第一招：每天喝足八杯水

　　多喝水有助于改善腎髒功能，加速排出體内毒素。早上起來第一件事情是喝一杯溫水，可以排除小腸和大腸毒素。之後你就可以輕松上大号了。而每天喝夠8杯水才能補充身體所需水分，讓便便濕潤，更易排除體外。

　　第二招：補充膳食纖維

　　膳食纖維可促進腸胃蠕動，防止便秘，幫助排出體内堆積廢物和毒素。富含膳食纖維的食物有：粗糧（豆類、玉米、小米之類）、白木耳、黑木耳、蘑菇、 蜂蜜、芝麻、紅棗、菊花、海帶、枸杞、魔芋、黃瓜、蘿蔔等。

　　第三招：多吃水果排毒

　　水果富含纖維、維生素，是排腸毒的好幫手。櫻桃具有去除毒素及不潔體液的功效，有良好的通便作用;同時對腎髒的排毒也有很大幫助。另外，深紫色的葡萄有助于腸道内黏液的組成，清除體内垃圾，有較好的排毒效果。而蘋果内含半乳糖醛酸，對排毒有幫助，果膠能避免食物在腸道内腐化。草莓也是可以排毒的水果，而且熱量不高，内含豐富的維生素C，既能清潔腸道又能照顧好肝髒。

　　第四招：養成排便習慣 及時排便

　　正常情況下，人體每天的攝入與排洩保持一個動态的平衡，這樣才能保持身體的健康。但現實生活中，由于各方面的影響，許多人忽略或無法維持這種動态平衡，排便次數減少或時間延長，從而造成毒素的蓄積，小肚子也越來越大。想要擁有平坦小腹，就應該養成每天排便的好習慣，另外，當你有便意時要及時排便，千萬不要忍。

　　第五招：飲食清淡 控制鹽分攝入

　　過多的鹽會導緻閉尿、閉汗，引起體内水分堆積。體内毒素不能正常排出，久而久之你的身形就越來越臃腫了。要避免大腹便便的現象，注意平時飲食要清淡，不要吃重鹹或重口味的食物。如果你一向口味偏重，可以試試用芹菜等含有天然鹹味的蔬菜替代食鹽。

　　第六招：斷食排毒

　　每一天吃進肚子裡的東西，免不了包含防腐劑、化學物質、色素等。長此以往，會給髒器造成負擔，因此需要給身體排毒，讓器官更有效地工作。平時如果吃得太多了，身體内有積滞，會導緻腸胃負擔過重，所以禁食幾個小時可以讓腸胃得到充分的休息。斷食排毒法基本上都是一天内不吃固體食物、不吃五谷雜糧，隻喝果菜汁或再添加些蛋白質粉等。

　　第七招：睡前瑜伽

　　這套睡前瑜伽動作對腹部器官非常有益，強健腎髒，活躍整個脊柱，改善消化功能，減少腸胃廢物堆積，這樣你的小腹也就不會有凸出的現象了。這套動作還可以按摩心髒，促進下半身的血液循環。

　　Step1：端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。

　　step2 ：吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。

　　注意：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

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