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跑步之前喝什麼比較好

健康更新时间:2024-11-19 16:24:17

　　現在這個時代裡有非常多的跑步愛好者，他們每天都會堅持着去跑步鍛煉自己的身體，很多人會選擇早上的時間進行跑步，因為這時的空氣比較新鮮，但是如果在吃飽飯後進行跑步會對腸胃不好，空腹跑步的話可能體力跟不上。其實在跑步之前是可以喝一些東西來維持體力的，下面具體來了解。

　　最好的解決方法，是在開始跑步前一個半到兩小時吃些小吃或者少量食物。而且應當選擇碳水化合物和低脂肪、低纖維和低蛋白質的食品。例如，加花生醬的面包圈，一個香蕉和一塊“能量棒”，或者一碗冷的谷類食品及一杯牛奶;遠離米飯之類的脂肪和纖維含量豐富食物，因為它們可能導緻腸胃病。

　　實際上，據科研人員研究發現，在跑步前24小時進食的食品都可能引發腸胃問題。三大食品類應該避免：

　　第一是高纖維食品，包括所有全谷類、蔬菜、豆類和高纖維的水果，它們可能導緻腸胃病和腹瀉;

　　第二是高脂肪食品，例如油炸食物、奶酪、漢堡或者烤肉等，此類食品難以消化，跑步期間會令胃難受;

　　第三為咖啡因，像咖啡和含有咖啡因的飲料，也會引緻腸胃問題和腹瀉，不過，如果是長期飲用咖啡的人，則可能在喝了咖啡後跑步仍毫無問題。

　　跑步前可安全進食的食品則是那種運動後不會增加腸胃消化壓力的食物，通常有三類：

　　第一，研磨類食物，像意大利面、白米和蒸包都是不錯的選擇。它們雖然沒有全谷類那麼高的營養，但卻更容易讓胃部消化，因為它們已經過制作;

　　第二，低纖維的水果和素食，如果你一定要在跑步前吃水果，也不是沒有選擇，南瓜、西紅柿、橄榄、葡萄和柚子的纖維含量都很低;

　　第三，安全的牛奶，部分人在跑步前喝了牛奶就無法消化，不過，大豆、米和含有杏仁的牛奶通常都沒有過多難消化的乳糖，你也可以試試酸奶，它們含有乳酸菌，可以促進消化。

　　以上就是今天要為大家介紹的内容了，在這裡也要告訴大家千萬不要認為空腹者去運動是可以更好的達到減肥效果，我們應該合理的讓身體積累能量，補充營養，這樣才能把好的功效發揮到最好，如果你不吃東西的話可能會因為體力不支而暈倒。

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