失眠可以說很多的人都在面臨着這個困擾，其實導緻失眠的原因有很多，今天小編就為大家盤點一些但偶是失眠的原因以及治療失眠的方法，想要擺脫失眠困擾的人們，趕緊去學學吧！

　　失眠是什麼原因

　　1、熬夜上網

　　我了解切斷與外界的聯系很困難，在你迅速處理完電子郵件之後，很容易被其他内容吸引，不知不覺，一個小時就溜走了。

　　除了讓你不去睡覺，電話，電腦和電視的燈光還會刺激你的大腦，因此雖然你最後關上燈，但要想進入睡眠，也需要一段時間讓自己平靜下來。

　　對自己保證，至少在睡前一個小時關閉所有電子器械，最好看看書，沖個澡，或者做幾個伸展運動。

　　2、晚飯吃了香腸和洋蔥

　　在想要睡覺時，感覺胃灼熱尤為不舒服。如果你打嗝或者感覺食道灼熱，就會很難入睡或者熟睡。

　　半夜睡不着或者蘇醒幾次，醒來後無疑感覺疲倦。要治療這一症狀，可以在晚餐避免食用辛辣食物，柑橘類水果，番茄醬，和其他可能引發消化不良的食物。

　　3、喝太多咖啡

　　除了咖啡中所含的咖啡因，它也會引發胃灼熱。

　　如果你發現它會令你興奮，難以冷靜下來入睡，那麼下午就要避免飲用含有咖啡因的飲料。

　　4、睡前喝紅酒

　　不僅僅是因為距離睡覺時間太近飲酒會讓你醒來去小便，另外酒精也會影響身體的睡眠模式。

　　你可能睡意綿綿，但酒精會讓你在夜間輾轉反側，清晨醒來也會讓你有醉酒感。

　　5、卧室就像山洞

　　你喜歡睡在完全的黑暗中，但如果黑暗阻止了光線的進入，讓你遲遲清醒不了，你的生物鐘就分不清白晝與黑夜了。

　　清晨，陽光的沐浴會給你傳遞信号，通知你的身體該醒來了。這樣長此以往，你醒來後就會感覺精力充沛。

　　6、昨天沒有運動，或者你已經不記得上次流汗是什麼時候了

　　運動會燃燒卡路裡，但它還會消耗能量。

　　如果你能量過剩，那麼你就表現出焦躁不安。堅持有規律的運動，每周至少運動三至四次，睡眠上的益處肯定少不了你的。

　　7、忘記把手機調成振動

　　把手機放在床邊沒有問題，但你并不需要在半夜三點鐘收電子郵件。夜晚的睡眠受到打擾，會讓你感覺一晚沒合眼。

　　任何可能擾你清夢的聲音都要關掉。這包括空調運轉聲、窗外的鳥叫、沖馬桶的水聲，和小狗的叫聲。

　　如果某些噪音是你無法控制的，那麼可以購買一台白噪聲機，或者把電風扇調至低檔位幹擾那些可能讓你醒來的聲音。

　　8、忍不住總去想工作問題，或是同男友的争吵

　　無論你想的事情是好是壞，如果你因為想事情而久久不能入睡，你并不是在睡覺。

　　床邊放一個本子和一支筆，把那些清單，備忘錄或者自己的感覺記錄下來，讓它們離開自己的大腦，這樣你就可以躺下來，安心睡覺了。

　　失眠怎麼調理

　　首先要按規定的作息上床睡覺。

　　養成每天按時起床和睡覺的生活規律，目的是讓大腦形成一個規律性的活動。按時上床入睡，按時起床活動、工作和學習，不要開夜車、加班加點，因為時間久了容易導緻失眠。

　　第二，一定要困倦時才去睡，腦子還處于興奮狀态時别睡。

　　人在興奮狀态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小時睡不着最好起床，到安靜的房間裡看些枯燥的書，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重複2~3次，直到睡着為止。不要勉強睡覺，可聽音樂助眠。

　　第三，入睡前可以做些放松活動，如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。

　　有條件時，可以洗個熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法，都有助于催眠。

　　第四，睡覺前不要接觸刺激性的食物、飲料，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等。

　　晚飯後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜志，更不要看刺激、驚險的影視節目，也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。

　　第五，失眠的病人最好不午睡，否則可能影響夜間睡眠。

　　如果已有午休的習慣，午睡時間最好不要超過20分鐘，最多半個小時。

　　第六，創造良好的睡眠環境，卧室裡避免強光、噪音，溫度适宜，不放鬧鐘。

　　第七，失眠後千萬不要采用加長睡眠時間來補救。

　　如果頭天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚飯後就上床睡覺，否則如果第二天還是睡不着，就容易焦慮，更加擔心失眠，久而久之便會演變成焦慮症。所以正确的做法是，次日還是按原來的時間上床睡覺，困倦了很快就會入睡。

　　結語：小編為大家介紹的一些失眠的原因大家都了解了嗎？還有小編為大家推薦的一些治療失眠的方法，大家也可以試試哦！希望大家能夠擺脫失眠的困擾，擁有好的睡眠！

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