錯誤的早餐吃法 你中槍了嗎？

　　相信很多人都知道不吃早餐的危害是很大的，同時早餐營養也很重要。所以，早餐吃什麼最營養必須要多關注，這樣才會有益身體健康。那麼，究竟早餐吃什麼呢？

　　早餐吃什麼好

　　澱粉類食物不能少：各種糧食、粥、面食、小米、燕麥、大麥等；

　　可以是富含澱粉類的豆類：紅豆、綠豆、芸豆、豌豆等；也可以是富含澱粉的薯類：馬鈴薯、甘薯、山藥、芋頭等；

　　其次，是奶類、蛋類，他們提供了充足的蛋白質，而且可以延緩餐後胃的排空速度，讓早餐更"抗餓"。

　　水果蔬菜至少有一樣，這樣膳食纖維能得到平衡，營養元素也就達到平衡；

　　在攝入些堅果或種子，因為果仁不僅美味可口，而且富含維生素E和多種礦物質，能幫助預防心血管疾病的作用。

　　那麼，錯誤的早餐吃法都有哪些呢？

　　4種錯誤的早餐吃法

　　不吃早餐，惹來“三高”。調查顯示，38.54%的人不能堅持每天吃早餐，4.16%的人甚至從來不吃。院研究發現，不吃早餐，大腦會釋放出需要高熱量的信号，導緻午餐和晚餐攝取“垃圾食品”的幾率大增。長期如此，肥胖症、高血壓、高血脂和糖尿病等都會找上門來。研究還證實，這種做法會使患心髒病危險增加27%。

　　早餐吃太快，患癌風險高。調查中有60.42%的人在10分鐘内吃完早餐，5分鐘内吃完的占9.38%。對此，狼吞虎咽最直接的影響是消化不良。咀嚼不細，胃腸負擔加重，患上胃食管反流的幾率大大增加。日本神經内科醫學博士米山公啟說，吃飯太快無法激發腦神經活動，人會變笨。吃飯速度太快會導緻肥胖幾率翻倍。而且，多數人不顧食物太燙就匆忙吃完，長期高溫飲食可能會誘發癌症。越來越多的研究顯示，飲食過熱和食道癌等多種消化道疾病息息相關。

　　早餐不營養，反應跟不上。早餐不僅要吃，更要吃好，但調查發現，國人普遍不夠重視早餐的營養搭配，吃的内容較單一。早餐質量差，造成血糖水平相對較低，不能及時為大腦提供充足能量，易出現心慌、乏力、注意力不集中等問題，大大降低工作和學習效率。吃得單一會導緻機體缺乏必需的維生素、礦物質等，甚至嚴重阻礙血液循環。美國弗吉尼亞聯邦大學研究顯示，早餐吃得越豐盛，血糖、血脂控制得越好，減肥效果也越顯著。

　　就餐環境差，安全隐患大。調查中發現，有57.29%的人常在外吃早餐，其中“在路邊攤購買早餐，邊走邊吃”的占14.58%，“在學校或公司飯堂吃”的占17.71%，“買回學校或辦公室匆匆解決”的占25%，這其中存在不少安全隐患。邊走邊吃為“病從口入”提供了機會，而且，會讓胃很不舒服，影響到它的正常消化，最終導緻胃炎，甚至出現胃下垂。在公交車上吃早餐也不安全，研究發現，公交車扶手上每10平方厘米就有380個菌落，包括大腸杆菌、沙門氏菌等緻病菌。在車上吃東西，如遇到加速、急刹車，還可能造成嗆噎、咬舌等意外。還有不少人一邊工作一邊胡亂塞幾口，英國布裡斯托爾大學研究指出，這樣不集中精力吃飯的行為，會引起消化不良，增加肥胖風險。

　　由此看來，健康的吃早餐是很重要的哦。

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