經常久坐不動的人常常出現腰酸背痛的現象，這是因為腰部長期處于不運動的狀态下，從而導緻的腰肌勞損的情況。那麼腰痛該怎麼辦呢？腰疼吃什麼好？今天小編給你推薦八款藥膳食療方，助你在調理你的腰，讓你不再腰疼。

　　1、三七地黃瘦肉湯

　　三七12克打碎，與生地30克、大棗4個、瘦豬肉300克入沙鍋，加适量水，大火煮沸後改小火煮1小時至瘦肉熟爛，放調鹽适量。飲湯吃肉，隔日1劑。

　　功能活血化瘀，定痛。主治氣滞血瘀型急性腰椎間盤突出症。

　　2、三七炖田雞

　　肥田雞2隻(約200克)去皮、頭、内髒，三七15克打碎，大棗4個去核，同入炖盅，加适量水，大火煮沸後改小火炖1-2小時。飲湯吃肉，1劑/日。

　　功能：益氣活血，消腫止痛。主治氣虛血瘀，脾胃虛弱型腰椎間盤突出症。

　　3、三七豬腳筋湯

　　豬腳筋200克、精瘦肉50克體沸水，撈入沙鍋，加三七15克(打碎)。大棗4個、水共煎沸後改小火煮1-2小時。飲湯吃肉，1劑/日。

　　功能：活血定痛，強筋壯骨。主治氣滞血瘀，腎氣虧虛型腰椎間盤突出症。

　　4、烏頭粥

　　川烏(研末)5克、蜂蜜适量、生姜2片、粳米50克同入沙鍋，加适量水慢火熬成稠粥。早、晚服食，1劑/日。

　　功能：祛風，散寒，除濕。主治寒濕痹阻較甚型腰椎間盤突出症。

　　5、當歸生姜羊肉湯

　　當歸、生姜各30克切大片;羊肉500克體沸水，晾涼，切塊。羊肉、當歸、生姜、紅棗10個同入沙鍋，加适量水共煎，沸後撇沫，改小火慢煮至羊肉熟爛。

　　随量飲湯吃肉，隔日1劑。

　　功能：溫經散寒，活血定痛。主治陰寒内盛，氣血凝滞型腰椎間盤突出症。

　　6、杜仲豬尾湯

　　杜仲15克、豬尾2條共煮湯常服。

　　功能：主治腰椎間盤突出症。

　　7、杜仲核桃豬腰湯

　　豬腎(豬腰)1對切片，大棗2個去核，與杜仲10克、核桃肉20克、生姜2片、米酒3毫升同入炖盅，加水共煎沸後改小火炖1小時。飲湯吃肉，1劑/日。

　　功能：益氣補腎，壯腰助陽。主治腎氣不足型腰椎間盤突出症。

　　8、枸杞水魚補腎湯

　　水魚(鼈)1隻切塊，與枸杞子、山藥各30克及熟地15克。紅棗6個、生姜3片共入炖盅，加适量水.

　　大火燒沸後改小火炖1小時。随量飲湯吃肉，隔日1劑。

　　功能：益氣養血，滋陰補腎。主治腎陰虧虛，氣血不足型腰椎間盤突出症。

　　腰部保健的五種運動療法

　　推摩法

　　自我按摩時，四指并攏，拇指分開，手掌平穩地緊貼腰椎兩側的骶棘肌體位上，有節奏地慢速推動，推力由輕到重，漸次遞增。

　　揉捏腰痛法

　　自我按摩腰部腎俞穴(第二腰椎下旁開1.5寸處)和志室穴(第二腰椎棘突下旁開3寸處)。拇指和四指成鉗形，将肌束向上微微提拉。

　　揉動時，使用指腹和手掌力量向前作旋轉或扭動。

　　療法提示：按摩沿血液流進方向操作，按摩肌區宜放松。操作手法力求柔和、輕緩。要求用力均勻，動作宜協調，有節律感;切忌療法粗犷和疼痛反應。

　　後期勞損——後期則需用按壓、拍擊和揪扭等腰骶部按摩手法。

　　按壓法

　　并腿俯卧，采用手掌、掌根或兩掌重疊按貼在患者按摩體位，兩掌使用下壓力量向前移動按壓(每次按壓可靜止2~3秒)。

　　拍擊法

　　卧姿同上。采用手背或彎曲手指的手掌在患者按摩體位上，有節奏地持續拍擊。手指關節和手腕要放松，拍擊的速度宜輕快。

　　揪扭法

　　卧姿同上。常用拇指和食指指腹揪提患者腰骶部按摩體位，反複揪扭膚體，以呈紫紅色為度，持續操作2~3分鐘。

　　療法提示：後期按摩操作刺激強度較大，可引起患者較大的酸脹感。操作手法力求協調有力，節奏宜均勻平穩。

　　總結：通過小編上文的介紹，你知道腰疼吃什麼好了嗎？ 你知道有哪八款藥膳食療方讓你不再腰疼了嗎？但是如果我們要真正想我們的腰不再疼，背不再酸，就一定要适當的運動，配合小編介紹的腰部保健的五種運動療法，不要老是經常坐着一個地方，這樣不僅讓我們的腰受罪，還可能引發各種疾病的發生呢。

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