随着人們對于美的追求。魔鬼身材是每個女性朋友的追求。我們怎樣才能擁有魔鬼身材呢?這就要談到一個健身的問題。一個良好的生活習慣以及健身習慣才能讓我們夢想成真。一個健康的身體是保持身材的前提。所以健康的健身才是我們的目标。下面我們來談談怎麼樣健康的健身。
培養和改正自己的生活習慣,要多喝水,多吃水果蔬菜,不要暴飲暴食,不要熬夜通宵,不要不吃早餐,不要抽煙喝酒.因為既然你選擇了健身,也就是選擇了一種積極健康的生活方式,所以不要那些不良嗜好了,把它們統統留在回憶裡吧! 好了,下面我們閑話少說,言歸正傳!
一個完全的健身方案應當包含吃(飲食),練(訓練),睡(睡眠)三個方面,而練則由心肺,力量,柔韌三個主要部分組成。有鑒于此,本人給出的訓練計劃是:開始時用5-10分鐘有氧熱身,最後用5-10分鐘拉伸放松,中間是40-50分鐘的力量訓練。
1)背部:引體向上(頸前下拉);
2)胸部:平闆卧推(坐姿推胸);
3)腿部:杠鈴深蹲(史密斯蹲);
4)肩部:杠鈴推舉(啞鈴推舉);
5)臂部:杠鈴彎舉(啞鈴彎舉);
6)腹部:仰卧起坐(仰卧舉腿)。訓練備注:訓練一周3次,隔天進行,每次1小時左右,練全身,每個部位一個動作,括号裡的動作備用,一個動作3組,每組8-12次,動作與動作之間間隔2分鐘,組與組之間間隔30-60秒,用力時呼氣,放松時吸氣,動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的适應力增大,從而對訓練産生反應。
使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械産生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時,無論是舉起還是放下,都要控制好動作,這樣就可以集中用力,避免借力。
通過小編的介紹,我相信大家對于健康健身都有了一定程度的了解。健康健身的前提是有一個良好的作息習慣,良好的飲食習慣。再加上循序漸進的訓練,才能達到健康健身的目的。最後,祝願大家都有一個健康的身體,美麗的身材。
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