長壽是每個人都想追求的，古代的時候很多皇帝想要長生不老去找人煉制長生不老藥。但是，長壽的前提是必須擁有一個健康的身體。今天，小編就告訴大家一些健康長壽的秘訣和健康長壽必需的十要素，希望大家能夠掌握更多的健康小常識。

　　據美國近日報道，美國着名的老年醫學專家哈維·科恩等人總結了在老年階段保持最佳健康狀态的一些竅門。

　　健康小常識

　　1.經常大笑

　　多項研究證實笑能減輕壓力，提高免疫系統功能，甚至能減輕疼痛。這些研究結論促進了“歡笑俱樂部”在世界各地蓬勃發展。參與者來到俱樂部中一同歡笑，做呼吸練習。

　　2.早些睡覺

　　研究成果顯示：50歲以上的人，如果每晚睡眠6~9個小時，那麼他們的思維能力要強于睡眠時間較少的同齡人。美國凱斯西儲大學醫學中心的研究人員發現：睡眠質量差的人皮膚會出現過早老化的迹象，包括長皺紋、膚色不均和皮膚彈性下降等。

　　3.減腰圍

　　一個人的腰圍是其現在和未來健康狀況的預測變量，它甚至比體質指數更為準确。近期的一項研究表明：身材較為瘦弱的女性如果其腹部有較多脂肪，她們死亡的風險是腰圍較小女性的3倍。科恩和其他學者認為，當人們攝取的食物熱量較低時，會激活人體内部存在的長壽基因。

　　4.每年都做健康體檢和篩查

　　這對于預防疾病非常有幫助。重要的是及時對心髒病、乳腺癌和結腸癌做具體篩查，并接種流感和帶狀疱疹疫苗。此外，還需要檢查一下自己所注射的破傷風疫苗是否是最新的，雖然它的有效期很長。

　　5.玩益智遊戲

　　穆拉利·朵萊斯沃米博士認為：益智遊戲會對老年人的認知功能有益，它能激活大腦細胞，讓老人掌握快速學習的能力。将益智遊戲與體育鍛煉結合起來，會對老年人的記憶力和認知功能産生積極效應。

　　6.及早查明中風迹象

　　莎薩姆·侯賽因博士認為：處于中風過程中的人每分鐘會喪失200萬個腦細胞，這就是為什麼要快速把他們送入醫院進行溶栓治療的關鍵。及早對中風進行治療，能防止老年人大腦功能迅速衰退。

　　7.合理飲食來抗癌

　　蘇珊·洛夫博士認為：可以利用免疫系統來對抗癌症，比如注射疫苗。然而，其他一些方法也有抗癌的效果，如參加體育鍛煉、食用健康的飲食和保持正常體重，它們都能降低女性患上乳腺癌的風險。

　　8.要有良好的家庭、人際關系

　　研究發現，健康長壽的人往往都會有一些親 密的朋友，并且也很關心他人。研究還發現，良好的家庭、人際關系能使孕婦更容 易順産，使人的免疫功能增強，使吸煙者更容易戒煙，使健身計劃更容易被堅持下去，甚至能幫助戰勝癌症。

　　神奇“3分鐘”助你健康長壽

　　三分鐘一瞬即逝，很多人不在乎這三分鐘，但正是着短短的三分鐘，對我們的健康有着長久的影響。接下來小編就給大家說說這3分鐘健康長壽的小秘訣。

　　1、水沸後再燒3分鐘

　　經過氯化處理的自來水，其中氯與水中殘留的有機物結合會産生鹵代烴、氯仿等多種緻癌化合物。實驗證明，這種物質的含量與水溫變化和沸騰時間長短關系密切，而把水煮沸後再燒3分鐘，其含量可降至最安全飲用标準，是真正的“開水”。燒水時，不妨采取三步走：首先将自來水接出來後先放置一會再燒;然後等水快開時把蓋子打開;最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的有害物質有效揮發掉。

　　2、刷牙持續3分鐘

　　韓國牙科界一直倡導“3-3-3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在飯後3分鐘以内刷牙、每次刷牙3分鐘以上。刷牙的基本原則是“面面俱到”，也就是說，牙齒的外面、裡面、咬合面等各個角度都要考慮到。算下來，大約有80多個牙面需要清潔，這個工作量不算小。而一把牙刷在同一時間裡隻能刷到2—3

　　顆牙齒，因此每次刷牙3分鐘才能保證所有牙齒都刷幹淨。如果覺得刷牙的3分鐘過程太過枯燥，不妨早晨聽新聞，晚上聽音樂，一邊享受一邊刷。另外，刷牙最好在飯後3分鐘内進行，避免細菌在牙齒表面沉積，防止齲齒。其他時間用清水、鹽水或漱口水即可。

　　3、吃熱喝涼間隔3分鐘

　　嚴寒冬日，親友圍坐一起熱火朝天地吃火鍋無疑是一大快事，其間再喝口冰飲，就更“夠勁兒”了。然而，這樣可能會引起腸胃和血壓的“強烈抗議”。吃完熱菜後血管會擴張，如果再大量飲用冰水，血管會急劇收縮，血壓增高，出現頭暈、惡心、胃疼、腹脹等症狀。這種做法對血壓稍高的人來說尤其危險。所以，短時間内最好不要食用溫度反差強烈的食物。即使吃完熱的想喝點冷飲解渴，也要間隔3分鐘以上，這樣可以減小對胃部的刺激。

　　4、開水泡茶3分鐘

　　人人都會喝茶，但沖泡未必得法。最好将茶水先泡3分鐘，倒掉水後再沖泡3分鐘，最佳水溫是70℃—80℃，這樣泡出來的茶水色香味俱佳。這是因為，茶葉長時間浸泡于高溫水中，就像溫火煎煮一樣，茶多酚、單甯等物質會大量浸出，使茶水顔色濃重、有苦澀味。同時，由于一直保持很高的水溫，茶中的芳香油會很快大量揮發，鞣酸、茶堿大量滲出，這樣不僅降低了茶葉的營養價值，減少了茶香，還使有害物質增多。而泡茶3分鐘，茶中的咖啡堿基本上都滲出來了，這個時候的茶，最能提神醒腦。

　　5、滴眼藥水後按内眼角3分鐘

　　很多人都有同樣的困惑：滴了眼藥水後，嘴裡往往會像吃藥一樣發苦。這是因為，人的五官是相通的，人的眼睛與鼻腔之間有個鼻淚管，眼藥水會從這裡流入鼻腔再到口腔，使位于咽部的舌根嘗到眼藥水的苦味。正确的滴眼藥水姿勢是：取坐位或仰卧位，頭稍向後仰，眼睛向上看;用左手的食指和中指輕輕向下撥開下眼皮，右手持藥瓶，将藥水滴入眼睑

　　1-2滴，再将下眼睑輕輕向上提起，使藥液充分分布于結膜囊内;滴完藥水後輕輕閉眼，用食指壓住内眼角3分鐘。這樣，不僅能避免藥液進入鼻淚管後被鼻黏膜吸收進入血液，還會延長藥液在眼球表面停留的時間，讓藥效更充分。

　　6、睡醒後賴床3分鐘

　　統計數據顯示，在中風和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床發病的，這個時段因此被稱為一天中的“魔鬼時間”。孫甯玲建議有高血壓、心髒病的中老年人，睡醒後不要急于起身，應先在床上閉目養神3分鐘再起床。身體可保持原來的姿勢，并适當活動一下四肢和頭頸部，這樣血壓不會有太大波動。

　　7、生氣不超過3分鐘

　　愛生氣的人一定要注意了，不要為了一些小事情就生氣，生氣可是促進衰老的過程。尤其患有疾病的老人，晚輩們一定要多多注意老人的身體狀況。

　　美國生理學家愛爾馬研究發現，人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑。更嚴重的是，生氣時的生理反應十分劇烈，分泌物比其他任何情緒分泌的都複雜，且具毒性，因此愛生氣的人很難長壽。人生氣時，血壓瞬間上升，身體不好的人，特别是老人，很容易出現腦溢血、心髒病和心肌梗死。所以，生氣不該超過3分鐘，即使有氣也要來得快去得快，盡快宣洩，竭力保持情緒的穩定。

　　8、如廁不超過3分鐘

　　很多人喜歡在上廁所時看書，甚至有人在裝修房子時，特意在衛生間安設書架、報架。排便時，腸道每平方厘米承受着十幾到幾十公斤的壓力。排便時看書或抽煙，往往導緻排便時間過長，如果經常如此，就會造成腸黏膜下垂，導緻習慣性便秘、痔瘡等疾病的發生。所以，如廁時間最好控制在3分鐘以内。

　　健康長壽并是不是說你自身感覺良好，身體各方面沒有問題就可以長壽。健康長壽的十要素呢是我們生活當中的各個細節，一下這些要素你堅持了幾個？

　　1、保持營養平衡者壽

　　人要健康長壽，就要在飲食上保持足夠的全面的平衡營養。中醫認丸“五味合髒之氣”，髒腑病變時，内外物質變換失去平衡，在攝食上就會出現對五味的偏喜偏惡，故飲食療法應“病随五味所宜”。

　　2、勤用腦者壽

　　腦用則靈敏，不用則遲鈍。充分利用大腦，勤于思考，合理用腦，才會使人增強活力，延長壽命。

　　3、“體動心靜”者壽

　　要想健康長壽，既要靜又要動，要動靜結合，其要訣在于“體動心靜”，即體要運動，心要安靜。

　　4、和氣者壽

　　和和氣氣，則體内氣柔和順，自然無病無疾，神清氣爽。所以，遇到不順心的事不可大動肝火，氣大則傷身。凡事要想得開，拿得起放得下，不要死鑽牛角尖。

　　5、與人為善者壽

　　孔子主張“德潤身”，意思是說講道德的人才能身心健康，得享高壽。

　　6、保持适度的同房生活者壽

　　漢代學者班固說法“房事樂而有節，則和平壽考，及迷者弗顧，以生疾而損命。”誠然，縱欲折壽是人們共識，但以禁欲求長壽也屬愚昧的長壽觀。

　　7、“忘憂”者壽

　　諺語雲：“要想長生，腸中常清。”同樣，精神方面也要及時清理有害的廢物，諸如仇恨心理、妒忌情緒、悲痛往事等。一味憂愁解決不了實際問題，忘憂才能長壽。

　　8、善聽音樂者壽

　　美好的音樂能振奮精神，具有調節

　　身心健康的功能，在延年益壽方面有着獨特的功效。

　　9、謹慎認真者壽

　　謹慎認真者遇事三思而行，重守諾言，言行合平常情，心胸開朗，不感到孤寂，故能長壽。

　　10、老有所為者壽

　　寫作、繪畫、書法、釣魚、養花、養鳥、養魚等，都會激發生活情趣，陶冶情操，無形中達到延年益壽的目的。

　　結語：健康是長壽的根本，我們隻有擁有了個健康的體魄才能正在長壽。今天小編給大家介紹了那麼多關于長壽的小竅門，這些竅門都是我們日常生活中的細節，隻要我們掌握好了生活節奏，還怕不健康不長壽嗎？

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