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跳繩的正确方法是什麼？

健康更新时间:2024-11-11 02:25:43

　　跳繩是我們許多人兒時的記憶，重拾跳繩後，往往就會有重回童年的感覺，而且還可以讓經常不運動的我們起到鍛煉身體，減肥瘦身的作用。但是想要讓自己的身體在跳繩中不受傷害，讓減肥健身的效果更好，就要注意采用正确的姿勢進行減肥。那麼，跳繩的正确方法是什麼呢？

　　1. 熱身：伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要，因為整個跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀态。

　　2.搖繩的主要部位是手腕。跳起的高度不宜太高，一般在3—5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。呼吸要有節奏，全身要放松。

　　3. 從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。

　　4. 跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種髒器、協調性、姿态、減肥等都有相當大的幫助。

　　5. 跳的過程中繩子如果出現勾住腳，說明跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協調性的問題，或者跳繩的長短不适合你

　　6. 模拟跳繩。目的在于最快速度的練習雙腳跳躍能力。一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習。可以通過俯卧撐、仰卧起坐、高擡腿和跑步來增強。

　　跳繩的練習方法：定時跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅持訓練，熟能生巧！

　　7. 跳繩注意事項：跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。繩子軟硬、粗細适中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

　　因為跳繩的運動也算是一項比較劇烈的運動了，如果經常不鍛煉的人，突然開始跳繩，首先要注意熱身運動要做好，同時在跳繩的時候還要量力而行，不要在自己感覺到疲憊了，還要勉強鍛煉，這樣往往就會讓人們出現受傷的情況。

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