跑步這項運動在生活中受到大多數人歡迎，不管是老年人，中年人，青年人，大家都喜歡跑步，不過跑步還是要分方法的，有的人跑步是為了減肥，有的人跑步是為了鍛煉肌肉，比如正是陽氣方剛的男性跑步，自然是為了鍛煉肌肉的，那麼如何通過跑步鍛煉全身肌肉效果才會更好一些呢？
動作要領：聽到“跑步”的預令時，兩手迅速握拳(四指蜷握，拇指貼于食指第一關節和中指第二關節)，提到腰際，約與腰帶同高，拳心向内，肘部稍向裡合。聽到“走”的動令後，
跑步是最經濟的運動
上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先着地，身體重心前移，右腳照此法動作;上體保持正直，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向裡合，兩拳内側各距衣扣線約10厘米;向後擺臂時，拳貼于腰際。行進速度每分鐘170-180步。
聽到“立定”的口令，再跑兩步，然後左腳向前大半步(兩拳收于腰際，停止擺動)着地，右腳靠攏左腳，同時将手放下，成立正姿勢。
跑步的第一步一定要躍出去，跑步過程中要根據實際情況調整落腳姿态(前掌跑、全掌跑以及後掌跑);立定時，要注意靠腿和放臂的一緻性。
跑步是一門學問，最科學的鍛煉方法才能達到最好的效果。
1、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部适當放松，避免含胸。動力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重複。
2、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的，肘關節角度約為90度。前擺時稍向内，後擺時稍向外。
動力伸拉——擡肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量擡高，然後放松前擺。随着動作加快時越擡越高。
3、軀幹與髋
跑步動作要領——從頸到腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髋，跑步時要注意髋部的轉動和放松。動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放松還原。軀幹始終保持直立。
想通過跑步的方式能讓你全身的肌肉，這還是要取決于我們跑步的方法，如在跑步的時候應該保證頭與肩的平穩，不要來回的晃動，這樣就會容易讓脖子扭傷，跑步前要做好熱身運動，保證均勻的呼吸，避免在跑步的過程中，不小心拉傷自己的肌肉，給自己的肌肉帶來傷害。
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