吃水果減肥二十天可以瘦十斤嗎?來源:江蘇廣播為了減肥現代人可以說費勁了心思很多人普遍認為,胖是因為吃的多,所以為了減重,有的人甚至把正餐都減少成了隻吃水果沒想到這體重沒見少,反而還暴漲了起來,下面我們就來說一說關于吃水果減肥二十天可以瘦十斤嗎?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!
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為了減肥現代人可以說費勁了心思。很多人普遍認為,胖是因為吃的多,所以為了減重,有的人甚至把正餐都減少成了隻吃水果。沒想到這體重沒見少,反而還暴漲了起來。
南京市婦幼保健院營養科副主任醫師苗苗曾經接待過這樣一個病人,由于懷孕吃不下正常的飯菜,她幾乎依靠水果度日,但即使每天隻吃水果,50多天的時間裡,她的體重依然暴漲了20斤。雖然她并不是想要通過隻吃水果減重,但這也從側面告訴了大家,想要通過隻吃水果來減肥,并不科學。
苗苗副主任表示,依靠水果減肥不靠譜,并且,隻吃水果,容易導緻蛋白質碳水化合物攝入不足,進而影響身體機能,可能會誘發更多的疾病。
這些水果,小心越吃越肥
有的人覺得,水果沒什麼熱量,所以可以敞開吃。其實不然,有些水果,吃起來堪比吃肉↓↓
榴蓮
榴蓮中含有高達16%的脂肪,熱量高達147卡/100g。算下來,小半個榴蓮的熱量可能比2碗米飯的熱量還要高。
牛油果
很多人的減肥餐裡都少不了牛油果,覺得它清淡無味一定沒什麼熱量。其實不然,牛油果之所以叫牛油果,可是有道理的。它的油脂含量高達15%,166大卡/100g的熱量,相當于3兩米飯的熱量。
香蕉
香蕉含有豐富的脂肪和糖分,熱量大約91大卡/100g,算下來,隻比米飯低一點點。吃了一根香蕉,大約要散步1小時才能消耗掉。
荔枝
荔枝看起來小小一顆,晶瑩剔透,很無害的樣子,其實熱量卻是大大的。72大卡/100g的熱量,需要快走10分鐘才能消耗。想想當年熱愛荔枝的楊貴妃的身材,你就知道荔枝絕不是什麼低熱量的水果了。
此外,柿子、無花果、菠蘿蜜等水果的熱量都不低,你吃起來可要悠着點。
減肥,究竟應該怎麼吃?
苗苗副主任表示,有關減肥醫學專家有一個醫學營養治療減重的共識,大家一緻認為,醫學減重最重要的是控制好總能量。
為了控制好總能量,可以适當選擇一些糖分偏低的水果,比如西紅柿、黃瓜或者柚子等,一來它們的糖分較低,二來它有比較強的飽腹感,可以幫助你減少進食,從而控制一天的總能量。
當然,即使是熱量很低的水果,也不能多吃。2016 年中國居民膳食指南中建議每天攝入 200-350g 的新鮮水果。這裡的重量指的是水果的可食部分。一般來說,一根香蕉去皮後約 100-120g ,一個橘子去皮後約 150g ,一個猕猴桃去皮約100g。
以此計算,一個人香蕉橘子猕猴桃之類每樣吃一點,就完全可以達到标準了。
所以,那些一餐吃掉半個瓜的人
想瘦,是不可能的啊!
本文内容主要來源于江蘇健康廣播《名醫坐堂》,部分内容綜合自網絡
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