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中老年人正确鍛煉

健康 更新时间:2024-07-23 09:14:05

  1、運動項目:長距離步行或遠足、慢跑、騎車、遊泳、爬山等,并輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操等。

  2、運動時心率為本人最高心率的60-70%,約相當于50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率在140次/分;50歲130次/分;60歲以上120次/分左右為宜。

  3、運動頻率:中老年人,特别是老年人由于機體代謝水平降低,消除疲勞的時間延長,因此運動頻率可視情況增減,一般每周3-4次為宜。

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