時候也盡量保持燈市熄滅的。也可以用手電筒或夜晚的星光。

　　誤區5：睡前吃提煉的谷物或甜點

　　這些都是新陳代謝的擾亂者，提升血糖，給一些維持全身激素平衡的器官帶來壓力。這些激素的擾亂者影響了你的睡眠周期，讓你因為激素的波動而在夜晚奇怪的時間裡醒過來。

　　解決：如果你必須要吃，那麼就吃些高蛋白的吧！

　　睡前盡量不吃最好，但是至少，高蛋白的進食不僅會阻止睡眠的擾亂者們，而且耗油可能提供色氨酸--制造褪黑激素所必須的氨基酸。

　　誤區6：服用安眠藥入睡或保持睡眠

　　安眠藥掩蓋了睡眠的問題，并沒有解決失眠的深層次問題。很多關于睡眠的研究都發現：無論是處方的還是非處方的，在長期看來都是有害的。它們都有高度的易上瘾性，并且有潛在的危險。對于短期的使用，也許有時需要些安眠藥，但是一段時間後，它們隻會讓失眠的狀況更糟，不是更好。如果你服用安眠藥一段時間，請求醫生幫你制定一套養生的方法，脫離對它們的依賴。

　　解決：學會放松的技巧。

　　抛開身體的因素，壓力應該是緻使睡眠紊亂的頭号殺手。暫時性的壓力就會導緻慢性的失眠和睡眠節奏的紊亂。許多人問我為什麼它們不能是他們全速運作的大腦歇息以緻無法入睡。做些呼吸練習吧，恢複性的瑜伽或冥想一些恬靜的事情都是有幫助的。這些都有助于使你的大腦甯靜，減輕驚恐與擔憂帶來的壓力。

　　結語：通過上面的介紹，大家是不是對睡眠不足的解決方法已經完全了解了呢？睡眠不足的原因很多種，所以日常生活裡我們必須保持一個最完美的健康的積極的狀态。保持生活習慣的規律性。希望小編今天的介紹能夠給大家帶來幫助。

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