可能很多人都有過失眠的經曆，那種在黑暗中翻來覆去，越想睡卻又越不容易睡着的滋味，實在是讓人抓狂。如果每天都這樣，那真是太讓人崩潰了。睡不着，第二天拿什麼精神去學習和工作啊？

　　若隻是偶爾失眠，稍加調節，也能立即回到正軌上去;若是長期失眠，生物鐘就默認不睡覺。我們知道，習慣養成需要21天，如果你失眠的習慣也被培養起來，想改就不容易了。即使這習慣并不是你有意培養的。

　　一、失眠的原因

　　失眠到底是什麼原因引起的？每個人的情況都不同。不管是什麼情況，都應試着去調整，哪怕短期内并沒有什麼效果。

　　1、精神緊張

　　假如第二天要有什麼重要的事件，需要你有一個好的狀态，就非常容易緊張。于是總是默默地跟自己說：“快點睡，快點睡。”可越是這樣，就越是很難睡着。因為心境不夠平和，精神崩得太緊，是很難睡着的。于是你又開始想象着，明天可能會因為今晚沒睡好而發揮失常，那就更緊張。好一些的情況，可能是不一會兒睡着了，但一夜噩夢;壞一些的情況是，半夜驚醒了，就再也睡不着了;最壞的情況是，一夜都難以入睡。

　　2、情緒激動

　　也許你白天剛遇到一件令人激動的事，或興奮、或難過，都會在晚上入睡的時候一直想着這件事。夜深人靜，越想越激動。身體上也就跟着情緒一起激動起來。如果遇到的是開心事，應該不會激動太多天。一般因情緒而引起的長期失眠，多是令人沮喪的事。長此以往，每天使自己陷于這樣的失落、壓抑中，很容易變得越來越敏感、越來越悲觀。

　　3、環境變化

　　有的人睡覺會“認床”，換了環境，可能會因為失去了心理上的依賴，而産生失眠。這樣的情況很多，比如，有人要依賴某種聲音才能睡着。有人要依賴身邊有個固定的物體才能睡着。如果睡覺的地點沒有發生改變，附近卻有施工、裝潢、大聲喧嘩等聲音，也會使人難以入睡。

　　4、其它因素

　　睡眠之前因平和心境，但是與人交談時間過長，也會使大腦興奮。還有睡前喝濃茶、咖啡等不良習慣，也會使人難以入睡。另外，生物鐘紊亂也會嚴重幹擾睡眠。比如休息日的時候，有人白天一睡就是半天，到了晚上，自然就睡不着了。但是這些都是非常容易調整的，不至于長期失眠。

　　二、失眠的危害

　　1、白天精神不佳

　　失眠了，第二天精神不好，這是顯而易見的。精神不佳，學習效率、工作效率都會大打折扣，從而又形成新一輪的焦慮，晚上又繼續影響了睡眠。

　　2、内分泌失調

　　人體的很多激素都要在熟睡後分泌，這些激素可促進陳新代謝。如果長期失眠，一定會使内分泌失調，新陳代謝變差。于是又進一步降低了免疫力，身體會越來越不好。

　　3、造成精神疾病

　　長期睡不着覺，就一定會産生焦慮、壓抑的情緒。時間長了，人的精神面貌都會變得越來越消極，想問題、看事情也就越來越敏感。這樣對自己的家庭成員、工作中的人際關系都會受到影響，使自己越來越孤僻。

　　三、如何快速入睡

　　1、呼吸調節法

　　先吸氣4秒，再憋氣7秒，之後吐氣8秒。睡前做幾次，堅持一段時間，你就可以在一分鐘之内睡着啦。要養成按時入睡的習慣，慢慢地，生物鐘就能調整過來了。

　　2、意念轉圈法

　　先平躺在床上，最好睡成一個“大”字，全身放松。然後用意念告訴自己：“我的頭完全放松了。”之後轉到身體右側：“我的右手放松了”、“我的左手放松了”。接着輪到左側：“我的左腳放松了”、“我的左手放松了”。最後再轉到頭部，循環個幾次，就能很快睡着了。這就是意念轉圈，不是身體轉圈哦。更不用将意念說出聲音來。如果你是“左撇子”，就要從左邊開始轉圈。

　　3、讓眼睛疲勞

　　睡前可以看一些放松身心的讀物，盡量認真地看。使眼睛越來越疲勞，就會有困意了。注意，不要看電子産品，會刺激大腦神經，使精神越來越亢奮。

　　4、閉目冥想

　　閉上眼睛，想一些令人身心愉悅、精神放松的場景。如美麗的風景、各種小動物，可分散注意力，暫時擺脫白天遇到的煩心事。隻要身心放松，就會很容易入睡了。

　　結語：失眠是一件讓人痛苦的事，也許每個人都有這樣的經曆，漫漫長夜就顯得特别難熬。失眠肯定是有原因的，分析一下到底為什麼失眠，才能做到自我調節，任其發展，是有着長遠的危害的。小編給大家介紹了幾種快速入睡的方法，不妨一試。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!