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吃什麼能提高體質呢

美食更新时间:2024-07-16 17:36:52

　　現代人的飲食通常不規律，導緻人們的身體素質開始下降，吃什麼能提高體質呢？這是我們需要了解的問題，因為體質不好就意味着身體的抵抗力下降，而且沒有抗病毒的能力，那麼很容易發生疾病，并且很嚴重，這需要我們改變平時的飲食結構，另外要要注意三餐一定要準時。因為暴飲暴食不利于身體健康，更會造成體制下降，這樣疾病入侵的幾率就會提高。

　　吃什麼能提高體質呢

　　： 1、蛋白質：是構成白血球和抗體的主要成分。實驗證明蛋白質嚴重缺乏的人會使免疫細胞中的淋巴球數目大減，造成嚴重免疫機能下降。

　　2、營養素中以維生素C、維生素B6、β-胡蘿蔔素和維生素E與免疫力關系密切。維生素C能刺激身體制造幹擾素(一種抗癌活性物質)，用來破壞病毒以減少白血球與病毒的結合，保持白血球的數目。一般人感冒時白血球中的維生素C會急速地消耗，因此感冒期間必須大量補充維生素C，以增強免疫力。

　　3、維生素B6缺乏時，會引起免疫系統的退化。

　　4、維生素E能增加抗體，以清除濾過性病毒、細菌和癌細胞，而且維生素E也能維持白血球的恒定，防止白血球細胞膜産生過氧化反應。 5、β-胡蘿蔔素缺乏時，會嚴重減弱身體對病菌的抵抗力。除此之外，營養素中的葉酸、維生素B12、煙堿酸、泛酸和鐵、鋅等礦物質都和免疫能力有關連。因此，各類營養素的攝取必須十分充足，才能使我們的免疫系統強壯起來。

　　提升免疫力的秘方：1、改變飲食習慣;2、經常運動;3、排除壓力。提升免疫力吃什麼抗病的關鍵是依靠人體自身的免疫系統，而免疫系統的活力則依靠适當營養物質的攝取，因此，良好的營養會為您的免疫力提供支持。某些食物可預防您發生流感，并使您的免疫功能始終保持在良好的狀态，而它們就擺放在我們身邊的食品商店裡。

　　以上内容我們了解到吃什麼能提高體質，生活中需要補充維生素豐富的食物，新鮮的蔬菜水果是不可缺少的，提高免疫力也可以使用藥物，但是食物還是更安全放心長久的。還可以多運動，多喝水，保證睡眠，不要經常熬夜。要養成良好的生活習慣。

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