養生保健，要做到長久堅持才有效，所以日常養生要做到的事情也不難，難的是你要持之以恒，這樣才見效果。中醫專家介紹了9個日常養生口訣，想要健康活到老，就學着做吧。

　　消疲健美伸懶腰 血運暢通最為高

　　所謂伸懶腰，就是指伸直頸部、舉擡雙臂、呼吸擴胸、伸展腰部、活動關節、松散脊柱的自我鍛煉。

　　安心靜坐延年壽調身調息加調神

　　醫學研究表明，情緒與健康二者緊密相連。凡情緒樂觀開朗之人，可使其内髒功能健康運轉，增強對外來病邪的抵抗，同時在平靜的情緒狀态下，方可從事持續的智力活動。因此，古人的攝生之道之一，便是安心養神。儒、釋、道三教皆有養生之法，并皆主張靜坐。

　　大腦為精明之府日梳五百把病除

　　頭為精明之府，人體之重要12經脈和40多處大小穴位，以及十多個特殊刺激區均會聚于頭部。用木梳或骨梳替代小銀針，對這些穴位和經脈進行所謂針灸性按摩或刺激，将去病健身。勤梳頭的确是一項積極保養人體精、氣、神的最簡單易行、最經濟的長壽保健對策。

　　腳底為第二心髒 常搓湧泉益健康

　　中醫學認為腳上的60多個穴位與五髒六腑的12條經脈着密切的聯系，布滿了相關全身各器官的反射區。但由于腳底部離心髒甚遠，抵抗力低下，是人體的先天薄弱環節，客觀上為寒濕邪氣病毒的侵襲提供了有利條件，所以說腳部的保健比其他部位顯得尤為重要。經常溫浴後搓湧泉穴，可去病延年。

　　朝暮叩齒三百六 七老八十牙不落

　　叩齒，就是指用上下牙有節奏地反複相互叩擊的一種自我保健養生法，俗稱叩天鐘。中醫學認為經常叩齒，不僅能強腎固精，平衡陰陽，疏通局部氣血運行和局部經絡暢通，延緩衰老。

　　随手揉腹一百遍 通和氣血裨神元

　　揉腹，即用手來回按摩腹部，包括腹壁、腹腔以及内髒的一種養生保健法。中醫認為，腹為人體五髒六腑之宮城，陰陽氣血之發源。勤揉腹，即可以調整脾胃，通和氣血，增補神元，敷養腎精，充實五髒，驅外感之諸邪，清内傷之百症。

　　人之腎氣通于耳 扯拉搓揉健身體

　　中醫認為，耳為腎惟一之上外竅，雙耳靈健則腎經通，腎氣充足，腎精盈滿，則聽覺靈敏。扯拉、按摩、搓揉、點捏耳朵，實際上就是對雙耳進行各種形式的物理刺激和針灸治療。

　　日咽唾液三百口 保你活到九十九

　　中醫認為，唾液是人體的精華，貯于丹田，再化津還丹，遂成精氣，起到和脾健胃，濡潤孔竅，潤澤四肢五髒，強腎補元，滑利關節，補益腦髓的作用。所以日咽唾液三百口，保你活到九十九，是很有道理的。

　　日撮谷道一百遍治病療疾又延年

　　谷道，又稱肛門。撮即上提收縮也。通俗地講，就是做收縮肛門的小動作。孫思邈在《枕中方》中規勸世人“谷道宜常撮”，認為肛門周圍的肌肉要間歇處于運動狀态，才能養生健體，尤其對防治痔瘡有特别療效。

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