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什麼時候運動效果最好

健康更新时间:2025-02-25 21:55:39

　　男人運動傍晚安全更有效

　　傍晚運動時最好。衆多科學家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運動時間，尤其是室外運動。男性運動可選擇在傍晚時分，既安全又有效。

　　不管工作多忙，隻要抽點時間，堅持進行有氧運動，每次30分鐘、每周3次，或每天2次、每次15分鐘，如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，就能讓你在成就事業的同時擁有健康的體魄。

　　運動主張在室外。樹林、江河、湖邊富含負氧離子，有止咳、消除疲勞、調節神經、降壓、鎮靜等功效。且多與大自然接觸，還對改善肝髒功能及全身心的健康頗有好處。

　　傍晚運動時最好。衆多科學家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運動時間，尤其是室外運動。研究表明，一天内，人體血小闆的含量有一定的變化規律，下午和傍晚的血小闆量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環不暢和心髒病病發等問題，而下午以後這個危險則降低很多。這一點對忙碌又緊張的中年男性來說，尤為重要。此外，傍晚時分，人體已經經過了大半天的活動，對運動的反應最好、吸氧量最大，運動效果也更明顯。

　　專家認為，空氣質量在晨霧缭繞時明顯下降。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，在霧氣中鍛煉，人的呼吸随運動量的增多而加速、加深後，會将霧氣中大量的有害物質吸入體内，反倒讓鍛煉成了無形殺手。

　　别讓汗流得過多。中醫認為，汗與心和血有莫大的幹系，一定量的流汗有排毒作用，但如果汗液排洩過多，則會帶走體内一些珍貴的微量元素，會耗人心血、損人陽氣。因此，鍛煉到剛出汗就差不多了，鍛煉結束時還要立即擦幹汗液，換上幹淨衣物，以防着涼。

　　運動過後要注意“冷身”，做一些節奏慢的簡單運動，讓運動時加速循環的血液自動适應身體的變化，避免血壓猛然下降，使心髒供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。

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