減肥一個月減掉十六斤-tft每日頭條

減肥一個月減掉十六斤

健康更新时间:2024-12-24 02:43:16

本人身高167。開始體重150斤，屬于偏胖體型。突然想減肥。于是開始吧！！！剛開始就是靠輕節食：

早餐：脫脂奶粉兌燕麥午餐：少油少鹽正常炒菜吃，但是7-8分飽。吃粗糧和其他菜（偶爾也吃減脂餐的菜）晚餐：脫脂奶粉燕麥。

其他：戒掉飲料等一切含糖的食物。不吃夜宵。多喝水。

嗨，有效果了，每天都會有瘦………

受朋友影響幾天後開始慢跑，開始一公裡…慢慢後來可以慢跑五公裡，每天上午跑一次，下午跑一次。

20多天體重從150斤掉到135斤了，突然發現體力不行了，他們都說我臉色差的很………我感覺到我是：輕節食的同時運動過度，身體營養流失過度。（本人從小不吃肉，缺乏高蛋白）

改變策略：…………………………

最近買了蛋白粉喝（運動減肥要補充高蛋白

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），

早餐：牛奶燕麥蛋白粉雞蛋香蕉

午餐：粗糧高纖維菜高蛋白的魚蝦等。

晚餐：偶爾和中午一樣，偶爾：牛奶燕麥黃瓜香蕉雞蛋西紅柿等和一些水果

盡量吃夠營養，達到營養均衡！

運動方面：跑二休一（每晚都打氣排球）

目前休息恢複中，暫停慢跑，隻打打氣排球了

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