代餐作為時下比較流行的一種食品，它最大的特點就是高纖維、低熱量、易飽腹，還有就是食用起來十分的方便快捷，也不占用時間。那麼哪些代餐的效果比較的好呢？本期的健康飲食文化，為你解析。

　　哪些代餐吃了有效

　　1、奶昔

　　用脫脂牛奶、脫脂酸奶、新鮮的水果來制作低脂肪的奶昔，既有益皮膚，提神，富含維生素c，保持營養的平衡，還能使減肥如期進行。不過，由于奶昔介于寒涼和溫熱性質食之間，屬于平性食物，因此有胃病的MM不能喝太多哦。

　　2、高湯

　　喝湯比起其它的營養品要少攝入50kcal的熱量。可以當早餐，高湯是各種食物的濃縮精華，它能夠補充你減肥過程中缺乏的營養物質，如鈣，讓你始終保持良好的身體健康。如果是飯前喝湯，還能增加你的飽腹感，減少其它食物的攝入。如果10個星期内堅持每周喝4次午餐湯，那麼肥胖者的“超重部分”即可平均減少20%左右哦。

　　3、快餐

　　由于過分的饑餓，人容易感到全身乏力，精神緊張，需要你快速給身體補充能量。但是這裡的快餐，并不是指路邊攤和大排檔那些油膩的高熱量飯菜，而是味道清淡但又不失營養的便當哦。其實最好是自己做，這樣子既能保證食物的安全性，還能自己掌握飯量，再為細心的MM，可以把今天的吃的菜記錄下來，為你以後制定減肥食譜提供更多的選擇。

　　4、果凍

　　飯後如果沒有來點甜品，難免會覺得有些遺憾，但是又害怕高卡路裡的甜品會增加很多脂肪，怎麼辦呢？你可以自己選用選用低卡路裡的人工甘味料（食後不産生熱量）和糖，嘗試自己做低脂肪的果凍。千萬不要忘記加糖哦，要不然沒有辦法釋放血清素，即使你吃飽了，你的味蕾也沒有得到滿足，反而會攝入更多的東西哦。

　　5、零食

　　喜歡吃零食是女生的本性，所以即使是在減肥，也要也沒有必要刻意的對零食“全城戒備”。隻是在選擇零食的時候最好看清楚零食的各種成分，其卡路裡最好是控制在50~70kcal之内的。比如：全麥面包、梳打餅幹。但要注意的是，除了要控制好食用量以外，零食最好是在飯前半個小時吃，這樣既可以滿足胃口的需求，還能增加你的飽腹感，減少你正餐的攝入量。

　　吃代餐注意事項

　　1、多喝水，每天至少喝2000cc的水：當體内脂肪燃燒利用時，需要有足夠的水分将這些代謝産物排出。減重當中非常容易脫水，所以水分補充更為重要；

　　2、多吃蔬菜或其他高纖食物：飲食中多多攝取膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，幫助排便，而青菜熱量低體積大，可以減少饑餓感。肚子餓時也可以選擇一些低熱量水果像蕃茄，芭樂等；

　　3、要有足夠的蛋白質：通常代餐的成分中蛋白質的量不足以應付人體的需要，長期服用時會造成蛋白質不夠，而使得身體細胞修護的能力變差，皮膚彈性下降，免疫力下降等健康上的問題。所以豆，奶，蛋，肉類這些富含蛋白質的食物每天都要攝取；

　　4、運動：運動可以在減重過程當中，增加熱量的消耗，讓你瘦的更快，而且可以幫助保持肌肉，提振精神，增加腦内啡，在減肥當中也能保持心情愉快。

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