關節炎和我們日常生活中的其他疾病一樣，分為不同的種類，退行性關節炎就是其中一種。不少人認為，常跑步容易得退化性關節炎。不過研究發現，規律跑步不但不會增加退化性關節炎風險，反而還可幫助預防退化性關節炎。那麼老年人如何預防退化性關節炎？

　　退化性關節炎為中老年人常見病

　　退化性關節炎為中年人、老年人常見關節疾病，這種疾病主要特征在于關節軟骨一再磨損，進而造成關節結構出現關節液聚積、骨頭過度生長、肌肉、肌腱變脆弱等變化。患者動作不但容易受到限制，還會産生關節疼痛、腫脹等現象。

　　規律跑步，可預防中老年人退化性關節炎

　　退化性關節炎風險因子包括體重過重、年齡、關節受損、關節承受過大壓力、家族史等。研究人員指出，過去有人針對男性跑步選手進行研究，結果發現，跑路與退化性膝關節炎大有關聯。不過研究結果不一定适用所有族群。

　　研究人員分析一項退化性關節炎研究數據，涵括兩千六百八十三人，在這些人當中，女性占百分之五十六，平均年齡六十四點五歲，BMI（身體質量指數）平均為二十八點六。這些人都曾接受膝關節X光檢查，以确認是否有退化性關節炎症狀。研究追蹤四十八個月。

　　退化性關節炎吃什麼

　　1、三七丹參粥用法

　　三七10-15克，丹參15-20克，雞血藤30克洗淨，加入适量清水煎煮取濃汁，再把粳米300克加水煮粥，待粥将成時加入藥汁，共煮片刻即成。每次随意食用，每日1劑。

　　活血化瘀，通絡止痛。主治瘀血内阻，經脈不利的關節疼痛。

　　2、三七炖雞用法

　　雄烏雞1隻，三七6克，黃芪10克，共納入雞腹内，加入黃酒10ml隔水小火炖至雞肉熟。用醬油随意蘸食，隔日1次。

　　溫陽，益氣，定痛。主治膝關節炎，證屬陽氣不足者。

　　3、豬腎粥用法

　　取豬腎1對洗淨切片，人參6克核桃肉10克與粳米200克加适量水共煮成粥，随意服用，每日1劑。

　　祛風除濕，補益腎氣。主治膝關節炎，證屬腎氣不足者。

　　4、防風粥用法

　　取防風12克，蔥白兩根洗淨，加适量清水，小火煎藥汁備用;再取粳米60克煮粥，待粥将熟時加入藥汁熬成稀粥即成。每日1劑，作早餐用。

　　祛風濕。主治膝關節炎，證屬風濕痹阻者。

　　5、桃仁粥用法

　　取桃仁10克洗淨，搗爛如泥，加水研去渣，與薏苡仁30克，粳米100克同煮為粥，随意服用，每日1劑。

　　益氣活血，通利關節。主治膝關節骨關節炎，證屬氣虛血瘀，阻滞關節者。

　　最後小編提醒，無論年齡大小，隻要有規律跑步習慣，出現膝蓋疼痛比率就會大為降低，且較不會産生退化性關節炎。很多身體質量指數較低的人都有跑步習慣。研究人員認為，沒有退化性關節炎的人，不管年紀大小，都不用刻意限制跑步。

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