吃水果減肥二十天可以瘦十斤嗎?來源：江蘇廣播為了減肥現代人可以說費勁了心思很多人普遍認為，胖是因為吃的多，所以為了減重，有的人甚至把正餐都減少成了隻吃水果沒想到這體重沒見少，反而還暴漲了起來，下面我們就來說一說關于吃水果減肥二十天可以瘦十斤嗎?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

吃水果減肥二十天可以瘦十斤嗎

來源：江蘇廣播

為了減肥現代人可以說費勁了心思。很多人普遍認為，胖是因為吃的多，所以為了減重，有的人甚至把正餐都減少成了隻吃水果。沒想到這體重沒見少，反而還暴漲了起來。

南京市婦幼保健院營養科副主任醫師苗苗曾經接待過這樣一個病人，由于懷孕吃不下正常的飯菜，她幾乎依靠水果度日，但即使每天隻吃水果，50多天的時間裡，她的體重依然暴漲了20斤。雖然她并不是想要通過隻吃水果減重，但這也從側面告訴了大家，想要通過隻吃水果來減肥，并不科學。

苗苗副主任表示，依靠水果減肥不靠譜，并且，隻吃水果，容易導緻蛋白質碳水化合物攝入不足，進而影響身體機能，可能會誘發更多的疾病。

這些水果，小心越吃越肥

有的人覺得，水果沒什麼熱量，所以可以敞開吃。其實不然，有些水果，吃起來堪比吃肉↓↓

榴蓮

榴蓮中含有高達16%的脂肪，熱量高達147卡/100g。算下來，小半個榴蓮的熱量可能比2碗米飯的熱量還要高。

牛油果

很多人的減肥餐裡都少不了牛油果，覺得它清淡無味一定沒什麼熱量。其實不然，牛油果之所以叫牛油果，可是有道理的。它的油脂含量高達15%，166大卡/100g的熱量，相當于3兩米飯的熱量。

香蕉

香蕉含有豐富的脂肪和糖分，熱量大約91大卡/100g，算下來，隻比米飯低一點點。吃了一根香蕉，大約要散步1小時才能消耗掉。

荔枝

荔枝看起來小小一顆，晶瑩剔透，很無害的樣子，其實熱量卻是大大的。72大卡/100g的熱量，需要快走10分鐘才能消耗。想想當年熱愛荔枝的楊貴妃的身材，你就知道荔枝絕不是什麼低熱量的水果了。

此外，柿子、無花果、菠蘿蜜等水果的熱量都不低，你吃起來可要悠着點。

減肥，究竟應該怎麼吃？

苗苗副主任表示，有關減肥醫學專家有一個醫學營養治療減重的共識，大家一緻認為，醫學減重最重要的是控制好總能量。

為了控制好總能量，可以适當選擇一些糖分偏低的水果，比如西紅柿、黃瓜或者柚子等，一來它們的糖分較低，二來它有比較強的飽腹感，可以幫助你減少進食，從而控制一天的總能量。

當然，即使是熱量很低的水果，也不能多吃。2016 年中國居民膳食指南中建議每天攝入 200-350g 的新鮮水果。這裡的重量指的是水果的可食部分。一般來說，一根香蕉去皮後約 100-120g ，一個橘子去皮後約 150g ，一個猕猴桃去皮約100g。

以此計算，一個人香蕉橘子猕猴桃之類每樣吃一點，就完全可以達到标準了。

所以，那些一餐吃掉半個瓜的人

想瘦，是不可能的啊！

本文内容主要來源于江蘇健康廣播《名醫坐堂》，部分内容綜合自網絡

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