氣溫越來越低，人的抵抗力也在漸漸下降，為了保障健康，冬季保健養生措施顯得十分必要。下面，小編為你介紹冬季保健防病的10個訣竅，關注養生保健的朋友不要錯過啦。

　　一、冬天戴圍巾，别捂嘴

　　在寒冷的冬季，不論是年過花甲的老人還是兒童、年輕的小夥還是漂亮的姑娘，出門圍上一條圍巾，既有防風禦寒之效，又能增添美的風采。在戴圍巾時，不要采用連脖子帶嘴一塊捂的方法，看似保暖，實則于健康不利。因為圍巾大都以羊毛、兔毛、混紡毛線織成，纖維極易脫落，又因容易吸附灰塵、病菌，而且不常洗滌，所以在圍巾接觸人的口鼻時，脫落的纖維、灰塵、病菌很容易随呼吸進入體内，使人易患呼吸道疾病。

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　　二、冬季戴棉帽，如同穿棉襖

　　寒冬，人們穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。據測試，處于靜止狀态下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量是很多的。在環境氣溫為15℃時，從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的30%，4℃時占60%，零下15℃時占75由此可見，頭部的保暖與人體的熱平衡有着十分密切的關系。正如俗話所說：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖。”

　　冬季戴帽應特别注重帽子能護住耳朵，兒童更應注意随時戴帽子。

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　　三、18℃，理想溫度

　　冬天，外界寒冷，室内外溫差較大，室内一般保持16℃～20℃較适合，以18℃為最理想。

　　若室内溫度過高，會使人感到悶熱心煩，令人頭昏腦脹，萎靡不振。時間長了，還會引起口幹舌燥，眼睛幹澀，久之會打破人體的生理平衡，引起生理變化，引起疾病。尤其是北方冬天用火爐燒煤取暖的房間，溫度過高時，特别容易引起外感風寒。

　　若室内溫度過低，會使人體散熱過快，大大消耗人體的熱能，常常令人感到寒冷、縮手縮腳，身體虛弱者會引起寒戰，胃腸虛弱者，會引起腹脹、胃腸痛等。

　　四、45%～60%RH，健康濕度

　　冬季室内的濕度也要适宜，45%RH～60%RH被稱為“健康濕度”。

　　室内濕度過高，人體散熱就比較困難。當室内溫度過高時，就會令人憋悶難耐;室内溫度低時，濕度高于’80%RH，會使人體散熱過快，增加寒冷感。

　　室内濕度過低，空氣幹燥，人的呼吸道幹澀難受，會造成口幹舌燥、咽喉疼痛。一般北方地區冬季降水量少，風大，氣候幹燥，室内濕度也較低。特别是冬天燒爐子、暖氣取暖，室内空氣更是幹燥，常常需在爐子上放置水壺，讓壺内的水蒸騰，向室内排放蒸氣，或向地面噴水增加空氣濕度。為了更好地控制空氣濕度，可選用加濕器。

　　五、天氣寒，腳要暖

　　俗話說“寒從腳起”，腳離心髒最遠，血液供應少且慢，再加上腳的表皮下脂肪層較薄，保溫性較差，因此，腳的皮溫最低，趾尖溫度有時隻有25℃。

　　中醫學認為，足部受寒邪，勢必影響内髒，可引緻胃脘痛、腹瀉、行經不調、月經不調、陽痿、腰腿痛等病症。腳部受涼還會使抗病能力下降，從而引緻上呼吸道感染。因此寒冬時必須重視對腳的保健。

　　冬季鞋襪的尺寸要稍大些，腳與鞋之間應有空隙，就是利用空氣的隔熱作用，增強保暖性。鞋底要适當厚，因為鞋底厚則鞋的防寒性能好。在冰天雪地裡工作的人，應穿帶毛的高腰皮鞋或長筒皮靴。

　　常生凍瘡的人應及早穿棉鞋;有腳汗的人宜選用透性較好的棉鞋和棉線襪，當襪子和鞋墊汗濕後，要及時烤幹，棉鞋内也應常烘曬。

　　六、營造理想“衣服氣候”

　　所謂“衣服氣候”，是指穿的衣服表面溫度大約在零攝氏度左右，而衣服裡層與皮膚間的溫度始終保持在32℃～33℃，這種理想的“衣服氣候”，可在人體周圍創造一個良好的小氣候區，緩沖外界寒冷氣候對人體的侵襲，使人體維持恒定的溫度。

　　營造理想“衣服氣候”的具體措施是：老年人生理機能下降，皮膚老化，血管收縮減弱，加上代謝水平低，衣着應以質輕暖和為宜;青年人代謝能力強，自身調節能力比較健全，對寒冷的刺激，皮膚血管能進行較大程度的收縮來減少體熱的散失，因此，穿衣不可過厚;嬰幼兒則不同，其身體較稚嫩，體溫調節能力低，應注意保暖，但嬰幼兒代謝旺盛，也不可捂得過厚，以免出汗過多影響健康，所以衣服要勤加減。

　　七、勤開窗，常通風

　　寒凝大地，冷氣襲人，有些人為了防寒保暧，不注意打開門窗通風，緻使室内長期得不到新鮮空氣。有些家庭甚至把煤爐也搬進了卧室，一邊取暖，一邊做飯炒菜，這種做法很不好。有資料顯示，在空氣不流通的室内，空氣中的病毒、細菌飛沫，能飄浮長達30餘小時。人頻頻吸入帶毒、帶菌的空氣後，很容易感染疾病。

　　從衛生角度來說，冬天應該定時開窗換氣，使室内保持一定量的新鮮空氣，而且讓陽光照進室内，還可以借紫外線殺菌。這對在密閉的會議室裡開長會，并且吸煙的人又很多時，尤其重要。

　　具體辦法是輪換打開門窗通風換氣。由于冷空氣比熱空氣重，故宜将進風口置于低處，出風口置于稍高處。為此，北邊窗戶高度應比南邊窗戶高度略低一些，這樣有利于空氣的對流交換。而對那些自然通風條件差的房間，可用電風扇機械通風。

　　八、不要蒙頭睡覺

　　冷天，不少人因為怕冷，睡覺時頭也縮進了被窩裡這種蒙頭睡覺的習慣很不好。之所以不好，是因為蒙頭睡覺，被窩裡的空氣不流通，氧氣就會越來越少，時間一長，空氣就變得混濁不堪。這樣，人就會感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒，出虛汗。第二天會感到疲勞。

　　九、不要夜間憋尿

　　冬天夜長，有些人就寝後因怕冷而長時間憋尿，這樣做對身體有害。

　　尿液中含有尿素、尿酸及各種有毒代謝物質，尿液在體内積存時間過長，這些有毒物質對機體就可能産生有害影響，并可能引起膀胱炎和尿道炎。經常憋尿，還可能導緻尿痛、尿血和漏尿現象的出現，尤其是女性。

　　此外，膀胱與輸尿管交界部位“活瓣”力量比較弱，憋尿會使膀胱内壓力驟升而使尿液返流至腎髒，長期如此則後果很嚴重。

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　　十、性生活要節制

　　中醫養生學特别強調，冬季要節制性生活，如明代養生家高濂在《遵生八箋》中指出：“冬三月六氣十八候，皆正養髒之令，人當閉精塞神，以厚斂藏。”并引《五經通義》說：“冬至後陽氣始萌，陰陽交精，萬物氣微，在下不可動洩。”古人還主張房事應“春一、夏二、秋一、冬無”，這充分說明古人認識到，冬季節房事、護陰精，對養生具有重要意義。《黃帝内經》裡說：“夫精者，身之本也，故藏于精者，春不病溫。”亦說明了冬季節制房事，養藏保精，對于預防春季溫病，具有很大作用。

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