熬夜對于白領來講是件很平常的事，但對于熬夜的危害性很多人并不是太在乎，當然他也知道熬夜很傷身體，今天小編就給大家講講熬夜後如何快速恢複自己的體力，熬夜的人吃什麼好？一起來看文章吧。

　　疲勞過度、睡眠不足很容易導緻昏昏沉沉，做事提不起精神。此時，立刻恢複體力是重中之重。近日，美國“奧普拉生活網”最新載文，刊出多位專家總結出的“一天中不同時段快速恢複體力的妙招”。

　　7點整：鬧鈴一響就起床

　　美國斯坦福大學睡眠研究中心臨床專家查德·羅奧弗博士表示，失眠者最大的錯誤就是早上賴床，以保證8小時睡眠。

　　其實，早上睡懶覺容易推遲生物鐘，使晚上更難入睡，造成惡性循環。建議即使晚上睡得很晚，早上也要按時起床，然後通過午睡來補充睡眠。

　　7點10分：到窗邊站一會兒

　　美國賓夕法尼亞大學睡眠與循環神經生物學研究中心專家邁克爾·格蘭德納博士表示，早晨的陽光有助于身體校準生物鐘。

　　建議起床後，将窗戶打開，在窗邊享受一下陽光，清爽的空氣還會使人瞬間精神。冬天太陽升起的較晚，早上不妨将房間燈全部打開，以彌補陽光的不足。

　　7點半：聞聞咖啡香

　　美國斯坦福大學睡眠醫學研究中心精神病學與行為科學教授艾莉森·西伯恩博士表示，咖啡因有助于提神醒腦。

　　韓國研究發現，不愛喝咖啡的人，聞咖啡香氣也可提高警覺度。

　　7點45分：喝杯水，吃早餐

　　早晨醒來後喝一杯水，可提高警覺度，消除疲勞感。醒後1小時左右吃早餐(最好是燕麥片加點葡萄幹)可提高能量，讓腦子更好使。

　　10點整：喝杯咖啡

　　需要提醒的是，愛喝咖啡者每天可攝入400毫克咖啡因，切勿超過500毫克，否則容易導緻緊張和易怒。從下午開始，就最好不要再喝咖啡了，否則容易影響夜間睡眠。

　　12點整：午睡半小時

　　美國斯坦福大學睡眠醫學研究中心醫學主管克萊特·庫什達博士表示，中午30分鐘的小睡可以彌補夜間缺失的1小時睡眠，改善警覺度、行動能力和情緒。

　　12點半：吃清淡午餐

　　感覺身體疲勞時，不宜大量進食午餐，最好以清淡為主，否則容易導緻餐後昏昏欲睡的感覺。

　　15點：散步10分鐘

　　格蘭德納博士表示，很多人感覺此時是一天中體能的低谷。美國加州大學心理學家羅伯特·薩耶博士完成的一項研究發現，此時散步10分鐘可提高身體能量，至少能保持兩小時渾身有勁，其效果比吃一塊糖更好。

　　16點：做做深呼吸

　　感覺疲勞時，深呼吸有助于緩解壓力，還能促進肺部排出濁氣，增加肺活量和血液攜氧量，加快血液循環。

　　17點半：下班盡量别開車

　　美國斯坦福大學睡眠醫學研究中心睡眠專家拉斐爾·佩拉尤博士表示，對疲勞、睡眠不足的人而言，這個時間開車危險最大。由于缺少睡眠，開車走的又是熟路，大腦很容易處于“關閉”模式，導緻車禍危險大大增加。

　　20點至22點：少看電視

　　睡覺前2小時，通常身體會再次興奮，這時應該盡量放松，不要接觸過于刺激的電視節目、遊戲等。

　　熬夜傷身，熬夜後的養生保健之道

　　“日出而作，日落而息。”這是長期以來人類适應環境的結果。經常熬夜會嚴重損害身體健康。

　　因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能;後者在入睡後方才産生，既促進青少年的生長發育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到淩晨6時。

　　經常熬夜的人，應采取哪能些自我保健措施呢？一是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點幹果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛煉身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。三是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，并不斷修改至适應。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

　　▲中醫解釋熬夜的危害

　　熬夜一族可能還不知道熬夜危害早在“黃帝内經”有記載。

　　1.子時23：00-1：00是主生發膽“值班”時間，是心腎相交的時刻，沒有休息才會産生“陰虛陽亢”的現象。

　　2.醜時1：00-3：00是主收藏肝藏血“值班”時間，經常熬夜的人“易動肝火”就是這樣的一個道理。

　　3.寅時3：00-5：00是主收斂肺“值班”時間，精氣虛耗得厲害，是過早衰老的催化劑，老年人在這個時間容易驚醒就是年老體衰這個道理了。

　　4.卯時5：-7：00是大腸“主管”時間，應該大便排毒，經常熬夜的人這個時間卻睡覺了，該排的毒未排。經常熬夜的人大便會有兩種情況：便秘或者是便溏。

　　5.辰時7：00-9：00是是胃“主管”時間，應該是“采陰補陽”要屬陽胃脾運化屬陰食物的時刻，熬夜的人還在睡覺就損了胃。

　　6.巳時9：00-11：00是脾“主管”時間，脾把胃攝入的食物中有利的物質轉換成營養小腸吸收，廢料交給大腸排洩。這段時間吃食物或者不吃食物都損害了脾髒。所以經常熬夜的人大多數是“脾氣不好”

　　對于經常熬夜産生病症的人，要食療同源，配合中藥“君臣佐使”的原則完善治療，不能以偏概全，單補某個方面的食物和藥物，因為熬夜的人整個髒腑系統都是紊亂的。

　　根據現在對抗氧化劑和免疫系統調節劑的深入研究發現，包括熬夜等不良生活習慣更容易患“氧化應激”類疾病如糖尿病、高血壓等，體質虛弱易感冒等。所以經常熬夜的人進補“生地炖鴨蛋”、“豬腰炖杜仲湯”、“粉葛生魚湯”、“夏枯草煲瘦肉”等的同時要進補抗氧化劑應對熬夜産生過多自由基傷害身體。進補含如維生素E、超級維生素E、蝦青素、β胡蘿蔔素等抗氧化劑的食物三文魚、蝦、蟹等，免疫系統調節劑如“參菇類、黃芪、冬蟲夏草等，還要配合清熱解毒的清毒劑，如甘草等。

　　▲熬夜工作有何技巧

　　熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！因此，想要熬夜的您，千萬記住：

　　1.不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。

　　2.開始熬夜前，來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。

　　3.提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體内多餘的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！

　　4.熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗幹淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。

　　5.熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。

　　▲熬夜須知

　　1.熬夜時要吃熱的東西。

　　2.晚飯不能吃太飽。

　　3.注意保暖，不要凍着肚子。

　　4.一定要有足夠多的白開水。

　　5.若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。

　　6.熬夜時，應時時做深長呼吸。

　　7.早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。

　　8.淩晨7.8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。

　　▲女性熬夜的妙招

　　一、注意皮膚保養

　　1.睡前或起床後利用5至10分鐘敷一下臉，來補充缺水的肌膚;起床後洗臉時利用冷、熱交替刺激臉部血液循環;

　　2.塗抹保養品時，先按摩臉部五分鐘;

　　3.做一套簡易的柔軟體操，活動一下筋骨，讓精神好起來。

　　二、中途别上床休息

　　熬夜的時候會感覺很累，但無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然打開突然關上，對身體非常不利。困乏的時候，可喝點飲品來提神，但要注意應熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。

　　三、熬夜前吃熱東西

　　熬夜前要吃一點熱的東西，哪怕是一碗熱的方便面也很好，但是不要吃難以消化的食物，以免因給腸胃增加過重的負擔而使得大腦缺氧，從而産生困意。另外要多喝白開水。

　　四、多補充些維生素B

　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确會讓人精神振奮，但最新研究發現，咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果。

　　另外，咖啡因雖然提神，相對地會消耗體内與神經、肌肉協調有關的維生素B，缺乏維生素B的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣。因此，熬夜時多補充些維生素B，反而比較有效。

　　五、熬夜的預防保健仍取決于日常飲食

　　熬夜的人在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A及維生素B能提高熬夜工作者對昏暗光線的适應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜等富含維生素A的食物，以及富含維生素 B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

　　▲熬夜的壞處

　　熬夜會損害身體健康。因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能;後者在入睡後方才産生，既促進青少年的生長發育，也能延緩中老年人衰老。

　　熬夜會對身體造成多種損害：

　　1.經常疲勞，免疫力下降：人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟着下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。

　　2.頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

　　3.黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過渡疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

　　4.皮膚幹燥、長黑斑和青春痘：晚上11時到第二天淩晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對于習慣早睡的人來說，最遲也要在淩晨1時的養肝時間進入熟睡期。而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。

　　5.影響生育力：正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經周期。

　　6.肝功能異常的比例較一般人高。

　　7.罹患慢性病的機率增加：熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進而産生慢性疾病。如高血壓，糖尿病等。

　　8.視力危害最大，建議每熬夜(23：00以後)1小時，做一次眼保健操。否則後果嚴重。一定要注意，帶眼鏡是很痛苦的.如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體内主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、内分泌失調等等，嚴重的就會導緻全身的應激狀态、感染疾病的幾率相應提高。疲勞症狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、循環器官等各種感染症的機會也增加許多.

　　▲熬夜族的保健之道

　　■熬夜前：為了使熬夜對身體和容貌的損害降至最低，就要“打好底”

　　晚餐要清淡。打算熬夜時，晚餐不要吃得太油膩，應該清淡一些，多吃蔬菜，保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素。

　　卸妝、洗臉。為免厚厚的粉或一天積累下來的油漬，讓俏臉經過熬夜的煎熬而長滿痘痘，熬夜前一定要先卸妝，把臉洗幹淨。

　　補充維他命B群。維他命B能夠解除疲勞，增強人體免疫力。

　　■熬夜時：熬夜會增加“火氣”，因此不宜再吃薯片、餅幹等容易上火的食品

　　多喝綠茶。綠茶既能提神，又可消除體内多餘的自由基，讓人神清氣爽。但對于喝綠茶腸胃不舒服的，還是改喝枸杞茶或菊花茶，能去火，還能明目。

　　吃水果當夜宵。此時絕不能食用高熱量或油炸食品，不宜吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大;也不宜吃過鹹的食物，否則熬夜後臉與身體會浮腫得厲害，最好以水果、粥、面包來充饑。

　　■熬夜後：不習慣熬夜的人，熬夜後整個人很疲憊、很虛弱，除了食補外，恢複睡眠習慣更重要

　　喝有滋補作用的湯或糖水。魚湯、骨頭湯、雞湯都不錯，紅棗烏雞湯也很好，通過内在進補能滋養肌膚。按摩淋巴。熬夜後，人的新陳代謝會變慢，無法吸收保養品。不妨以按摩方式刺激耳後至下颌、肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結，促進淋巴循環，促進肌膚的新陳代謝。

　　中午補眠。熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。

　　恢複原本睡眠習慣。改變一貫的睡眠時間會打亂生理時鐘，在恢複原本睡眠習慣時，應遵循無論前一晚多晚睡，次日一定如往常般同一時間起床，白天太累時趴着小睡，便能逐漸恢複睡眠習慣。

　　多去戶外走動。熬夜後，多走動和運動能改變萎靡不振的狀态。

　　▲熬夜怎樣保護皮膚一、重視晚睡前的“晚餐”

　　皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現營養(水分、養分)的過度流失，在晚餐時多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢複彈性和光澤。

　　晚餐包括：

　　富含膠原蛋白的食物如“動物肉皮”，大量的水果中都富含維生素C，或者口服1～2片維生素C片。

　　晚餐應杜絕：

　　辛辣食品，防止皮膚中的水分過度蒸發。敏感性皮膚應盡量少食海鮮。酒精類飲料對皮膚的養分吸收和保有大打折扣，因而盡量少用。 二、給足充沛的水分

　　在熬夜時，應該注重讓室内空氣保持通暢并有一定的濕度。

　　如果無法改變身處的環境質量(如酒吧、飯店、工廠生産線等)，就更要在護理上稍微用心了——使用含有充足水分和養分的乳液，易于皮膚吸收。 三、“晚睡”卻不“晚洗”

　　一般而言，皮膚的作息時間是在晚上10∶00～11∶00點之間進入晚間保養狀态。如果有條件的晚睡族群，在這段時間裡，一定要進行一次皮膚清潔和保養。用溫和的潔面用品清潔之後，塗抹前述的保濕營養乳液。這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養分與水分的補充。 四、喧嚣中的“鎮靜”

　　由于睡眠的缺失，喝濃茶或咖啡、酒類等維持興奮是晚睡人習慣采用的方法。這樣卻容易出現黑眼圈、眼袋、皮膚晦暗無光等。

　　▲熬夜過程中的注意事項

　　1.熬夜的時候我們會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然開突然關的，對身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。

　　2.若困乏的時候事情還沒有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，但要注意應熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。

　　3.熬夜時，大腦需氧量會增大，應時時做深呼吸。

　　4.事情忙完後，一定要收心，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心。

　　▲熬夜後的補救措施

　　1. 睡前或起床後利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜)，來補充缺水的肌膚。

　　2. 起床後洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環

　　3. 塗抹保養品時，先按摩臉部五分鐘;

　　4. 早上起床後先喝一杯枸杞茶，有補氣養身之效。

　　5. 做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。

　　6. 早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。

　　熬夜大軍養生寶典

　　1、最好在子時睡一會，次日午時适當補眠

　　中醫講，睡眠也是一種養生，它是人體内生發陽氣的最好方式。睡眠的過程中，也是人體器官恢複、休養的過程。古人将一天劃分為12個時辰，其中，子時(23點到1點)膽經當令，醜時(1點至3點)肝經當令，寅時(3點到5點)肺經當令，卯時(5點到7點)大腸經當令。各個時辰對應不同的經脈和器官，這個時間也是人體髒器排毒、恢複、生發的好時候。還有一個比較重要的養生時辰，就是午時，也就是中午11點到13點期間，這個時候是心經當令。人要想睡好覺，有兩個時辰是非常重要的，一個是子時，一個就是剛說的午時。

　　因此我們主張晚上11點前入睡，午時适當小憩一會。如果非要熬夜的話，建議在子時最好能睡一會兒，把陽氣養起來，第二天不要用一整天的時間狂睡補眠，以免打亂睡眠規律。最好是減少上午補眠的時間，中午适當補眠，下午的補眠時間不要超過3小時。熬夜的第二日晚上早點入睡，這之後睡眠時間還是按照以前的習慣走。

　　溫馨提示：很多長期熬夜的人都認為，晚上不睡覺白天睡回來就好了，實際上長期晚上熬夜對器官的影響已經有了，白天補覺隻能是彌補。最好的養生方式就是“該睡時睡，該醒時醒”，穩定規律的生物鐘比什麼都重要。盡量不熬夜，尤其不要突擊熬夜，要知道，不規律的熬夜比固定有規律的熬夜更傷身體。

　　2、吃黑芝麻黑木耳養護髒器幫助排毒

　　熬夜影響了各個髒器的修複和排毒，而食物可以養護髒器幫助它們排毒。

　　1、膽的養護

　　多補充水分可以幫助熬夜的人恢複體力，也有利于稀釋膽汁。西紅柿、胡蘿蔔、玉米等對膽囊有好處，蘿蔔也有利膽的作用。

　　2、肝髒的養護

　　胡蘿蔔、葡萄可以幫助肝髒進行排毒。堅果中核桃仁、開心果能夠疏肝理氣，養護肝髒。大豆和豆制品對肝髒的修複有極好的作用。

　　3、腎髒的養護

　　多吃闆栗可以滋補腎髒。黑米能滋陰補腎，黑豆補腎經，同為黑色的黑芝麻則有補肝腎潤五髒的作用。我們經常食用的黃瓜可以排腎毒。

　　4、腸道的養護

　　腸道毒素如果排不出去，就會被人體再吸收。蘋果中有果膠成分，能避免食物在腸道腐化。蜂蜜和黑木耳則可以幫助清潔腸道，尤其是黑木耳可以吸附消化道的雜質，促進腸道排毒。

　　溫馨提示：熬夜時如果想提神，不要喝咖啡，可以喝杯綠茶。胃腸不好的人可以改喝枸杞子泡的茶。熬夜時也可以将木瓜、香蕉、酸奶放在一起榨汁打碎，或是将蘋果、胡蘿蔔打碎後和牛奶混合一起飲用，這樣能夠滋潤腸道，補充身體能量。熬夜前還可以補充維生素B緩解熬夜疲勞，含有維生素B的食物有大豆、花生、香菇、牛奶、香蕉、糙米。

　　3、自己按摩穴位遠離熬夜後的不适

　　足三裡

　　推薦了一些自我按摩保健的方法，幫助熬夜者遠離熬夜後的種種不适。熬夜的人可按摩一下足三裡穴。我們坐着的時候用手摸膝蓋，膝蓋上有兩個凹陷地方就是膝眼，外側膝眼下三寸就是足三裡穴。按摩捶打足三裡穴可以幫助熬夜者調節機體免疫力和抗病能力，還能調理脾胃補中益氣，提高大腦皮層細胞的工作能力。

　　熬夜後頭腦會覺得暈沉沉，此時手指微開，以手為梳從額頭發迹向後梳理到發尾處，有助于提高腦部的陽氣，有效緩解疲勞振作精神。

　　熬夜還會對眼睛健康産生傷害，大家不妨按摩一下攢竹穴、睛明穴、太陽穴，攢竹穴在眉頭内側，睛明穴在内眼角的地方，目内眦角稍上方凹陷處。多按摩這幾個穴位可以緩解眼睛疲勞和水腫，預防近視。還可以按摩耳部，耳部上有很多穴位，能起到清心提神的作用。

　　溫馨提示：找不準穴位怎麼辦？中醫有個特别的穴位叫阿是穴，它随病而定沒有固定的位置，簡單來說，就是有痛便是穴。熬夜後身體哪裡不舒服了，輕輕的拍打按摩一下。拍擊法本就是中醫按摩推拿方法之一，通過拍擊按摩能起到促進氣血運行，消除疲勞的作用。

　　4、為肌膚排毒

　　熬夜是美麗肌膚的天敵。女性最好别熬夜，若是不可避免要熬夜，晚餐可以适當增加豬蹄、雞翅等富含膠原蛋白的食物。

　　熬夜前要清潔好皮膚，不要帶妝熬夜，如果要長時間操作電腦記得中途為肌膚補水。熬夜後，可用冷熱水交替洗臉，刺激臉部的血液循環，有條件的話貼上一個補水醒膚的面膜以及眼膜。熬夜的女性可以按摩手臂内側的淋巴腺，從手腕到手臂根部輕輕按摩。同時，按摩耳垂後凹陷處，再以按摩的方法至下颌、肩胛骨凹陷的地方，通過按摩淋巴結促進淋巴循環，加快肌膚的新陳代謝。

　　5、夜宵喝粥

　　如果經常熬夜，适當補充夜宵是有必要的，“粥品是首選”，豬肝粥、黑米粥都是不錯的選擇。八寶粥裡面有糯米、谷類再加上核桃、豆類，可以益氣補身緩解身體疲勞和精神壓力。煮粥加白蓮可調節失眠，加山藥益氣，加花生、桂圓補血益氣。

　　熬夜打拼後常常會陷入失眠狀态，不妨提前準備好酸棗仁粥，粥裡也可以放入百合，工作完喝一些有助于鎮靜安眠，甯心安神。熬夜時，這些食物最好别碰：膨化食物、煙酒、甜食。甜食會消耗維生素B群，不但讓人感到累，體重也會增加。

　　結語：對于熬夜的人來講，健康的熬夜方法可以幫你減少熬夜對身體的傷害，但小編在這裡還是提倡少熬夜，畢竟經常熬夜對你的身體損害性很大，而且還是永久性的，喜歡熬夜的朋友可要多吃些水果哦。

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