在減肥期，我們總會下意識地控制每天攝入食物的量，盡量多吃青菜水果，少吃肉和高熱量的食物。而往往，人在白天的控制力比較強。但是一到晚上，控制力就沒有那麼強了，經常會出現餓得慌的狀态，總是忍不住吃點什麼。但是，晚上即使再餓，有些食物還是不能碰的，否則減肥效果就前功盡棄了！

晚上不宜吃的食物

1.甜品

睡前吃甜食血糖值會升高，若一直保持高血糖的狀态會對腎髒乃至神經末梢産生損傷。同時，吃甜食還會影響生長激素的分泌，而生長激素能夠促進肌肉與骨骼生長，促進脂肪的分解，一旦該激素分泌受到阻礙，不但脂肪更易儲存，人體的生長發育也會受到阻礙。

不少人喜歡吃飯後甜點，殊不知甜品和蛋糕的熱量高得吓人！

2.高糖水果

想吃東西，但又不想長胖，一些人就會想到吃水果。難道晚上吃水果真的就不會胖了麼？其實不然，晚上吃了一些高糖水果如榴蓮、車厘子、西瓜等水果，不僅容易長胖，還可能因攝入糖分過高導緻糖尿病。

荔枝、龍眼這一些都是高糖分的水果，晚上想吃水果的時候要盡量避免咯。

3.重口味的食品

重口味的食品大多數指含食鹽量豐富的食物，晚上進食一定要注意控制鹽分的攝入。因為深夜進食時間距離睡覺不久，如果攝入過多鹽分，容易導緻血液中鈉的濃度升高，進而導緻細胞失水，尿量增加，出現與臨睡前大量喝水同樣的效果，影響睡眠質量。

晚餐還是盡量避免吃一些重口味的川菜、火鍋為好，如果想吃可以安排在中午吃，晚飯盡量清淡。

4.大量牛奶或藥草茶

大多數的研究報告都認為，牛奶中含有的鈣質和色氨酸具有安眠的效果，藥草茶也有一定的助眠效果，可是一旦心理上過分依賴這些助眠食物，就有可能導緻攝入量過多。一旦喝了太多的牛奶或藥草茶，不僅會讓你半夜跑廁所導緻影響睡眠，同時也有可能讓你在睡之前對自己會不會半夜跑廁所産生一定的憂慮情緒，反而會影響睡眠質量。

5.酒精

衆所周知，喝了酒以後睡覺容易淺眠，這是由于酒精對中樞神經的抑制作用造成的。喝了酒以後人容易感到亢奮，但實際上神經系統卻處于關閉狀态，因此喝了酒以後很容易讓人覺得困倦。但酒精畢竟不同于麻醉藥，這種抑制作用會在短時間内解除，接下來的時間裡人都會處于一種興奮狀态，進而影響睡眠導緻淺眠。

6.油膩食品

油膩的食品不僅包括油炸類食物，還有一些膽固醇含量較高的動物内髒等。

這些食品吃後會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔，刺激神經中樞；影響睡眠質量。而三高人群更應該嚴格控制。

所以，小編建議，如果晚上想吃點什麼的話，就吃一個水果的量，選擇蘋果、梨子、西紅柿等等的低糖多水分的水果。如果想喝牛奶，就喝一小杯。酒類的話，盡量選擇紅酒，有助安眠。

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