減肥是一件很痛苦的事，更痛苦的是，運動了很久，一點肉沒有掉，甚至體重不減反增。

身邊很多朋友都認為，減肥就是減重，體重降低了就會變瘦，減肥也就是成功的，反之體重沒減，那麼減肥就是失敗的。

這個觀點真的是對的嗎？體重降低真的會變瘦嗎？

非也！減肥的最終目的是減少身體中的脂肪含量，而不僅僅是體重，這才是正确的觀念。

另外，減肥的過程中體重一定會逐漸降低，但體重降低不一定就是瘦了，很有可能因為身體水分的丢失。而這，也是很多朋友最容易忽略的。

經常會感到口渴、就算過了兩個小時沒去廁所也完全不會想上、尿色偏濃……以上這些症狀，你有幾個？

這些，都是身體缺水的表現！

注意，身體陷入隐性缺水的狀态而不自知，長久下來會造成肥胖、水腫、疲勞，甚至是心髒病以及失智症！

那麼，怎樣判斷水喝得夠不夠呢？

一般而言，一個體重60公斤的成年人，每天至少要喝1500 ml～1800 ml的水，才算是真的足夠。如果夏天或是容易流汗體質的人，水量就要再往上增加300 ml～500 ml才行。

那麼，如何快速知道身體是否處于缺水狀态呢？

1. 小便顔色偏深

正常的尿液是無色到淡黃色，身體越缺水，尿液的顔色就會越深，顔色偏橘黃，甚至起泡和味道很重，這就代表我們的喝水量應該是不夠。

2. 尿量減少

如果喝水的量足夠，每隔一、兩個小時就會有尿意想上廁所，如果大半天的都沒有尿意，就要思考是否水分攝取不足啰。

3. 排便困難（便秘）

想要改善便秘，第一步就要先喝夠水。另一方面，即使攝取足夠的纖維質，水分不夠反而缺少潤滑度，也會使排便不順。

4. 口渴

多數人都是感覺口渴才喝水，但其實當口渴感覺産生時，身體早已經處于脫水狀态啰。愈早開始補充水分愈好，最好早上起床時就喝1-2杯的水。

5. 看舌頭

正常的舌頭看起來是粉紅且濕潤的。脫水時，舌頭會變得幹澀，舌苔明顯，且顔色偏白。如果舌頭看起來幹幹澀澀， 而且口水變少，别懷疑！趕快去喝水吧！

6. 看體重是否快速降低

水分的流失會降低體重，運動前後的體重可能會相差到3公斤以上。别以為這是脂肪燃燒、減重速效，這是過度水分流失的結果。相差越多，代表失水越多。這時候應該更積極喝水，讓體重差在0.5公斤以内。

正确喝水TIPS：緩慢、少量、多次

為了讓細胞充分吸收水分，必須緩慢喝水，對調節自律神經也有幫助。

水分單純指的是“水”本身，酒精、茶飲以及咖啡等等都不能補充水分，反而可能會讓身體脫水！

你還知道哪些喝水補水的秘訣呢？歡迎評論、留言，與我們互動吧~

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