15個好習慣讓女人更年輕

　　女性養生15個好習慣 讓你窈窕美麗更持久

　　1、經常喝水

　　女人想要保持水當當的健康皮膚就應該多喝水。特别是在早晨，醒來之後喝上一杯水不僅可以幫你醒膚，還可以滋潤腸道，有助于一天的排洩。而且勤喝水有助于新陳代謝，幫助排除體内積累的毒素。洗澡前也不要忘記喝上一杯水，可以補充由于洗澡過程中流失的水分。

　　2、關注體型

　　一個女人的美麗姿态都盡現在其體态上。很多女性極力追求着苗條的身材與身體的曲線，這是很正常的愛美之心。在30歲以前養成良好的習慣，關注自己的體型變化，不單單是關注苗條與否，更要關注胸部及臀部是否有下垂的趨勢。這樣，到了30歲地時候，仍然可以有傲人的身材。到了晚年，也不會突然發福，“晚節不保”了。

　　3、小心輻射

　　現在，由于工作的原因，很多女性要一整天地對着電腦、手機等有輻射的電子産品。千萬不要小看輻射對人體的危害，這種無形的傷害在日積月累之中就會影響到女性的皮膚及精神狀況。

　　記得養成在電腦旁邊放上一杯水的習慣，可以減少輻射的傷害，而且也要注意及時地補充水分。要注意保護眼睛，工作一段時間後要好好休息。晚上躺着的時候也不要玩手機，那樣對眼睛及皮膚的傷害都很大。

　　4、按時睡覺不做夜貓子

　　人在睡覺時，機體得到了休息與調整。及時、充足的睡眠有助于維持人體正常的新陳代謝，也有助于形成修補人體機能的物質。

　　長期熬夜不睡覺的後果會是精神萎靡、黑眼圈嚴重、眼睛浮腫，嚴重的還會掉發嚴重、神經脆弱、易怒、記憶力下降等。所以想要延緩衰老，永駐青春，充足的睡眠是關鍵。晚上睡覺的時間最好是在11點半之前，而且要睡足八小時哦。

　　5、愛上做運動

　　很多女性都不愛運動，這是毋庸置疑的。因為運動過程中累不說，還會流汗，第二天又會肌肉酸痛，再加上工作忙沒有時間，所以很多女性的生活都避開了“運動”這麼一件事。這是不對的，缺少适量的運動，會是身體慢慢“生鏽”。

　　靈活度下降不說，少了一個大量排行，排走身體毒素的機會。所以長久不運動的你應該考慮一下做一下簡易的健身操或者有氧運動，有時間要出去走走，多跟大自然接觸!這樣自然會精神百倍!

　　6、久坐無益

　　不愛動不好，長久坐着更是無益。特别是有些女性喜歡一吃完飯就坐下來休息，這樣子不僅不助于消化，更是會讓你的下半身發胖發胖再發胖。再者，平時在辦公室也不要一直坐着，由于女性特殊的身體結構，長久坐着不利于下半身通風透氣，還會造成血氣行走不均。所以坐一坐的時候，别玩了站起來走一走。

　　7、注意選擇适合自己的護膚品

　　現在來清點一下，你的梳妝台上有多少護膚品，多少化妝品?小編希望你知道，護膚永遠要比化妝重要，而且你要知道怎樣選擇适合自己的護膚品。要盡早确定自己的膚質以及有什麼過敏反應。如果你還是不清楚應該選擇什麼的産品，那就抽空去做一下皮膚測試，然後對症下藥吧!

　　8、卸妝要認真

　　現在很多人都被要求帶妝上班，而一天的勞累之後，有些人連妝也來不及卸，回到家裡倒頭就睡。要知道，帶着殘妝睡覺，化妝品會堵塞肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細胞呼吸，長此以往會誘發粉刺，損傷容顔。所以，卸妝洗臉很重要，睡覺前也要注意清潔皮膚。這樣可以讓肌膚得到充分呼吸，不僅可保持皮膚潤澤，還有助于早入夢鄉。

　　9、早餐吃得好

　　你有多久沒有好好吃一頓真正意義上的早餐了呢?還是習慣了不吃早餐?習慣了在公司樓下的流動攤檔馬上一點什麼邊走邊吃?早餐對我們的影響很多，早餐吃得好，可以提供一早上的精力與活力。

　　長期不吃早餐，不好好吃早餐，會對腸胃造成傷害。因為早上人醒來的時候，胃酸的濃度很大，經過一夜的消化，胃裡空空如也，如果不吃早餐，就會是胃收到胃酸腐蝕。早餐最好要搭配得均衡，要補充充足的維生素、蛋白質及纖維素。所以早上最好吃上一個雞蛋、一碗粥以及一個水果。

　　10、飲食多元化

　　我們的身體需要很多養分，如維生素、微量物質、礦物質、蛋白質等。這些元素有很多我們自己的機體無法生成，隻能靠在食物中獲取。天然食物有豐富的營養，可以滿足人體所需。所以我們的飲食應該盡量多元化。不要單一或者偏食，那樣很難達到健康機體的要求。

　　11、愛清潔、勤換洗

　　一個好女人就應該是愛清潔愛整理的女人。平時要勤換洗衣物，勤打掃衛生。特别是日常中哎用的枕頭套、被單是最容易堆積死細胞、螨蟲、灰塵、頭皮屑等髒東西的地方，而且睡眠長時間接觸臉部肌膚，更易使細菌滋生、繁衍。所以所以最好保持每日換洗枕巾的好習慣。再者，貼身的内衣也要常換洗常更換。不要晾在陰涼的地方。

　　12、笑口常開，敞開胸懷

　　不要一直愁眉苦臉，女人要笑才更美。笑口常開是一種人生态度，更是一種養生方法。平時遇到不開心的事要學會去排解，不要一直糾結與解決不了的事情。學會把眼光轉移到另一個地方另一個角度。長期地愁眉苦臉會在臉上留下“愁紋”哦!這樣可不是人見人愛的面容啊。

　　13、睡覺的健康秘笈

　　睡覺對女性有好處上面已經講過了，但是睡覺也有一定的學問與講究。例如，有人喜歡戴着手表、首飾睡覺。這不僅會縮短手表的使用壽命，也會使血液循環不暢。

　　而且不要俯睡與長期側着一邊身子睡覺，那樣會影響呼吸以及機體的運作。也不要對着空調的風口睡，那樣對呼吸有影響，還容易着涼。晚上睡覺一定要保暖得當。

　　14、乳房保健要及時

　　女性要關注乳房的健康，不要隻是單單注意其形态。要勤做乳房按摩，要養成自檢的習慣。而且，要養成不戴胸罩睡覺的好習慣。據調查顯示，戴乳罩睡覺易緻乳腺癌。

　　其原因是長時間戴乳罩會影響乳房的血液循環和部分淋巴液的正常流通，不能及時清除體内有害物質，久而久之就會使正常乳腺細胞癌變。除此之外，女性要定期到醫院進行乳房的檢查。

　　15、注意保暖

　　熟話說，女人要熱養，男人要冷養。女人要保暖得夠，千萬不要讓寒氣入侵傷及子宮及關節。天氣剛一轉暖有些女孩就愛穿單薄的裙子，即使是盛夏時節也不要過度貪涼，貪圖冷飲空調，依然要注意保暖，特别是下半身。

　　經常手腳冰涼的女性朋友，晚上睡覺的時候也可以泡一下腳，對于血脈的通絡與血氣的行走很有幫助。

　　女性不同年齡的養生妙法

　　20歲 養骨是關鍵

　　全科醫生建議：艾麗·卡農博士表示，這個年齡段處于性活躍期，女性宮頸癌危險增加，25歲後每3年應檢查一次。男性20-40歲睾丸癌高發，每月應自我檢查一次。另外不要暴曬，以避免緻命性黑色素瘤。

　　營養學家建議：凱瑟琳·柯林斯博士表示，20歲是終生骨骼健康的關鍵期。建議中午不抹防曬霜曬幾分鐘太陽，可增加維生素D，或每天補充25微克維生素D，但要避免與維生素A補充劑同服，以免阻礙鈣的吸收。最好選擇脫脂或強化豆奶、低脂酸奶和豆腐等富鈣低脂食物。

　　健身教練建議：吉利安·裡弗斯表示，每天做3—5組中等強度有氧運動，每周至少30分鐘;三組力量訓練，如啞鈴或杠鈴以及單雙杠等運動，增強肌肉力量;慢跑有助于活動關節，強壯腿部骨骼。

　　30歲 低熱量飲食

　　全科醫生建議：如果有腸癌基因或骨質疏松症等家族病史，必須如實告訴醫生。30歲時戒煙，50歲時心血管疾病發病率就會降低到非吸煙者水平。男女都應該關注體重，發現肥胖盡早減肥。

　　營養學家建議：30歲時身體能量消耗會降低7%，如果此時仍保持20歲時的飲食習慣，無疑會增加肥胖風險。建議将零食換成水果，或是堅果、酸奶。計劃懷孕的女性應補充葉酸。

　　健身教練建議：動感單車和循環跑有助于增強心髒功能和力量訓練。

　　40歲 控制好體重

　　全科醫生建議：在保持健康身體質量指數和縮小腰圍方面應該比20歲時要求更嚴格。最好檢測膽固醇和血壓。女性應繼續避孕，直到更年期。

　　營養學家建議：男女日飲酒量分别不超過3杯和2杯。更年期和激素變化會導緻女性體重增加，因此最好讓體質指數低于27。減小飯量，主食攝入量可減少1/3。

　　健身教練建議：經常伏案者，可練習普拉提。女性繼續加強健身可使乳腺癌和骨質疏松症危險分别降低47%和45%。

　　50歲 多去遊遊泳

　　全科醫生建議：即使沒有症狀，也查一下血糖。男性應關注前列腺問題，典型症狀是起夜次數增多。另外，該年齡段也是陽痿和性傳播疾病高發階段。女性應該開始接受乳腺癌篩查，每月應自我檢查一次乳房。

　　營養學家建議：每天飲食熱量控制在1400卡路裡。主要脂肪來源應為有益血管健康的單不飽和脂肪酸。選擇富含葉黃素和玉米黃素的羽衣甘藍、菠菜、甜玉米、油桃、番石榴和雞蛋黃等食物，以保護眼睛防止黃斑退化症。

　　健身教練建議：跑步和跳躍運動對關節沖擊力過大，50多歲時，最好選擇遊泳，同樣增強心髒活力，但對關節沖擊力更小。

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